作者fasty (m)
看板MuscleBeach
標題[心得] 健身減重三個月心得
時間Tue Apr 4 13:41:04 2017
小弟在去年年底大概是突然頓悟
覺得都已經33歲了還是肥宅魯蛇一個，所以就去家裡附近的WG報名了
我去年底到WG入會時有量inbody
身高170 體重高達139.5 體脂爆表再爆表
小弟是服務業 11點才上班 所以基本上不太吃早餐
午餐跟晚餐大部分都是吃隔壁的自助餐
吃像下面照片那樣
http://i.imgur.com/ZLxhZOr.jpg
http://i.imgur.com/nIFNSrP.jpg
但偶爾還是會將一餐換成麥當勞炸雞餐或是鹹水雞半雞
或是7-11的香草烤半雞，基本上就是以盡量攝取高蛋白質為主
晚上健身完會補充一杯好事多的乳清
運動部分，除非有事，不然九點下班後，約九點半就會至WG報到
所以一週至少會去運動6天
我沒錢請教練，只有一開始朋友教我基本用法
都是先快走半小時再開始重訓
快走從一開始只能時速3.6公里到現在可以到時速6.2公里
重訓大約一小時，以機械式器材為主，另外還有練臥推
大部分都是練五組 每組十下這樣 一小時多練6-8種器材
三個月下來瘦了約15公斤 inbody 數據如下
後面三個月的都是去馬光中醫量的
http://i.imgur.com/eo53vDI.jpg
給大家參考一下囉！
雖然有一點點成果 不過還是不太敢放照片上來
我相信大家一定不想看125公斤胖子的照片吧！
等我以後如果減到兩位數再試著拍照看看
感謝各位指教 在這個板爬文所得到的資訊對我的減重健身之路非常受用啊！
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1F：推 a6211712005: 加油推 04/04 13:48
2F：推 ES699AP: 加油 04/04 13:51
3F：推 davidWG5566: 加油！ 04/04 13:55
4F：推 wasp2009: 加油，持之以恆就會有結果，一起堅持下去！ 04/04 13:58
5F：推 lai14103: 加油！ 04/04 13:59
6F：推 hermes20372: \ +U / 04/04 14:02
7F：推 ugotnostyle: 加油 04/04 14:03
8F：推 ck1158: 加油～ 04/04 14:09
9F：推 cbk152321: 一起加油>< 04/04 14:09
10F：推 YenLiKuo: 太油了 別再加好嗎 04/04 14:10
11F：推 tidetim: 加油! 04/04 14:11
12F：推 acheache: 照片 先放半年後才有比較啊 04/04 14:13
13F：→ talrasha: 139, 如果是病態先去看醫生 04/04 14:17
14F：推 ching0303: 加油加油 04/04 14:17
15F：→ ruey1992: 不要加油 那 ㄈㄞ 挺 04/04 14:21
16F：推 bryan21xxx: 加油 我也是108瘦下來的 04/04 14:29
17F：推 bibigaga: 這自助餐看起來好好吃 04/04 14:30
18F：推 cenzoltc: 肌肉掉滿少的..是好事 04/04 14:36
19F：→ fasty: 我本來一直有考慮要做胃繞道之類的 不過最後還是先決定努力 04/04 14:38
20F：→ fasty: 嘗試重訓減肥看看，這一試就試出興趣，一天沒去健身房報到 04/04 14:38
21F：推 smallfox1215: 你很厲害欸，減的幾乎脂肪，但可以考慮先重訓後再跑 04/04 14:38
22F：→ fasty: 就覺得怪怪的 04/04 14:38
23F：推 guardian128: 繼續努力 加油 04/04 14:39
24F：→ fasty: 我有試過先重訓 不過身體沒熱就去重訓 就覺得怪怪的 04/04 14:39
25F：→ fasty: 後來還是改回來先快走 04/04 14:40
26F：推 ksfable: 兩餐+乳清 不會餓嗎 04/04 14:46
27F：→ fasty: 乳清會再搭配吃茶葉蛋或是雞腿 另外最近重訓前會喝300cc牛 04/04 14:51
28F：→ fasty: 奶 04/04 14:51
29F：推 inu1111: 加油 04/04 15:06
30F：推 CSIScofield: 加油 繼續努力 04/04 15:10
31F：推 mansheeID: 厲害 04/04 15:31
32F：推 xu6d9528: 加油！！ 04/04 15:36
