作者zx153w (oWWWWWWWWWWWo)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手想练
时间Mon Apr 3 03:50:00 2017
请问
我是新手上路
目前体脂肪17%
之前有运动
但只有跑步，每次跑4～8km，偶尔参加马拉松
速度为12km/hr
最近想开始健身
目前只有在家里徒手练的状态
给自己的菜单是
每天
伏地挺身*30 一次三组，做一组休一分钟
棒式支撑1分钟 一次五组，做一分钟休一分钟
还有一项是
https://www.youtube.com/watch?v=p3m817Y-5W0
我会照影片做一次做4~5分钟
每次做完
就是一瓶豆浆or牛奶+两颗水煮蛋+一颗苹果
跑步是规定自己一周跑两次8km，
目前是持续快两周吧，
知识都是爬文或google来的，
但也不确定自己这样是否适合或正确，
希望板友能给予些意见，
谢谢。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.225.234.124
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1491162604.A.52B.html
※ 编辑: zx153w (36.225.234.124), 04/03/2017 04:04:38
1F：推 alahuagua: 目的?04/03 04:09
2F：→ zx153w: 想增肌 有腹肌 减脂肪 想变帅04/03 04:33
3F：→ dazmin: 建议有目标的照片给方向，不然四个都是大家的目的04/03 05:15
4F：推 abcd810112: 嗯 爬个文04/03 06:59
5F：推 rrowl: 你的体脂其实不算高了 所以建议把目标放在增肌上 如果在家04/03 07:38
6F：→ rrowl: 有哑铃吗?没有找3-4公升的洗衣精瓶装水先代用也行 作一些训04/03 07:39
7F：→ rrowl: 练 简单的重训 而吃 每次运动完都尽量多补充点蛋白质少量碳04/03 07:41
8F：→ rrowl: 生成肌肉一定需要充足的蛋白质和适量碳水化合物 缺一不可04/03 07:42
9F：→ rrowl: 还有 我又看了一下 你训练一天最多只有30分(连休息)应该没04/03 07:48
10F：→ rrowl: 在慢跑了吧 建议 训练时间或强度上可适当的慢慢延长或加大04/03 07:49
11F：推 r66: 这不是有名的借力王吗 给给大家复习一下04/03 08:34
13F：推 Dragic: 你这菜单强度还不如专心跑步吧04/03 08:53
14F：推 Gfunk: 强度太低+吃的不够 怎麽练都不会有什麽大改变04/03 09:33
15F：推 kevinker: 楼上这影片有够狂 以後我都要这麽练04/03 09:41
16F：→ a1121210: 你想练什麽？04/03 10:16
我很矮162,
我希望在维持现在体重56kg的情况下，
让体脂肪变10%
17F：推 a1121210: 专项运动加强？爆发力训练？健美增肌？04/03 10:20
18F：推 hermes20372: 想练脸04/03 10:46
19F：推 howardgj94: 咦，几个月没来，肌肉版怎麽变这麽和善了?04/03 11:31
※ 编辑: zx153w (36.225.234.124), 04/03/2017 11:33:00
20F：推 foxbite: 要让矮子看起来变高绝对不是练小手臂ㄏ 04/03 11:43
21F：嘘 imsphzzz: 不是看他的影片吧？每次都带一堆妹子跳tabata然後再那边 04/03 11:45
22F：→ imsphzzz: bla bla 04/03 11:45
23F：推 Gfunk: 你该多爬点正确观念的文 04/03 11:50
24F：嘘 imsphzzz: 要是带一堆穿很少的妹子跳tabata就可以这样 大家也不用 04/03 11:50
25F：→ imsphzzz: 酸一休了ㄏㄏ 04/03 11:50
26F：→ Gfunk: 第一步就是别看这种美女健身大帝国的影片 然後把馆长youtub 04/03 11:53
27F：→ Gfunk: e的观念影片先看一次 04/03 11:53
28F：嘘 v0920516067: 垃圾影片，垃圾内容。 04/03 12:23
29F：推 w328065: 如果你本身肌力不强，可以先建立基本肌力，再上健身房比 04/03 12:45
30F：→ w328065: 较好，如果本来就有在运动就直接去吧 04/03 12:45
31F：嘘 Westwind525: 想变帅XDDDD 04/03 13:02
32F：嘘 henry5405: 看到影片我就马上关掉... 04/03 13:05
33F：嘘 love2010: 智障影片，全身都在动骗我说二头弯矩 04/03 13:11
34F：推 rex781104: 马拉松跑五分速超猛的欸！ 04/03 13:14
35F：推 a1121210: 10% 这体脂肪目标不是随便讲讲就行的 04/03 13:23
36F：推 a1121210: 这饮食控制需要下非常大的功夫 04/03 13:25
37F：推 a1121210: 原po 要不要先想好 短期、中期、长期目标 04/03 13:27
38F：→ a1121210: 每个短期目标都达成 相信中长期目标也不远了 04/03 13:27
39F：推 andychiu: 你要不要试试琦玉的菜单，等练到头发掉光就成了 04/03 14:20
40F：推 idqwe: 单杠单杠单杠单杠，没有半个背的项目不觉得虚？ 04/03 14:21
41F：推 F1ower: 说真的 我没练手臂就比楼上那位壮 04/03 14:36
42F：→ F1ower: 我是说影片 04/03 14:36
43F：→ brandon10153: 用琦玉的菜单 想变弱都很困难 04/03 15:21
44F：推 d995511: 学校有健身房吧 去看看问问 04/03 16:02
45F：嘘 KOBEDIRK: 想变瘦用吃的就能达成了 不用练 04/03 18:43
46F：推 cemin: 其实你可以稳定5分速的话，持续练跑比较有前途XDDDD 04/04 00:49
8km以内 我可以稳定12km/hr以上
比赛的话会没办法全程这种速度
但跑步只能减脂肪体重会掉
我期望的是「维持现有的体重数字，但体脂肪下降、肌肉含量上升」
※ 编辑: zx153w (36.229.80.44), 04/04/2017 01:04:30
47F：推 kixer2005: 同时增肌减脂 就最困难的那种 04/04 07:48
48F：推 KOBEDIRK: 这种训练内容想要同时增肌减脂还是洗洗睡吧 04/04 13:12
49F：→ KOBEDIRK: 减7%还不想掉重量 你知道要增加的肌肉量有多少吗 04/04 13:13
50F：→ KOBEDIRK: 将近四公斤的纯肌肉欸 04/04 13:13