作者fasty (m)
看板MuscleBeach
标题[心得] 健身减重三个月心得
时间Tue Apr 4 13:41:04 2017
小弟在去年年底大概是突然顿悟
觉得都已经33岁了还是肥宅鲁蛇一个，所以就去家里附近的WG报名了
我去年底到WG入会时有量inbody
身高170 体重高达139.5 体脂爆表再爆表
小弟是服务业 11点才上班 所以基本上不太吃早餐
午餐跟晚餐大部分都是吃隔壁的自助餐
吃像下面照片那样
http://i.imgur.com/ZLxhZOr.jpg
http://i.imgur.com/nIFNSrP.jpg
但偶尔还是会将一餐换成麦当劳炸鸡餐或是咸水鸡半鸡
或是7-11的香草烤半鸡，基本上就是以尽量摄取高蛋白质为主
晚上健身完会补充一杯好事多的乳清
运动部分，除非有事，不然九点下班後，约九点半就会至WG报到
所以一周至少会去运动6天
我没钱请教练，只有一开始朋友教我基本用法
都是先快走半小时再开始重训
快走从一开始只能时速3.6公里到现在可以到时速6.2公里
重训大约一小时，以机械式器材为主，另外还有练卧推
大部分都是练五组 每组十下这样 一小时多练6-8种器材
三个月下来瘦了约15公斤 inbody 数据如下
後面三个月的都是去马光中医量的
http://i.imgur.com/eo53vDI.jpg
给大家参考一下罗！
虽然有一点点成果 不过还是不太敢放照片上来
我相信大家一定不想看125公斤胖子的照片吧！
等我以後如果减到两位数再试着拍照看看
感谢各位指教 在这个板爬文所得到的资讯对我的减重健身之路非常受用啊！
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1F：推 a6211712005: 加油推 04/04 13:48
2F：推 ES699AP: 加油 04/04 13:51
3F：推 davidWG5566: 加油！ 04/04 13:55
4F：推 wasp2009: 加油，持之以恒就会有结果，一起坚持下去！ 04/04 13:58
5F：推 lai14103: 加油！ 04/04 13:59
6F：推 hermes20372: \ +U / 04/04 14:02
7F：推 ugotnostyle: 加油 04/04 14:03
8F：推 ck1158: 加油～ 04/04 14:09
9F：推 cbk152321: 一起加油>< 04/04 14:09
10F：推 YenLiKuo: 太油了 别再加好吗 04/04 14:10
11F：推 tidetim: 加油! 04/04 14:11
12F：推 acheache: 照片 先放半年後才有比较啊 04/04 14:13
13F：→ talrasha: 139, 如果是病态先去看医生 04/04 14:17
14F：推 ching0303: 加油加油 04/04 14:17
15F：→ ruey1992: 不要加油 那 ㄈㄞ 挺 04/04 14:21
16F：推 bryan21xxx: 加油 我也是108瘦下来的 04/04 14:29
17F：推 bibigaga: 这自助餐看起来好好吃 04/04 14:30
18F：推 cenzoltc: 肌肉掉满少的..是好事 04/04 14:36
19F：→ fasty: 我本来一直有考虑要做胃绕道之类的 不过最後还是先决定努力 04/04 14:38
20F：→ fasty: 尝试重训减肥看看，这一试就试出兴趣，一天没去健身房报到 04/04 14:38
21F：推 smallfox1215: 你很厉害欸，减的几乎脂肪，但可以考虑先重训後再跑 04/04 14:38
22F：→ fasty: 就觉得怪怪的 04/04 14:38
23F：推 guardian128: 继续努力 加油 04/04 14:39
24F：→ fasty: 我有试过先重训 不过身体没热就去重训 就觉得怪怪的 04/04 14:39
25F：→ fasty: 後来还是改回来先快走 04/04 14:40
26F：推 ksfable: 两餐+乳清 不会饿吗 04/04 14:46
27F：→ fasty: 乳清会再搭配吃茶叶蛋或是鸡腿 另外最近重训前会喝300cc牛 04/04 14:51
28F：→ fasty: 奶 04/04 14:51
29F：推 inu1111: 加油 04/04 15:06
30F：推 CSIScofield: 加油 继续努力 04/04 15:10
31F：推 mansheeID: 厉害 04/04 15:31
32F：推 xu6d9528: 加油！！ 04/04 15:36
