作者rednino (NINO)
看板MuscleBeach
标题[问题] 这样的身体数据，希望大家给建议。
时间Mon Apr 3 23:25:12 2017
（此篇文章在体适能版有问过，大家很热心的给了各式不同意见，反而不知该是哪一种情
况，故来此询问）
小妹32岁，身高152.6，骨架小，身形属於瘦的，没胸没屁股，於是显得没腰线。以下给
点身材的数据，让大家评估，肩宽32cm、胸围74（胸下围64）、腰64、屁股77，四肢均匀
（不是鸟仔脚，也不是萝卜）
本身职业是摊贩，不会久坐，惟一的运动是，上个月开始有习惯用弹力绳做拉臀抬腿的动
作，过程大概30～50分钟，因为饮食多，所以最近有一咪咪的小肚子，但从以前到现在一
直都不担心小腹问题，因为只要两三天不要刻意吃撑，基本上肚子就平了……
这个礼拜去不同健身房测量，得出以下数据：
http://i.imgur.com/dZASgFH.jpg
每个人一看到我都说我太瘦了，就连去健身房想听上课，健身教练看到我一脱外套都觉得
我太瘦，而且不止一间，他们都要我增重，後来建议我顾好肠胃让营养能到身体里面增加
肌肉量。但如果照数据看，我体重好像不是太大问题，标准体重是42.6，我41.2，等於只
差1.4公斤而已呀？而且我内脏脂肪好低，体脂率也好低，我该增加的究竟是脂肪还是体
重？
最後提供我的饮食习惯供各位参考，因为想增肉，所以从来不忌口，甚至还会刻意增加食
量来让胃口变大，我想吃什麽就吃什麽，以今天为例，早餐我吃了一笼小笼汤包、一个麻
豆碗粿、一碗四神汤、外加一片半的土司里面有蛋起司生菜炸鸡腿排，
中午吃一间意式餐厅，前菜是水煮蛋佐奶油洋菇、一份面量蛮多的香蒜草虾义大利面、一
整份炸薯条和炸鸡翅（四个鸡翅两个小鸡腿，以上都会沾酱），晚上睡觉前吃一碗公山药
排骨面线。我吃东西不只不忌口，还吃多（饭量是两三碗左右，这样讲很像很笼统，就是
我买便当都会跟店家说我要饭多，一餐可以吃达美乐大份的披萨2/3，林东芳都吃大碗的
这样），而且吃东西也会沾酱，饮料偶尔喝（都要糖但是是半糖），不会刻意吃零食，还
有几乎不吃甜食。
想请问一下，如果我想要有翘臀和丰胸，该增加的是什麽？或是，从数据中各位建议我怎
麽做，才有S曲线？我需要增加脂肪还是肌肉？我已经32了，不想再当“小女孩”了……
…
拜托烦请大家给建议，谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.247.37.137
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1491233115.A.100.html
1F：推 whiskyya: 只有我觉得当小女孩不错吗@@ 04/03 23:34
※ 编辑: rednino (27.247.37.137), 04/03/2017 23:36:01
2F：推 s8104023: 推荐牛奶 固定两天喝掉一瓶1800cc试试 增重会很快 04/03 23:39
3F：→ rednino: S大，我会一边抬腿运动时顺便一边喝木瓜牛奶，想说这样好 04/03 23:44
4F：→ rednino: 像能更快吸收，这样算吗？还是平常就要喝全脂牛奶了？ 04/03 23:45
5F：推 WalderFrey: 不差这一点时间，一整天的总热量比运动後补充重要，且 04/03 23:52
6F：→ WalderFrey: 运动後的营养吸收期间不短，没必要边运动边喝 04/03 23:52
7F：推 luboj: 你有肠漏症吗 04/03 23:53
8F：→ rednino: L大，有朋友建议我去看医生检查幽门杆菌（因为偶有胃痛 04/04 00:09
9F：→ rednino: 问题），那我会连肠漏症的部分一起检查，谢谢。 04/04 00:09
10F：推 myskyline: 睡眠不够也是不会长肉的，有睡饱吗？ 04/04 00:28
11F：→ myskyline: 适当运动+良好营养+充足睡眠=长肉 04/04 00:30
12F：推 Iversonshao: 想看照片 不想虾子摸象 04/04 02:17
13F：推 kerycheng: 睡眠正常身体状况会改善很多 04/04 02:24
15F：→ rednino: L大，因为身形没什麽曲线所以不会穿太合身的衣服……这 04/04 10:09
16F：→ rednino: 样看得出来吗？？？ 04/04 10:09
17F：→ ely111108: \重训/ \重训/ 04/04 10:48
18F：→ ely111108: 如果要增重，也是要算好总热量。虽然你吃的都是高热量 04/04 10:51
19F：→ ely111108: 食物，但觉得加工品居多 04/04 10:51
20F：→ ely111108: 臀围要增加只能去健身房勤深蹲了，丰胸这个...要找医 04/04 10:53
21F：→ ely111108: 生。增重理当脂肪和肌肉都会增加。 04/04 10:56
