作者image0404 (image0404)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一週三天的課表這樣可以嗎？
時間Sun Apr 9 22:02:58 2017
小弟健身約三個月 還是個新手
我一週上健身房是 星期三、六、日
因為工作要加班 所以沒辦法每天去
然後目前是星期三練全身
包括胸 背 腿 肩 二頭 三頭 斜方
星期六練上半身
星期日只去深蹲5組就回家
這樣的課表還有哪裡需要改善嗎？
因為感覺很少人一天練全身
所以上來發問看看
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1F：推 FlynnZhang: 可以分push day和pull day 04/09 22:06
2F：推 allse1032: 你要這樣搞倒不如胸背腿各一天,還有深蹲五組就回家根 04/09 22:07
3F：→ allse1032: 本只熱身完而已吧 04/09 22:07
4F：推 xietwtw: 推拉腿 04/09 22:08
5F：→ image0404: 但是我深蹲完五組 腿就幾乎沒力了… 04/09 22:11
6F：推 kixer2005: 弄個握推床弄個啞鈴組 沒有任何藉口不訓練 04/09 22:15
7F：→ kixer2005: 如果回家馬上就倒頭睡 請你抽45分鐘睡眠時間來訓練 04/09 22:16
8F：推 rrowl: 建議如果沒辦法保證訓練強度 那不需要貪心要一次練全身 一 04/09 22:22
9F：→ rrowl: 天訓練一個部位就好 而假日部分 請先作其他訓練 等要走時 04/09 22:22
10F：→ rrowl: 在作最後的深蹲作結束就好 訓練要一步一步慢慢加上去 對身 04/09 22:23
11F：→ rrowl: 體的安全性和健身效果上都會比較好 04/09 22:23
12F：推 Dusyi: 推一樓 用胸背腿來分的話這樣一個部位一次休一個禮拜好久 04/10 01:20
13F：推 pttwonba: 二頭 斜方肌 三角都可以在家睡前練，所以你三天可以直 04/10 01:48
14F：→ pttwonba: 接分硬舉 握推 深蹲 04/10 01:48
15F：推 jim31837: 只有三天 二三頭就跳過吧 04/10 11:02