33F：推 v0920516067: 加油，半年後等你分享照片。 04/04 15:50
34F：推 a15151616: 加油! 04/04 15:52
35F：推 ngnqkqq2: 加油！小心别受伤！ 04/04 16:07
36F：→ FlynnZhang: 加油！ 04/04 16:25
37F：推 kixer2005: 真勇者 04/04 16:32
38F：推 obQAQov: 难得莴苣没被嘘 真的强 04/04 16:37
39F：推 unionsavior: 加油 04/04 16:50
40F：推 flash710015: 加油 04/04 16:52
41F：→ fasty: 哈哈 只要挡住教练推销（戴耳机+面无表情）莴苣是不错的 04/04 17:05
42F：推 qq1212: 加油!! 04/04 17:08
43F：推 zntn: 赞 回到健身的本质 04/04 17:09
44F：推 tupacshkur: 加油! 做就对了! 04/04 17:13
45F：推 william00000: 加油~等照片 04/04 17:14
46F：推 sajio0330: 赞喔 04/04 17:19
47F：→ babyface1977: 厉害！加油！ 04/04 17:38
48F：推 kuroro405: 等你半年後的照片 04/04 17:46
49F：推 chrry25835: 加油哦 坚持下去最重要 04/04 17:49
50F：推 physteinics9: 加油RRRR 04/04 17:52
51F：推 NewbieShiba: 加油，小心别受伤 04/04 17:54
52F：推 kasdfg1: 加油 04/04 17:57
53F：推 smin7073: 170/125kg还真有点不敢想像@@ 加油~~ 04/04 17:57
54F：推 Playorange: 加油 不复胖是一个大挑战 04/04 18:13
55F：推 Fivg: 加油 04/04 18:29
56F：推 Rafachu: 加油！ 04/04 18:31
57F：推 kual1209: 励志推 不要放弃！ 04/04 18:33
58F：推 t505172003: 加油 04/04 18:39
59F：推 simon821210: 加油 04/04 18:40
60F：推 zz0920648284: 加油 健身是漫长的 会慢慢看到改变的 04/04 18:48
61F：推 x467867: 加油加油! 04/04 18:56
62F：推 man30cm: 加油！小心别操过头受伤 04/04 19:04
63F：推 ken812025: 认真给推. 加油!!!! 04/04 19:08
64F：推 Endranoe: 感觉这儿好温馨 04/04 19:17
65F：推 coolwind4410: 推 04/04 19:30
66F：推 pukaucc: 坚持下去 04/04 19:42
67F：推 gg3b0: 坚持下去就是你的 冲啊！ 04/04 19:46
68F：推 high949: 只要肯开始就有机会成功！ 04/04 19:47
69F：→ fasty: 健身板好温馨Q_Q 04/04 19:50
70F：推 senils: 厉害~~ 04/04 19:56
71F：推 owlrex: Just do it~ 04/04 20:08
72F：推 chesswang: Ganbatte 04/04 20:14
73F：推 lbmc: 加油 04/04 20:15
74F：→ GuanYingWang: 加油!! 持之以恒一定会看到效果的! 04/04 20:32
75F：推 iow10617: 坚持！会成功的！ 04/04 20:35
76F：推 fattyfour: 好棒～加油 04/04 21:09
77F：推 miller1112: 加油~~感觉很有成就感 04/04 21:48
78F：推 pipizone: 加油！ 04/04 21:57
79F：推 kim00779: 加油，有纪录很好看进度，强度慢慢增加，健美体态不远了 04/04 21:59
80F：推 idareyou: 起跑点少你2Xkg,目前90看到锁骨了…一起加油吧 04/04 21:59
81F：→ idareyou: 腿日要排哦，然後别过度跑步和游泳蛙踢，膝盖重要 04/04 22:01
82F：→ fasty: 楼上那你也减30公斤了，好强啊 90公斤可以分享健身照上来了 04/04 22:11
83F：推 wonderleave: 真的不要管别人说什麽，坚持下去就对了！加油！ 04/04 22:46
84F：推 anthonyhs: 加油~ 04/04 23:04
