作者johnnonr (春)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何喜欢重训并上轨道
时间Wed Apr 12 21:31:53 2017
各位版大们好，其实储存了很久的勇气才发了这一篇
其实有点讨拍，如果要鞭请随意
小弟目前25岁男，从小几乎没有全身性的运动，肌肉量非常少，178cm/73kg
我接触重训一年多，前五个月有教练学动作，後面就完全一个人练习
可以说只有前五个月有小小的进步，但重量可以说永远维持在我能找到最轻的重量
从那之後到现在也几乎没有进步，我现在能举的起来的重量还是跟半年前一样
其实中间有尝试过饮食计画，但是我试过各种乳清根本喝不下去
研究过版上网路上各种五花八门的训练计画，但我真的看不懂...
尤其是自己一个人实行起来根本没什麽自信
造成越来越讨厌去健身房，而且我本来就是讨厌室内运动的人...
现在去觉得自己根本像白痴在浪费时间
总归一个原因，就是没有成就感造成没有动力
当初选择开始重训的原因有二
一是想要让身体强壮一点
身材是不敢想，尤其我从事的工作压力大饮食这块根本无法兼顾
二则是希望能辅助其他有兴趣的运动，网球和单车
这两项都因为很快上轨道，而现在取得不错的成绩而且持续自我学习成长中
但重训就是连上轨道都有困难
曾经有请教过前辈，基本上就是花钱请教练没有其他方法
但目前因为环境暂时要等一阵子才有办法找教练
但我总觉得还是我本身心态的问题，还是我根本个性不适合重训呢?
或是要如何做一些简单的训练，最简单的能稍稍进步让我维持动力就好
还请版友大大们给一些建议，指点已经对健身茫然的小弟吧...
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※ 编辑: johnnonr (223.139.216.138), 04/12/2017 21:35:26
1F：推 al78963: 转换一下做crossfit? 04/12 21:39
2F：推 kashy: 是男人就是要帅 身材练好就是帅 帅就有动力有自信! 04/12 21:40
3F：推 hermes20372: 我是当作未来健康的存款, 想继续健康的活着 =") 04/12 21:43
我也觉得阻力训练对健康真的很重要，尤其我个人也是医学背景
但是我觉得在"实行"这点出了很大的盲点，爬了很多"计画"却失去了执行的动力
※ 编辑: johnnonr (223.139.216.138), 04/12/2017 21:47:19
4F：推 HayamaAkira: 单纯把重量举起来的时候很有成就感 就算只赢过一个 04/12 21:48
5F：→ HayamaAkira: 月前的自己一点点 04/12 21:48
6F：推 ElderPisces: 楼上明明是为了可以安心喝花屌 04/12 21:51
7F：推 akers: 跑跑看力量5x5? 有过关的感觉 04/12 21:54
8F：→ LaPAELLA: 你的目标? 如果是网球 你就想想投资哪个部位能有甚麽效 04/12 21:55
9F：→ LaPAELLA: 果 有进步就会有成就感 04/12 21:56
10F：推 godbye45: 一点一滴的进步真的是最大动力来源，但我卡同样重量超久 04/12 21:58
11F：→ godbye45: 现在只要练到力竭就很满足了哈哈 04/12 21:58
12F：推 AIWUYA: 找一个爱运动的朋友 真心不骗！ 04/12 21:59
13F：推 STi2011: 大概你现在有比重训更有兴趣的事务吧 所以没那个动力 04/12 22:01
14F：推 steven211: 自己想一下 想让网球进步要练哪些才比较有方向 04/12 22:01
15F：推 hermes20372: 青椒哥马上被打脸 帮QQ 04/12 22:01
16F：推 obQAQov: 帮青椒QQ 04/12 22:03
17F：推 OnePiece5443: 好问题 享受慢慢越拿越重的感觉吧！ 不要想太难 大 04/12 22:03
18F：→ OnePiece5443: 概查一下胸背腿要练哪些机器动作然後练就对了！ 有 04/12 22:04
19F：→ OnePiece5443: 一天发现去健身很开心大概就成功了 04/12 22:04
20F：→ ccufcc: 看上一篇就有答案 04/12 22:07
21F：推 backpackertw: 住哪啦，来一起练~~ 04/12 22:07
22F：→ ccufcc: 上三篇啦 04/12 22:07
23F：嘘 hitsukix: 理由一堆 04/12 22:14
24F：推 kerycheng: 慢慢的可以举起很重的重量，看到身体有肌肉就很有成就 04/12 22:15
25F：→ kerycheng: 感 04/12 22:15
26F：推 winiel559: 找个力量菜单 无脑follow 04/12 22:15
27F：推 ILOVECHANG: 把自己的裸上身照和纳达尔的剪在一起放手机桌布 04/12 22:18
28F：推 notsmall: 我是先不管吃的 有天练出兴趣才开始慢慢研究饮食的 04/12 22:21
29F：推 asmodeus1990: 想想你以後要公主抱抱不起来的糗样 04/12 22:21
30F：推 vicario837: 达不到Nadal的身材会更自暴自弃吧哈 04/12 22:22
