作者peterhsuan ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問臥推的轉拳頭？
時間Thu Apr 6 15:10:32 2017
如題
臥推知道要收肩胛 拱背 想像折彎槓鈴等等
但還是一直卡關
看到有人說學會轉拳頭以後進步很多
爬了一下文沒看到相關教學
有大大可以解釋一下什麼是轉拳頭嗎?
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1F：→ EnsiferumTKR: 是推到多少卡關..？ 04/06 15:15
2F：推 a1121210: 收手肘？ 印象中啞鈴臥推比較會呈現八字型 04/06 15:24
3F：→ eliteLIFT: 水肥哥有翻譯過相關影片 04/06 15:37
4F：推 oiloilder: 卡多少呢？體重？ 04/06 15:41
5F：推 pttwonba: 我也卡兩個月了，70公斤只能推80，但是硬舉深蹲都有進步 04/06 15:55
6F：→ pttwonba: ，有前輩說在減脂期臥推不容易進步，是真的嗎？ 04/06 15:55
7F：推 ke265379ke: 轉拳頭就是折斷槓吧 04/06 16:19
8F：推 garygang: 轉拳頭 折槓 甚至收背 其實都是同一件事情不同的講法 04/06 16:26
9F：→ dmezspk: 上utube搜尋Bend the Bar 04/06 16:28
10F：推 kuroro405: 我臥推80兩下卡3.4個月了QQ 04/06 17:05
11F：推 majorleague1: 彎槓是為了避免肩關節內旋 04/06 17:05
12F：→ majorleague1: 這不是臥推的專屬技巧 而是所有拉推的動作都要這麼 04/06 17:06
13F：→ majorleague1: 做 包含單槓 肩推 04/06 17:06
14F：→ majorleague1: 尤其練背前三角部位會痛的一定要這麼做 04/06 17:07
16F：→ ck1158: 胸大肌肱骨那端 轉拳頭可以讓收縮更完整 04/06 17:29
17F：→ ck1158: 用槓鈴可能沒辦法轉拳頭 用啞鈴比較適合 04/06 17:30
19F：推 majorleague1: 彎槓是一種想像 提醒你保持手臂外旋避免肩夾擠 不是 04/06 17:36
20F：→ majorleague1: 真的要彎 04/06 17:36
21F：推 eliteLIFT: 建議把注意力放在背闊的收縮，如果沒辦法再嘗試折彎槓 04/06 17:39
22F：→ eliteLIFT: 鈴，雖然看起來是同一件事，但是要是你兩種都會做就能 04/06 17:39
23F：→ eliteLIFT: 感受到差異。 04/06 17:40
24F：推 ArtofLife: 跟胸大肌有關啊 上次在台大的講座 Jimmy教練有解釋 04/06 17:46
25F：推 fg801640: 可以試試握桿時想像手肘內轉啟動擴背 04/06 18:22
26F：推 henry5405: 教你最簡單最快速的臥推進步方法 04/06 18:29
27F：→ henry5405: 吃多一點體重上來臥推就進步了XD 04/06 18:30
28F：推 eliteLIFT: 另外減脂期臥推不容易進步是因為臥推的重量最主要取決 04/06 18:46
29F：→ eliteLIFT: 於你的肌肉橫斷面積，也就是說肌肉越大推的越重。而深 04/06 18:46
30F：→ eliteLIFT: 蹲和硬舉這兩個動作除了肌肉大小外對於技巧和肌肉神經 04/06 18:47
31F：→ eliteLIFT: 系統也很要求，所以在熱量不足的情況下肌肉不容易長大 04/06 18:47
32F：→ eliteLIFT: ，自然臥推成績也不容易進步。 04/06 18:47
33F：推 x467867: 目前啞鈴也一直停在45.是因為減脂沒力氣嗎QQ 04/06 19:26
34F：噓 BOV5566: 是推多少卡關 04/06 20:06
35F：→ BOV5566: 影片呢 04/06 20:06
36F：推 cosmetics: 肩不夠強，闊背不夠強，胸推就上不去，胸推 04/06 20:26
37F：→ cosmetics: 並不是專練胸肌而已，臥推是上半身全面的力量 04/06 20:26
39F：推 pttwonba: 感謝e大，我總算懂了為何握推一直跟不上其他兩項 04/07 01:08
40F：推 mudafucka: 感謝sylee大的圖解，茅塞頓開阿 04/07 04:06
41F：→ jacko1: 強。圖片很強大，感謝sylee大 04/07 18:11