作者rednino (NINO)
看板MuscleBeach
標題[問題] 這樣的身體數據，希望大家給建議。
時間Mon Apr 3 23:25:12 2017
（此篇文章在體適能版有問過，大家很熱心的給了各式不同意見，反而不知該是哪一種情
況，故來此詢問）
小妹32歲，身高152.6，骨架小，身形屬於瘦的，沒胸沒屁股，於是顯得沒腰線。以下給
點身材的數據，讓大家評估，肩寬32cm、胸圍74（胸下圍64）、腰64、屁股77，四肢均勻
（不是鳥仔腳，也不是蘿蔔）
本身職業是攤販，不會久坐，惟一的運動是，上個月開始有習慣用彈力繩做拉臀抬腿的動
作，過程大概30～50分鐘，因為飲食多，所以最近有一咪咪的小肚子，但從以前到現在一
直都不擔心小腹問題，因為只要兩三天不要刻意吃撐，基本上肚子就平了……
這個禮拜去不同健身房測量，得出以下數據：
http://i.imgur.com/dZASgFH.jpg
每個人一看到我都說我太瘦了，就連去健身房想聽上課，健身教練看到我一脫外套都覺得
我太瘦，而且不止一間，他們都要我增重，後來建議我顧好腸胃讓營養能到身體裡面增加
肌肉量。但如果照數據看，我體重好像不是太大問題，標準體重是42.6，我41.2，等於只
差1.4公斤而已呀？而且我內臟脂肪好低，體脂率也好低，我該增加的究竟是脂肪還是體
重？
最後提供我的飲食習慣供各位參考，因為想增肉，所以從來不忌口，甚至還會刻意增加食
量來讓胃口變大，我想吃什麼就吃什麼，以今天為例，早餐我吃了一籠小籠湯包、一個麻
豆碗粿、一碗四神湯、外加一片半的土司裡面有蛋起司生菜炸雞腿排，
中午吃一間意式餐廳，前菜是水煮蛋佐奶油洋菇、一份麵量蠻多的香蒜草蝦義大利麵、一
整份炸薯條和炸雞翅（四個雞翅兩個小雞腿，以上都會沾醬），晚上睡覺前吃一碗公山藥
排骨麵線。我吃東西不只不忌口，還吃多（飯量是兩三碗左右，這樣講很像很籠統，就是
我買便當都會跟店家說我要飯多，一餐可以吃達美樂大份的披薩2/3，林東芳都吃大碗的
這樣），而且吃東西也會沾醬，飲料偶爾喝（都要糖但是是半糖），不會刻意吃零食，還
有幾乎不吃甜食。
想請問一下，如果我想要有翹臀和豐胸，該增加的是什麼？或是，從數據中各位建議我怎
麼做，才有S曲線？我需要增加脂肪還是肌肉？我已經32了，不想再當“小女孩”了……
…
拜託煩請大家給建議，謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.37.137
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1F：推 whiskyya: 只有我覺得當小女孩不錯嗎@@ 04/03 23:34
※ 編輯: rednino (27.247.37.137), 04/03/2017 23:36:01
2F：推 s8104023: 推薦牛奶 固定兩天喝掉一瓶1800cc試試 增重會很快 04/03 23:39
3F：→ rednino: S大，我會一邊抬腿運動時順便一邊喝木瓜牛奶，想說這樣好 04/03 23:44
4F：→ rednino: 像能更快吸收，這樣算嗎？還是平常就要喝全脂牛奶了？ 04/03 23:45
5F：推 WalderFrey: 不差這一點時間，一整天的總熱量比運動後補充重要，且 04/03 23:52
6F：→ WalderFrey: 運動後的營養吸收期間不短，沒必要邊運動邊喝 04/03 23:52
7F：推 luboj: 你有腸漏症嗎 04/03 23:53
8F：→ rednino: L大，有朋友建議我去看醫生檢查幽門桿菌（因為偶有胃痛 04/04 00:09
9F：→ rednino: 問題），那我會連腸漏症的部分一起檢查，謝謝。 04/04 00:09
10F：推 myskyline: 睡眠不夠也是不會長肉的，有睡飽嗎？ 04/04 00:28
11F：→ myskyline: 適當運動+良好營養+充足睡眠=長肉 04/04 00:30
12F：推 Iversonshao: 想看照片 不想蝦子摸象 04/04 02:17
13F：推 kerycheng: 睡眠正常身體狀況會改善很多 04/04 02:24
15F：→ rednino: L大，因為身形沒什麼曲線所以不會穿太合身的衣服……這 04/04 10:09
16F：→ rednino: 樣看得出來嗎？？？ 04/04 10:09
17F：→ ely111108: \重訓/ \重訓/ 04/04 10:48
18F：→ ely111108: 如果要增重，也是要算好總熱量。雖然你吃的都是高熱量 04/04 10:51
19F：→ ely111108: 食物，但覺得加工品居多 04/04 10:51
20F：→ ely111108: 臀圍要增加只能去健身房勤深蹲了，豐胸這個...要找醫 04/04 10:53
21F：→ ely111108: 生。增重理當脂肪和肌肉都會增加。 04/04 10:56