31F：→ HHH3: 不喜欢就不要勉强吧！干嘛这麽累 04/12 22:23
33F：→ FlynnZhang: 这样有没有激励到你 04/12 22:28
34F：推 lenofire: 成吉思汗 最近有个影片关键字 新手训练营 04/12 22:28
35F：→ themost: 又不一定要重训才叫健康 04/12 22:29
36F：推 horse2819: 只能举最轻的重量？？ 举几下啊 要试着举更重的啊 举少 04/12 22:38
37F：→ horse2819: 次一点也行 04/12 22:38
38F：→ Gioucmt: 动力就是不再被巨巨善意提醒拿的杠是短的放不上深蹲架 做 04/12 22:45
39F：→ Gioucmt: 不了标准杠错了吗QQ 04/12 22:45
40F：推 tingover: 不要设计画是看看 当作全新的兴趣去尝试 04/12 22:47
41F：推 v0920516067: 青椒哥出乃玩。 04/12 22:54
42F：推 Rafachu: 帮青椒QQ 04/12 22:56
43F：推 skymay0323: 每周渐加式力量训练菜单 04/12 23:19
44F：推 karty116678: 为了健康没选择。荒废五年 最近重新开始~~加油 04/12 23:20
45F：推 nick999: 小弟当初176/57 纸片人 还对很多食物过敏又乳糖不耐 04/12 23:22
46F：→ nick999: 几乎餐餐劳赛 04/12 23:22
47F：→ nick999: 硬练硬吃过了多年 04/12 23:22
48F：→ nick999: 你的信念不够坚强，因为你不知道你想要的是什麽 04/12 23:22
49F：→ nick999: 找几个同好，持续下去就有成效 04/12 23:22
50F：→ nick999: 你能有这样的体重代表吸收好 04/12 23:23
51F：→ nick999: 起步也比一般人容易 04/12 23:23
52F：→ nick999: 现在我72kg 虽然没有很强 04/12 23:23
53F：→ nick999: 硬举也有140kg 04/12 23:23
54F：→ nick999: 朋友也羡慕我有奶o.0 04/12 23:23
55F：→ nick999: 大盖4这样 04/12 23:23
56F：→ nick999: 坚持下去就对了 04/12 23:23
57F：→ yuechen: 看馆长最近几个影片 都是讲给新手听的 你的情况也算符合 04/12 23:41
60F：推 pttwonba: 不喝乳清没差啊，你多吃一点卤蛋白也可以 04/13 00:05
61F：推 pttwonba: 其实 04/13 00:07
62F：→ pttwonba: 你就好好的打网球跟骑单车，只要是运动都对身体好，何 04/13 00:07
63F：→ pttwonba: 必勉强自己做不擅长的项目 04/13 00:08
64F：推 cemin: 不必要为了重训而重训啦~想玩网球跟单车就专心玩，反正等遇 04/13 01:05
65F：→ cemin: 到瓶颈又想突破的时候，你就会自然而然的开始重训了XD 04/13 01:06
66F：→ cemin: 就算没有也没关系啊，能不落地骑上武岭腿力还不够强吗? 04/13 01:08
67F：推 haoguy: 设定一个目标 图片 04/13 02:25
68F：嘘 CURT4679: 简单来说你就是想知道要怎样不付出努力也不用喜欢就有重 04/13 05:14
69F：→ CURT4679: 训的效果对吧??真的不可能 04/13 05:15
70F：推 CURT4679: 最简单的方法就是脑袋放空,然後开始持续练下去就对了 04/13 05:19
71F：推 dreamerokada: 不懂为啥要坚持喜欢重训 运动有很多种方式 04/13 10:01
72F：推 xb339531: 不要那麽轻易就放过自己 04/13 10:01
73F：推 dreamerokada: 与其逼自己喜欢重训何不去选择自己喜欢的运动 04/13 10:03
74F：推 scott5432120: 练健力阿 把它当作在练一种技术 04/13 10:04
75F：推 lelu: 我觉得你问题是好胜心太强 得失心太重 第一年这样不特别差 04/13 12:15
76F：→ lelu: 然後以练体态为目标的话 你这情况叫做重量迷思 04/13 12:17
77F：→ lelu: 如果是要强化运动表现,那菜单又跟练体态的不一样了 \ 04/13 12:17
78F：→ lelu: 倒是等你真有成就感时 搞不好会爱到无法自拔 04/13 12:19
谢谢大家，每个建议我都有认真看并检讨。
我想我会先休息一下，之後重新让重训在生活中找到新的地位，以不勉强的方式。
我真的得失心蛮重的，不过生活还是要顾，训练要能和生活融合才能长久，会继续努力。
再次感谢~
※ 编辑: johnnonr (223.139.216.138), 04/13/2017 15:44:04
79F：→ newstyle: 据统计要建立一个习惯需持续至少两星期~~ 04/14 18:47
80F：→ newstyle: 个性不适合重训??? 这什麽神逻辑? 04/14 18:48