33F：推 v0920516067: 加油，半年後等你分享照片。 04/04 15:50
34F：推 a15151616: 加油! 04/04 15:52
35F：推 ngnqkqq2: 加油！小心別受傷！ 04/04 16:07
36F：→ FlynnZhang: 加油！ 04/04 16:25
37F：推 kixer2005: 真勇者 04/04 16:32
38F：推 obQAQov: 難得萵苣沒被噓 真的強 04/04 16:37
39F：推 unionsavior: 加油 04/04 16:50
40F：推 flash710015: 加油 04/04 16:52
41F：→ fasty: 哈哈 只要擋住教練推銷（戴耳機+面無表情）萵苣是不錯的 04/04 17:05
42F：推 qq1212: 加油!! 04/04 17:08
43F：推 zntn: 讚 回到健身的本質 04/04 17:09
44F：推 tupacshkur: 加油! 做就對了! 04/04 17:13
45F：推 william00000: 加油~等照片 04/04 17:14
46F：推 sajio0330: 讚喔 04/04 17:19
47F：→ babyface1977: 厲害！加油！ 04/04 17:38
48F：推 kuroro405: 等你半年後的照片 04/04 17:46
49F：推 chrry25835: 加油哦 堅持下去最重要 04/04 17:49
50F：推 physteinics9: 加油RRRR 04/04 17:52
51F：推 NewbieShiba: 加油，小心別受傷 04/04 17:54
52F：推 kasdfg1: 加油 04/04 17:57
53F：推 smin7073: 170/125kg還真有點不敢想像@@ 加油~~ 04/04 17:57
54F：推 Playorange: 加油 不復胖是一個大挑戰 04/04 18:13
55F：推 Fivg: 加油 04/04 18:29
56F：推 Rafachu: 加油！ 04/04 18:31
57F：推 kual1209: 勵志推 不要放棄！ 04/04 18:33
58F：推 t505172003: 加油 04/04 18:39
59F：推 simon821210: 加油 04/04 18:40
60F：推 zz0920648284: 加油 健身是漫長的 會慢慢看到改變的 04/04 18:48
61F：推 x467867: 加油加油! 04/04 18:56
62F：推 man30cm: 加油！小心別操過頭受傷 04/04 19:04
63F：推 ken812025: 認真給推. 加油!!!! 04/04 19:08
64F：推 Endranoe: 感覺這兒好溫馨 04/04 19:17
65F：推 coolwind4410: 推 04/04 19:30
66F：推 pukaucc: 堅持下去 04/04 19:42
67F：推 gg3b0: 堅持下去就是你的 衝啊！ 04/04 19:46
68F：推 high949: 只要肯開始就有機會成功！ 04/04 19:47
69F：→ fasty: 健身板好溫馨Q_Q 04/04 19:50
70F：推 senils: 厲害~~ 04/04 19:56
71F：推 owlrex: Just do it~ 04/04 20:08
72F：推 chesswang: Ganbatte 04/04 20:14
73F：推 lbmc: 加油 04/04 20:15
74F：→ GuanYingWang: 加油!! 持之以恆一定會看到效果的! 04/04 20:32
75F：推 iow10617: 堅持！會成功的！ 04/04 20:35
76F：推 fattyfour: 好棒～加油 04/04 21:09
77F：推 miller1112: 加油~~感覺很有成就感 04/04 21:48
78F：推 pipizone: 加油！ 04/04 21:57
79F：推 kim00779: 加油，有紀錄很好看進度，強度慢慢增加，健美體態不遠了 04/04 21:59
80F：推 idareyou: 起跑點少你2Xkg,目前90看到鎖骨了…一起加油吧 04/04 21:59
81F：→ idareyou: 腿日要排哦，然後別過度跑步和游泳蛙踢，膝蓋重要 04/04 22:01
82F：→ fasty: 樓上那你也減30公斤了，好強啊 90公斤可以分享健身照上來了 04/04 22:11
83F：推 wonderleave: 真的不要管別人說什麼，堅持下去就對了！加油！ 04/04 22:46
84F：推 anthonyhs: 加油~ 04/04 23:04
