作者elakers (小強)
看板MuscleBeach
標題[心得] 肩膀矯正案例分享
時間Wed Apr 12 00:37:29 2017
前幾天我糾壺鈴女孩練舉重
剛好他肩膀不太舒服
就寫了這篇跟大家分享
個案的主訴是右肩緊繃、負重過頭動作不太穩定
用球按摩效果不理想
外觀看起來肩膀些微內旋
http://imgur.com/nN4IFNJ
但肩膀幾個角度測試都正常
http://imgur.com/lvtu60E
這個動作雖然覺得緊緊的但角度還不錯
測到這邊就代表他肩膀的不適是來自於
其他地方的失能
接下來檢查軀幹旋轉就發現
胸椎角度受限
http://imgur.com/uo9hWH9
就請他用花生球放鬆胸椎
http://imgur.com/qckWNpx
詳細可以參考山姆伯伯的這個影片
https://www.youtube.com/watch?v=9iykjNlku_U&t=12s
胸椎放鬆完之後用NKT檢測動作控制問題
檢測結果發現
胸小肌、胸鎖乳突肌抑制下斜方肌
左側腹內斜肌抑制右側前鉅肌
觸診時發現除了胸小肌外
其他深前手臂線的肌肉張力也偏高
http://imgur.com/AkCSG3h
所以就從手掌往胸廓方向做放鬆
其他再根據NKT檢測結果做配對的放鬆/訓練
當下就表示肩膀鬆開了
http://imgur.com/znMyq59
外觀上原本內旋的肩膀也歸位了
http://imgur.com/UoQ3YJa
矯正後上半身旋轉的角度
幾天後深蹲4RM的重量也從預估的80KG增加到85KG
看來肩帶部分搞定了對深蹲還是有幫助的~
總結一下
1.手臂、肩關節有問題時先評估頸椎、胸椎
2.疼痛或緊繃的部分常常只是結果，找到
失能的地方加以處理才能治本
3.失能問題處理完後，動作控制的訓練對效果維持很有幫助
4.深蹲是全身性運動，上半身的控制也會影響動作品質
延伸閱讀
解剖列車看肩內旋
https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1466097789.A.78D.html
解剖列車看肩內旋-按摩&伸展
https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1466272494.A.5FA.html
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1F：推 kuroda: 小強超強！上次都沒幫我處理QQ04/12 00:43
上次被踩完就看到跑馬燈了所以........XD
2F：推 tropotato: 超猛!!也想被處理04/12 00:45
3F：推 becometoo: 有看有推04/12 00:57
4F：推 gbajohn: 幫推 小強及壺鈴女孩！04/12 00:59
5F：推 p78533578: 很猛。但這樣弄完要花多久的時間？04/12 01:00
肩膀的部分含評估大約40分鐘~
6F：推 m041215: 剛好有一樣的問題，謝謝分享04/12 01:04
7F：推 love99miss99: 超強推！04/12 01:49
8F：推 juor2: 好需要...我自己救不了自己Q04/12 01:55
9F：推 joker2340: 好厲害04/12 02:12
10F：推 nightwing: 真的厲害 比起一直不斷的電療熱敷 這真的好很多04/12 02:57
健保有三寶 熱敷電療治好不.....
11F：推 eq0eq: 強04/12 03:52
12F：推 gavin870812: 立即有效伴隨立即失效的風險04/12 05:35
13F：推 fenriy: 必推小強哥!04/12 06:20
14F：推 Csir: 女孩圖呢(?!04/12 06:41
15F：推 romanO: 小強哥在哪邊服務04/12 06:49
16F：推 horizontally: 診所在那裡？04/12 07:33
17F：推 hermes20372: 推小強&壺鈴女孩04/12 07:42
18F：推 hohey: 我也右肩內旋 推推04/12 08:08
19F：推 thehoodguy: 也想去診所報到 04/12 08:13
20F：推 dogwowo: 想報到04/12 09:02
21F：推 loreck: 推04/12 09:45
22F：推 FlynnZhang: 推04/12 09:49
23F：推 balehsieh: 推 想被處理+104/12 09:50
24F：→ themost: 高雄有沒有這樣處理類似症頭的地方呀?04/12 09:55
25F：推 Nikezoomair: 強哥救我04/12 10:24
26F：推 harry4868001: 診所在哪裡呢～～～04/12 10:33
我在古亭、松山的健身房上班~~~~~
※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 04/12/2017 10:51:50
27F：推 qqwweerrqq: 求台南細心有耐心治療04/12 10:52
28F：→ rjeifcfk2: 0.0是上課的教練04/12 11:29
29F：推 gordon0823: 有台中推薦的診所嗎? 想治療04/12 11:29
30F：推 YangJimmy: 推04/12 11:29
31F：推 PBS9382: 推！04/12 12:07
32F：推 sylee5687: 推！04/12 12:32
33F：推 s4a4m4u4e4l4: 好專業04/12 12:35
34F：推 lpgaga5566: 順便推一下壺鈴女孩，我女友因為她終於愛上重訓了04/12 12:50
35F：→ lpgaga5566: 非常有水準的女教練04/12 12:50
珂珂很用心～～！
36F：推 blackwoods: RRR台中有沒有 我右肩有內旋問題04/12 12:54
37F：推 Cliff07: 大師救命 我左肩長期可以用出聲音 困擾已久04/12 13:21
38F：推 Cliff07: 上圖測試肩膀角度的姿勢 左右手緊繃度也差很多04/12 13:25
39F：推 Cliff07: 但人在高雄.. 04/12 13:29
40F：推 CynicYang: 專業推04/12 13:44
41F：推 Hemer: 求高雄的+104/12 15:07
42F：推 soulyo: 大家不要害他，那是處理或矯正不是治療04/12 15:14
是啊 我這篇是要強調矯正訓練的重要性
43F：推 shh17121730: 想請問如果手無法伸到後背的話那會是哪種問題呢?04/12 15:21
44F：推 e7660239: 高雄鄭群耀不知道算不算聽說是偏紅繩DER04/12 15:55
鄭老師我也滿熟的 ， 那邊沒有紅繩，但有運動訓練
45F：→ ck1158: 推小強04/12 16:34
46F：推 ck1158: 呃 CD04/12 16:40
47F：推 curry56: 推04/12 16:47
48F：推 ilove0618: 好想去診所被處理喔XD04/12 16:52
※ 編輯: elakers (114.137.211.193), 04/12/2017 18:45:27
49F：推 rrguan: 推壺鈴女孩，超級認真的教練 04/12 19:00
50F：推 p78533578: 這要很熟悉才能在40分鐘找到那麼多問題。orz 04/12 20:52
51F：推 q5h67z: 是診所嗎...圓肩駝背也能治療嗎 04/12 22:53
52F：推 gelion: 想被矯正+1 04/13 00:28
53F：推 pinhua996: 專業給推 04/13 15:12
54F：推 charlesfu4: 像自己練了一陣子 又覺得自己活動度有問題 要上哪裡 04/14 01:07
55F：推 charlesfu4: 找這種專家處理啊? 04/14 01:07
56F：推 offcola: 肩膀問題先看胸椎跟肋骨 04/14 16:05
57F：推 dennylinx: 推壺鈴女孩，很可愛的教練（咦） 04/15 13:08
58F：推 heyopp: 想請問一下如果第一張圖手的角度無法到那麼高的話？ 04/18 17:30
59F：推 DOGEGG: 版大教得專業! 肩緊繃一定要搭配身心整合-心態調整 07/08 15:46