作者elakers (小强)
看板MuscleBeach
标题[心得] 肩膀矫正案例分享
时间Wed Apr 12 00:37:29 2017
前几天我纠壶铃女孩练举重
刚好他肩膀不太舒服
就写了这篇跟大家分享
个案的主诉是右肩紧绷、负重过头动作不太稳定
用球按摩效果不理想
外观看起来肩膀些微内旋
http://imgur.com/nN4IFNJ
但肩膀几个角度测试都正常
http://imgur.com/lvtu60E
这个动作虽然觉得紧紧的但角度还不错
测到这边就代表他肩膀的不适是来自於
其他地方的失能
接下来检查躯干旋转就发现
胸椎角度受限
http://imgur.com/uo9hWH9
就请他用花生球放松胸椎
http://imgur.com/qckWNpx
详细可以参考山姆伯伯的这个影片
https://www.youtube.com/watch?v=9iykjNlku_U&t=12s
胸椎放松完之後用NKT检测动作控制问题
检测结果发现
胸小肌、胸锁乳突肌抑制下斜方肌
左侧腹内斜肌抑制右侧前钜肌
触诊时发现除了胸小肌外
其他深前手臂线的肌肉张力也偏高
http://imgur.com/AkCSG3h
所以就从手掌往胸廓方向做放松
其他再根据NKT检测结果做配对的放松/训练
当下就表示肩膀松开了
http://imgur.com/znMyq59
外观上原本内旋的肩膀也归位了
http://imgur.com/UoQ3YJa
矫正後上半身旋转的角度
几天後深蹲4RM的重量也从预估的80KG增加到85KG
看来肩带部分搞定了对深蹲还是有帮助的~
总结一下
1.手臂、肩关节有问题时先评估颈椎、胸椎
2.疼痛或紧绷的部分常常只是结果，找到
失能的地方加以处理才能治本
3.失能问题处理完後，动作控制的训练对效果维持很有帮助
4.深蹲是全身性运动，上半身的控制也会影响动作品质
延伸阅读
解剖列车看肩内旋
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1466097789.A.78D.html
解剖列车看肩内旋-按摩&伸展
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1466272494.A.5FA.html
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1F：推 kuroda: 小强超强！上次都没帮我处理QQ04/12 00:43
上次被踩完就看到跑马灯了所以........XD
2F：推 tropotato: 超猛!!也想被处理04/12 00:45
3F：推 becometoo: 有看有推04/12 00:57
4F：推 gbajohn: 帮推 小强及壶铃女孩！04/12 00:59
5F：推 p78533578: 很猛。但这样弄完要花多久的时间？04/12 01:00
肩膀的部分含评估大约40分钟~
6F：推 m041215: 刚好有一样的问题，谢谢分享04/12 01:04
7F：推 love99miss99: 超强推！04/12 01:49
8F：推 juor2: 好需要...我自己救不了自己Q04/12 01:55
9F：推 joker2340: 好厉害04/12 02:12
10F：推 nightwing: 真的厉害 比起一直不断的电疗热敷 这真的好很多04/12 02:57
健保有三宝 热敷电疗治好不.....
11F：推 eq0eq: 强04/12 03:52
12F：推 gavin870812: 立即有效伴随立即失效的风险04/12 05:35
13F：推 fenriy: 必推小强哥!04/12 06:20
14F：推 Csir: 女孩图呢(?!04/12 06:41
15F：推 romanO: 小强哥在哪边服务04/12 06:49
16F：推 horizontally: 诊所在那里？04/12 07:33
17F：推 hermes20372: 推小强&壶铃女孩04/12 07:42
18F：推 hohey: 我也右肩内旋 推推04/12 08:08
19F：推 thehoodguy: 也想去诊所报到 04/12 08:13
20F：推 dogwowo: 想报到04/12 09:02
21F：推 loreck: 推04/12 09:45
22F：推 FlynnZhang: 推04/12 09:49
23F：推 balehsieh: 推 想被处理+104/12 09:50
24F：→ themost: 高雄有没有这样处理类似症头的地方呀?04/12 09:55
25F：推 Nikezoomair: 强哥救我04/12 10:24
26F：推 harry4868001: 诊所在哪里呢～～～04/12 10:33
我在古亭、松山的健身房上班~~~~~
※ 编辑: elakers (118.150.195.131), 04/12/2017 10:51:50
27F：推 qqwweerrqq: 求台南细心有耐心治疗04/12 10:52
28F：→ rjeifcfk2: 0.0是上课的教练04/12 11:29
29F：推 gordon0823: 有台中推荐的诊所吗? 想治疗04/12 11:29
30F：推 YangJimmy: 推04/12 11:29
31F：推 PBS9382: 推！04/12 12:07
32F：推 sylee5687: 推！04/12 12:32
33F：推 s4a4m4u4e4l4: 好专业04/12 12:35
34F：推 lpgaga5566: 顺便推一下壶铃女孩，我女友因为她终於爱上重训了04/12 12:50
35F：→ lpgaga5566: 非常有水准的女教练04/12 12:50
珂珂很用心～～！
36F：推 blackwoods: RRR台中有没有 我右肩有内旋问题04/12 12:54
37F：推 Cliff07: 大师救命 我左肩长期可以用出声音 困扰已久04/12 13:21
38F：推 Cliff07: 上图测试肩膀角度的姿势 左右手紧绷度也差很多04/12 13:25
39F：推 Cliff07: 但人在高雄.. 04/12 13:29
40F：推 CynicYang: 专业推04/12 13:44
41F：推 Hemer: 求高雄的+104/12 15:07
42F：推 soulyo: 大家不要害他，那是处理或矫正不是治疗04/12 15:14
是啊 我这篇是要强调矫正训练的重要性
43F：推 shh17121730: 想请问如果手无法伸到後背的话那会是哪种问题呢?04/12 15:21
44F：推 e7660239: 高雄郑群耀不知道算不算听说是偏红绳DER04/12 15:55
郑老师我也满熟的 ， 那边没有红绳，但有运动训练
45F：→ ck1158: 推小强04/12 16:34
46F：推 ck1158: 呃 CD04/12 16:40
47F：推 curry56: 推04/12 16:47
48F：推 ilove0618: 好想去诊所被处理喔XD04/12 16:52
※ 编辑: elakers (114.137.211.193), 04/12/2017 18:45:27
49F：推 rrguan: 推壶铃女孩，超级认真的教练 04/12 19:00
50F：推 p78533578: 这要很熟悉才能在40分钟找到那麽多问题。orz 04/12 20:52
51F：推 q5h67z: 是诊所吗...圆肩驼背也能治疗吗 04/12 22:53
52F：推 gelion: 想被矫正+1 04/13 00:28
53F：推 pinhua996: 专业给推 04/13 15:12
54F：推 charlesfu4: 像自己练了一阵子 又觉得自己活动度有问题 要上哪里 04/14 01:07
55F：推 charlesfu4: 找这种专家处理啊? 04/14 01:07
56F：推 offcola: 肩膀问题先看胸椎跟肋骨 04/14 16:05
57F：推 dennylinx: 推壶铃女孩，很可爱的教练（咦） 04/15 13:08
58F：推 heyopp: 想请问一下如果第一张图手的角度无法到那麽高的话？ 04/18 17:30
59F：推 DOGEGG: 版大教得专业! 肩紧绷一定要搭配身心整合-心态调整 07/08 15:46