作者zx153w (oWWWWWWWWWWWo)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手想練
時間Mon Apr 3 03:50:00 2017
請問
我是新手上路
目前體脂肪17%
之前有運動
但只有跑步，每次跑4～8km，偶爾參加馬拉松
速度為12km/hr
最近想開始健身
目前只有在家裡徒手練的狀態
給自己的菜單是
每天
伏地挺身*30 一次三組，做一組休一分鐘
棒式支撐1分鐘 一次五組，做一分鐘休一分鐘
還有一項是
https://www.youtube.com/watch?v=p3m817Y-5W0
我會照影片做一次做4~5分鐘
每次做完
就是一瓶豆漿or牛奶+兩顆水煮蛋+一顆蘋果
跑步是規定自己一周跑兩次8km，
目前是持續快兩周吧，
知識都是爬文或google來的，
但也不確定自己這樣是否適合或正確，
希望板友能給予些意見，
謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.234.124
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※ 編輯: zx153w (36.225.234.124), 04/03/2017 04:04:38
1F：推 alahuagua: 目的?04/03 04:09
2F：→ zx153w: 想增肌 有腹肌 減脂肪 想變帥04/03 04:33
3F：→ dazmin: 建議有目標的照片給方向，不然四個都是大家的目的04/03 05:15
4F：推 abcd810112: 嗯 爬個文04/03 06:59
5F：推 rrowl: 你的體脂其實不算高了 所以建議把目標放在增肌上 如果在家04/03 07:38
6F：→ rrowl: 有啞鈴嗎?沒有找3-4公升的洗衣精瓶裝水先代用也行 作一些訓04/03 07:39
7F：→ rrowl: 練 簡單的重訓 而吃 每次運動完都盡量多補充點蛋白質少量碳04/03 07:41
8F：→ rrowl: 生成肌肉一定需要充足的蛋白質和適量碳水化合物 缺一不可04/03 07:42
9F：→ rrowl: 還有 我又看了一下 你訓練一天最多只有30分(連休息)應該沒04/03 07:48
10F：→ rrowl: 在慢跑了吧 建議 訓練時間或強度上可適當的慢慢延長或加大04/03 07:49
11F：推 r66: 這不是有名的借力王嗎 給給大家複習一下04/03 08:34
13F：推 Dragic: 你這菜單強度還不如專心跑步吧04/03 08:53
14F：推 Gfunk: 強度太低+吃的不夠 怎麼練都不會有什麼大改變04/03 09:33
15F：推 kevinker: 樓上這影片有夠狂 以後我都要這麼練04/03 09:41
16F：→ a1121210: 你想練什麼？04/03 10:16
我很矮162,
我希望在維持現在體重56kg的情況下，
讓體脂肪變10%
17F：推 a1121210: 專項運動加強？爆發力訓練？健美增肌？04/03 10:20
18F：推 hermes20372: 想練臉04/03 10:46
19F：推 howardgj94: 咦，幾個月沒來，肌肉版怎麼變這麼和善了?04/03 11:31
※ 編輯: zx153w (36.225.234.124), 04/03/2017 11:33:00
20F：推 foxbite: 要讓矮子看起來變高絕對不是練小手臂ㄏ 04/03 11:43
21F：噓 imsphzzz: 不是看他的影片吧？每次都帶一堆妹子跳tabata然後再那邊 04/03 11:45
22F：→ imsphzzz: bla bla 04/03 11:45
23F：推 Gfunk: 你該多爬點正確觀念的文 04/03 11:50
24F：噓 imsphzzz: 要是帶一堆穿很少的妹子跳tabata就可以這樣 大家也不用 04/03 11:50
25F：→ imsphzzz: 酸一休了ㄏㄏ 04/03 11:50
26F：→ Gfunk: 第一步就是別看這種美女健身大帝國的影片 然後把館長youtub 04/03 11:53
27F：→ Gfunk: e的觀念影片先看一次 04/03 11:53
28F：噓 v0920516067: 垃圾影片，垃圾內容。 04/03 12:23
29F：推 w328065: 如果你本身肌力不強，可以先建立基本肌力，再上健身房比 04/03 12:45
30F：→ w328065: 較好，如果本來就有在運動就直接去吧 04/03 12:45
31F：噓 Westwind525: 想變帥XDDDD 04/03 13:02
32F：噓 henry5405: 看到影片我就馬上關掉... 04/03 13:05
33F：噓 love2010: 智障影片，全身都在動騙我說二頭彎矩 04/03 13:11
34F：推 rex781104: 馬拉松跑五分速超猛的欸！ 04/03 13:14
35F：推 a1121210: 10% 這體脂肪目標不是隨便講講就行的 04/03 13:23
36F：推 a1121210: 這飲食控制需要下非常大的功夫 04/03 13:25
37F：推 a1121210: 原po 要不要先想好 短期、中期、長期目標 04/03 13:27
38F：→ a1121210: 每個短期目標都達成 相信中長期目標也不遠了 04/03 13:27
39F：推 andychiu: 你要不要試試琦玉的菜單，等練到頭髮掉光就成了 04/03 14:20
40F：推 idqwe: 單槓單槓單槓單槓，沒有半個背的項目不覺得虛？ 04/03 14:21
41F：推 F1ower: 說真的 我沒練手臂就比樓上那位壯 04/03 14:36
42F：→ F1ower: 我是說影片 04/03 14:36
43F：→ brandon10153: 用琦玉的菜單 想變弱都很困難 04/03 15:21
44F：推 d995511: 學校有健身房吧 去看看問問 04/03 16:02
45F：噓 KOBEDIRK: 想變瘦用吃的就能達成了 不用練 04/03 18:43
46F：推 cemin: 其實你可以穩定5分速的話，持續練跑比較有前途XDDDD 04/04 00:49
8km以內 我可以穩定12km/hr以上
比賽的話會沒辦法全程這種速度
但跑步只能減脂肪體重會掉
我期望的是「維持現有的體重數字，但體脂肪下降、肌肉含量上升」
※ 編輯: zx153w (36.229.80.44), 04/04/2017 01:04:30
47F：推 kixer2005: 同時增肌減脂 就最困難的那種 04/04 07:48
48F：推 KOBEDIRK: 這種訓練內容想要同時增肌減脂還是洗洗睡吧 04/04 13:12
49F：→ KOBEDIRK: 減7%還不想掉重量 你知道要增加的肌肉量有多少嗎 04/04 13:13
50F：→ KOBEDIRK: 將近四公斤的純肌肉欸 04/04 13:13