85F：推 SupCat: 讚 繼續加油 04/04 23:23
86F：→ babybaebae: 加油 04/04 23:26
87F：推 lingo99: 你很厲害，要持之以恆哦～ 04/04 23:27
88F：推 tkhunter: 萬事起頭難，有開始就要堅持下去，希望之後可以看到你 04/04 23:44
89F：→ tkhunter: 的心路歷程，加油阿 04/04 23:45
90F：推 t81511270: 加油 健身 一定要持之以恆+一大堆挫折 04/05 00:05
91F：推 aron77: 加油加油! 04/05 01:05
92F：推 sherry0911: 加油～～ 04/05 01:16
93F：→ Marchqoo02: 所以你只吃兩餐跟乳清而已 是嗎 04/05 01:39
94F：→ fasty: 最近怕吃不夠基代 乳清會再配茶葉蛋或雞腿 有時候茶葉蛋跟 04/05 01:43
95F：→ fasty: 雞腿會一起吃 然後晚上運動前30分鐘會喝300cc牛奶 04/05 01:44
96F：→ fasty: 另外補充一下 如果一個月偶爾有一兩天同事找聚餐的話 那天 04/05 01:49
97F：→ fasty: 就會變成我的作弊日隨便吃 但平時飲食還是會控制的 含糖飲 04/05 01:50
98F：→ fasty: 料也幾乎不喝 04/05 01:50
99F：推 BardxBaymax: 加油 04/05 02:21
100F：推 s1023: 先有氧再重訓我會稱不住，跟你相反 04/05 02:30
101F：推 s1023: 突然想到如果重訓跟有氧一起做的順序是先靠重訓把肝醣處理 04/05 02:38
102F：推 s1023: 掉再有氧效率比較好（應該吧 04/05 02:40
103F：推 chantilas: 加油，瘦慢一點 04/05 02:44
104F：推 a27163166: 三個月減15 推 04/05 03:44
105F：推 awesomelukeu: 加油 不要太急結果受傷，過來人 04/05 07:36
106F：推 driganpower: 加油，就狂練吃乾淨食物狂喝水睡飽，不瘦也難阿 04/05 07:59
107F：推 QkooQ: 厲害﴿ 04/05 08:56
108F：→ QkooQ: 抱歉，讚的圖案變兩個問號了。真的很厲害～ 04/05 08:56
109F：推 wu0966: 持之以恆 04/05 12:29
110F：推 clothg51804: 加油！ 04/05 14:18
111F：推 DingDang827: 加油 04/05 14:38
112F：推 walkdog0603: 加油哦 04/05 16:38
113F：推 JstHsu: 厲害 加油 04/05 16:40
114F：推 smst: 加油!! 04/05 17:01
115F：推 PBS9382: 支持下去！ 04/05 18:10
116F：→ PBS9382: 堅持！ 04/05 18:10
117F：推 flyingiv: 加油阿！！！ 04/05 20:41
118F：推 anniekk: 好棒！期待看到成果，加油 04/05 22:26
119F：推 iruu: 超勵志的！ 不過去健身房要半小時 有時上班到9:30 健身房開 04/05 23:27
120F：→ zxc1030118: 弱弱的問一下...三個月體脂率這樣是不是掉的有點少 04/06 00:41
121F：→ zxc1030118: 阿.... 04/06 00:41
122F：推 a949494: 加油！你一定可以的 04/06 00:53
123F：推 Wall62: 加油 04/06 01:19
124F：推 giraffed722: 如果茶葉蛋不是自己煮的盡量改成水煮蛋 炸物不要碰 04/06 02:58
125F：推 MIRACLEWC: 加油，堅持!! 04/06 03:57
126F：推 x881881: 加油，持續堅持，就會改變 04/06 16:05
127F：推 yendon: 強者 恭喜你越來越健康 04/06 16:49
128F：→ wgtn001: 大大您好，我是World Gym的網路客服，您真的很厲害!!加油 04/07 09:25
129F：→ wgtn001: 加油~~希望WG的大大們都可以達到自己的運動目標^^ 04/07 09:25
130F：推 wicer5566: 加油 04/07 19:37
131F：推 checkmater: 很棒！！繼續加油！！ 04/09 22:07
132F：推 ymgs1502: 加油 04/11 15:25