22F：→ ely111108: 只是飲食會影響兩者增加的比例 04/04 10:56
23F：推 cosmetics: 我只看到正妹，滿ok的啊 04/04 11:05
24F：→ rednino: 因為體重是還算標準，我一直搞不懂我要增脂？減肌？所以 04/04 11:06
25F：→ rednino: 我是需要增重嗎？ 04/04 11:06
27F：→ rednino: C大，謝謝，但我的夢想是想成為以上這樣的曲線啊…… 04/04 11:09
28F：推 cosmetics: 要有這種身形，體脂和肌肉得同時上升 04/04 11:18
29F：推 cosmetics: 多吃蛋白質，妳一天約60-80克，多深蹲 04/04 11:20
30F：推 gfskyin3448: 原則上我看到正妹ㄧ定推xd 04/04 11:43
31F：→ gfskyin3448: 認真回 真的有點瘦，雖然小小ㄓ是大部分男人最愛 04/04 11:43
32F：→ gfskyin3448: 增高熱量、蛋白質攝取 加上適度的阻力訓練吧 04/04 11:43
33F：推 ck1158: 我這個人很簡單XD 04/04 11:55
34F：→ rednino: g大，女生有沒有曲線，比胖瘦還重要啊！！！阻力訓練， 04/04 11:57
35F：→ rednino: 重訓，深蹲，我都會去瞭解的！！ 04/04 11:57
36F：→ rednino: ck大：？？？ 04/04 11:59
37F：推 cosmetics: 大家不要吵，我先order了 04/04 12:02
38F：推 bryan21xxx: 正妹給推 04/04 12:02
39F：推 hermes20372: 我這不就來了??? 加油 04/04 12:03
40F：推 ck1158: 認真回 目前妳的阻力訓練強度太低 如果是想要身體曲線 可 04/04 12:04
41F：→ ck1158: 以多練肩背凸顯腰細 臀腿基本上會一起粗的但還是要練 04/04 12:04
42F：→ hermes20372: ck???????? 04/04 12:07
43F：→ rednino: 練肩背是指重訓？躺著舉重之類的嗎？ 04/04 12:14
45F：→ rednino: 上個月除了在家運動以外，還會加上慢跑一小時，跑完直接 04/04 12:20
46F：→ rednino: 大吃（牛肉麵+滷肉飯+燙青菜+木瓜牛奶），但後來增重沒 04/04 12:21
47F：→ rednino: 成功就沒有在跑了，目前我是用彈力帶每天做以上影片中運 04/04 12:21
48F：→ rednino: 動40分鐘，再加上站著靠櫃伏地挺身50下這樣。……這樣是 04/04 12:21
49F：→ rednino: 不是不夠？ 04/04 12:21
50F：推 ck1158: 我寄信囉 趕快去收XD 04/04 12:22
51F：→ hermes20372: 你?????? 04/04 12:23
52F：推 fenriy: 寄信速度太快了!!! 04/04 12:41
53F：推 GoodFriday: 《私人信箱》有新進信件還沒看 04/04 14:28
54F：推 makigoto0202: 果然有照片有差，蓋樓速度超快der 04/04 15:12
55F：推 misskeira: 重訓吧！做一些簡單的阻力或重量訓練 04/04 16:35
56F：推 misskeira: 我155/ 51 體脂22-24跳 臀可以蹲出來 胸真的要找醫生 04/04 16:36
57F：推 newstyle: 肩膀多練一下~~那會使妳看起來更挺~~ 04/04 17:29
58F：→ newstyle: 應該是妳肩膀不夠厚實會讓人覺得妳很瘦弱 04/04 17:31
59F：推 babybaebae: 真的有新信惹 04/04 23:28
60F：推 wulongde: 光那張臉就屌打90％健身房的女生了，怕啥 04/05 00:45
61F：→ rednino: n大，肩膀窄小可能是原因沒錯，但我連屁股（恥骨？髖骨？ 04/05 02:01
62F：→ rednino: ）都很小……然後w大，謝謝你的讚美，因為上班（服飾攤 04/05 02:02
63F：→ rednino: 位）要化妝且稍微注重穿著一些，不會有人特意梳妝打扮去 04/05 02:02
64F：→ rednino: 健身房，所以不能這樣說啦… 04/05 02:02
65F：→ rednino: m大，妳155/51，體脂標準，是我的目標！ 04/05 02:04
66F：推 chuck81424: 我這個人很簡單，看到正妹我就推 04/05 17:37
67F：推 newstyle: 照片看不太出來你有在練~~而妳想問翹臀跟豐胸也得從側面 04/05 21:09
68F：→ newstyle: 看才準~~ 04/05 21:09