85F：推 SupCat: 赞 继续加油 04/04 23:23
86F：→ babybaebae: 加油 04/04 23:26
87F：推 lingo99: 你很厉害，要持之以恒哦～ 04/04 23:27
88F：推 tkhunter: 万事起头难，有开始就要坚持下去，希望之後可以看到你 04/04 23:44
89F：→ tkhunter: 的心路历程，加油阿 04/04 23:45
90F：推 t81511270: 加油 健身 一定要持之以恒+一大堆挫折 04/05 00:05
91F：推 aron77: 加油加油! 04/05 01:05
92F：推 sherry0911: 加油～～ 04/05 01:16
93F：→ Marchqoo02: 所以你只吃两餐跟乳清而已 是吗 04/05 01:39
94F：→ fasty: 最近怕吃不够基代 乳清会再配茶叶蛋或鸡腿 有时候茶叶蛋跟 04/05 01:43
95F：→ fasty: 鸡腿会一起吃 然後晚上运动前30分钟会喝300cc牛奶 04/05 01:44
96F：→ fasty: 另外补充一下 如果一个月偶尔有一两天同事找聚餐的话 那天 04/05 01:49
97F：→ fasty: 就会变成我的作弊日随便吃 但平时饮食还是会控制的 含糖饮 04/05 01:50
98F：→ fasty: 料也几乎不喝 04/05 01:50
99F：推 BardxBaymax: 加油 04/05 02:21
100F：推 s1023: 先有氧再重训我会称不住，跟你相反 04/05 02:30
101F：推 s1023: 突然想到如果重训跟有氧一起做的顺序是先靠重训把肝醣处理 04/05 02:38
102F：推 s1023: 掉再有氧效率比较好（应该吧 04/05 02:40
103F：推 chantilas: 加油，瘦慢一点 04/05 02:44
104F：推 a27163166: 三个月减15 推 04/05 03:44
105F：推 awesomelukeu: 加油 不要太急结果受伤，过来人 04/05 07:36
106F：推 driganpower: 加油，就狂练吃乾净食物狂喝水睡饱，不瘦也难阿 04/05 07:59
107F：推 QkooQ: 厉害﴿ 04/05 08:56
108F：→ QkooQ: 抱歉，赞的图案变两个问号了。真的很厉害～ 04/05 08:56
109F：推 wu0966: 持之以恒 04/05 12:29
110F：推 clothg51804: 加油！ 04/05 14:18
111F：推 DingDang827: 加油 04/05 14:38
112F：推 walkdog0603: 加油哦 04/05 16:38
113F：推 JstHsu: 厉害 加油 04/05 16:40
114F：推 smst: 加油!! 04/05 17:01
115F：推 PBS9382: 支持下去！ 04/05 18:10
116F：→ PBS9382: 坚持！ 04/05 18:10
117F：推 flyingiv: 加油阿！！！ 04/05 20:41
118F：推 anniekk: 好棒！期待看到成果，加油 04/05 22:26
119F：推 iruu: 超励志的！ 不过去健身房要半小时 有时上班到9:30 健身房开 04/05 23:27
120F：→ zxc1030118: 弱弱的问一下...三个月体脂率这样是不是掉的有点少 04/06 00:41
121F：→ zxc1030118: 阿.... 04/06 00:41
122F：推 a949494: 加油！你一定可以的 04/06 00:53
123F：推 Wall62: 加油 04/06 01:19
124F：推 giraffed722: 如果茶叶蛋不是自己煮的尽量改成水煮蛋 炸物不要碰 04/06 02:58
125F：推 MIRACLEWC: 加油，坚持!! 04/06 03:57
126F：推 x881881: 加油，持续坚持，就会改变 04/06 16:05
127F：推 yendon: 强者 恭喜你越来越健康 04/06 16:49
128F：→ wgtn001: 大大您好，我是World Gym的网路客服，您真的很厉害!!加油 04/07 09:25
129F：→ wgtn001: 加油~~希望WG的大大们都可以达到自己的运动目标^^ 04/07 09:25
130F：推 wicer5566: 加油 04/07 19:37
131F：推 checkmater: 很棒！！继续加油！！ 04/09 22:07
132F：推 ymgs1502: 加油 04/11 15:25