22F：→ ely111108: 只是饮食会影响两者增加的比例 04/04 10:56
23F：推 cosmetics: 我只看到正妹，满ok的啊 04/04 11:05
24F：→ rednino: 因为体重是还算标准，我一直搞不懂我要增脂？减肌？所以 04/04 11:06
25F：→ rednino: 我是需要增重吗？ 04/04 11:06
27F：→ rednino: C大，谢谢，但我的梦想是想成为以上这样的曲线啊…… 04/04 11:09
28F：推 cosmetics: 要有这种身形，体脂和肌肉得同时上升 04/04 11:18
29F：推 cosmetics: 多吃蛋白质，你一天约60-80克，多深蹲 04/04 11:20
30F：推 gfskyin3448: 原则上我看到正妹ㄧ定推xd 04/04 11:43
31F：→ gfskyin3448: 认真回 真的有点瘦，虽然小小ㄓ是大部分男人最爱 04/04 11:43
32F：→ gfskyin3448: 增高热量、蛋白质摄取 加上适度的阻力训练吧 04/04 11:43
33F：推 ck1158: 我这个人很简单XD 04/04 11:55
34F：→ rednino: g大，女生有没有曲线，比胖瘦还重要啊！！！阻力训练， 04/04 11:57
35F：→ rednino: 重训，深蹲，我都会去了解的！！ 04/04 11:57
36F：→ rednino: ck大：？？？ 04/04 11:59
37F：推 cosmetics: 大家不要吵，我先order了 04/04 12:02
38F：推 bryan21xxx: 正妹给推 04/04 12:02
39F：推 hermes20372: 我这不就来了??? 加油 04/04 12:03
40F：推 ck1158: 认真回 目前你的阻力训练强度太低 如果是想要身体曲线 可 04/04 12:04
41F：→ ck1158: 以多练肩背凸显腰细 臀腿基本上会一起粗的但还是要练 04/04 12:04
42F：→ hermes20372: ck???????? 04/04 12:07
43F：→ rednino: 练肩背是指重训？躺着举重之类的吗？ 04/04 12:14
45F：→ rednino: 上个月除了在家运动以外，还会加上慢跑一小时，跑完直接 04/04 12:20
46F：→ rednino: 大吃（牛肉面+卤肉饭+烫青菜+木瓜牛奶），但後来增重没 04/04 12:21
47F：→ rednino: 成功就没有在跑了，目前我是用弹力带每天做以上影片中运 04/04 12:21
48F：→ rednino: 动40分钟，再加上站着靠柜伏地挺身50下这样。……这样是 04/04 12:21
49F：→ rednino: 不是不够？ 04/04 12:21
50F：推 ck1158: 我寄信罗 赶快去收XD 04/04 12:22
51F：→ hermes20372: 你?????? 04/04 12:23
52F：推 fenriy: 寄信速度太快了!!! 04/04 12:41
53F：推 GoodFriday: 《私人信箱》有新进信件还没看 04/04 14:28
54F：推 makigoto0202: 果然有照片有差，盖楼速度超快der 04/04 15:12
55F：推 misskeira: 重训吧！做一些简单的阻力或重量训练 04/04 16:35
56F：推 misskeira: 我155/ 51 体脂22-24跳 臀可以蹲出来 胸真的要找医生 04/04 16:36
57F：推 newstyle: 肩膀多练一下~~那会使你看起来更挺~~ 04/04 17:29
58F：→ newstyle: 应该是你肩膀不够厚实会让人觉得你很瘦弱 04/04 17:31
59F：推 babybaebae: 真的有新信惹 04/04 23:28
60F：推 wulongde: 光那张脸就屌打90％健身房的女生了，怕啥 04/05 00:45
61F：→ rednino: n大，肩膀窄小可能是原因没错，但我连屁股（耻骨？髋骨？ 04/05 02:01
62F：→ rednino: ）都很小……然後w大，谢谢你的赞美，因为上班（服饰摊 04/05 02:02
63F：→ rednino: 位）要化妆且稍微注重穿着一些，不会有人特意梳妆打扮去 04/05 02:02
64F：→ rednino: 健身房，所以不能这样说啦… 04/05 02:02
65F：→ rednino: m大，你155/51，体脂标准，是我的目标！ 04/05 02:04
66F：推 chuck81424: 我这个人很简单，看到正妹我就推 04/05 17:37
67F：推 newstyle: 照片看不太出来你有在练~~而你想问翘臀跟丰胸也得从侧面 04/05 21:09
68F：→ newstyle: 看才准~~ 04/05 21:09