作者wandog (慢跑中毒)
看板MuscleBeach
標題Re: [新聞] 館長嘆鄭多燕「就不是個咖」 1個重點說
時間Sun Apr 2 20:25:01 2017
有人問到我那時候怎麼練的 我回答一下我的菜單
一天跑20km 隔天重訓一個小時到兩個小時 然後休息一天(有空還是會練一下)
但在準備畢業論文 沒辦法做太勤
就這樣三天一個循環
幾乎都在練背 深蹲做的不多 體重大概70kg
大概可以拉到11下單槓 菜單不重 體脂率約15%上下
硬腦膜破掉應該是慢慢破的 不是突然一天破掉 但我覺得也有可能是呼吸不對
因為我會憋氣 導致腦壓拉太高吧 但這也都是猜測 基本上我的體質應該就不太適合重訓
現在就是每天都要有氧運動 隔天才比較不會嗜睡症發作 重訓就是加減做 看體力
重訓是很好的運動 但真的請大家量力而為 不舒服就不要硬撐
※ 引述《wandog (慢跑中毒)》之銘言：
: 重訓會不會受傷 我大概比版上所有人都有資格說會
: 我練到硬腦膜破掉 破了兩個大洞在胸椎 一個小洞在頸椎 北榮醫師說這種病叫做低腦壓頭痛
: 手術後又有嚴重的慢性偏頭痛 要長期吃藥控制頭痛 然後過了五年多 又產生嗜睡症 一天
: 睡20幾個小時
: 醫生說都很有可能是我傷到腦後造成腦部化學反應不正常
: 現在我不能工作 家裡蹲 唸到台大畢業 現在卻變成這樣子 我常常想去自殺
: 這個病請搜尋我在版上文章 有m起來
: 但練的時候誰知道自己硬腦膜乃不耐操 遇到就你倒楣 毀掉的人生也是自己承擔 還拖家人下水
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1F：推 lingray: 胸椎、頸椎破洞是指脊椎骨破洞嗎？原因是？ 04/02 20:33
2F：推 juor2: 是epidural...脊髓外面有個膜包起來der... 04/02 20:42
4F：→ juor2: 應該是這個 04/02 20:45
5F：推 cosmetics: 我覺得憋氣是很不好的，無論對腦壓，眼壓 04/02 20:46
6F：推 qk8121718: ㄧ週跑量40km@@三鐵為目標還是全馬？ 04/02 21:14
7F：推 cosmetics: 台大的 意志力和標準都非常人 04/02 21:34
8F：推 ejcj0m: 是平時就憋氣嗎 做的時候怎麼可能不憋氣QQ 04/02 21:47
9F：→ wandog: 做的時候憋氣吧 正常人可能ok 我的體質不太適合 04/02 22:05
10F：推 ejcj0m: 剛發現 做的時候會很自然叫出來 就沒有處於憋氣狀態了 04/02 22:07
11F：推 andychiu: 水肥哥翻譯的藍尼諾頓深蹲教學就說要閉氣，說這樣可以保 04/02 23:50
12F：→ andychiu: 護腰部 04/02 23:50
13F：→ andychiu: 所以深蹲到底要不要閉氣 04/02 23:51
14F：推 majorleague1: 不閉你在爆腦之前會先爆下背 04/03 00:06
15F：推 tungpayton: 一周跑量40km不算多，但一天20km以週跑量40km來說算多 04/03 00:15
16F：推 Playorange: 天阿 原po加油 04/03 00:25
17F：推 skymay0323: 以深蹲為例 我是蹲下前吸大口氣 憋氣 上來慢慢吐掉 以 04/03 01:50
18F：→ skymay0323: 前剛練蹲時都是全程憋氣 但腦壓明顯過高 練七~八組後 04/03 01:51
19F：→ skymay0323: 有時還會頭痛 全程憋氣應該是不對的 看那些選手在蹲 04/03 01:52
20F：→ SWQLovE: 可以嘴巴督起來成一個小洞 慢慢吐氣阿 04/03 01:52
21F：→ skymay0323: 起來時有些會叫出聲音 也是等於把氣稍微吐出來 全國運 04/03 01:54
22F：→ skymay0323: 動會冠軍的江老師影片教學 也是叫人慢慢吐出來 所以 04/03 01:54
23F：→ skymay0323: 較安全應該是離心可以憋氣HOLD住 向心就要慢慢排氣~ 04/03 01:56
24F：→ skymay0323: 若選手全程憋氣可以做更重 也只是比賽那一下全程憋氣 04/03 01:58
25F：→ skymay0323: 但那是為了成績而犧牲 訓練還是注意安全 長久路線優先 04/03 01:59
26F：推 healthy1226: 為什麼都練同一部位啊？ 04/03 09:36
27F：→ healthy1226: 看起來強度並沒有高到嚇人，原PO祝你早日康復 04/03 09:37
28F：推 WantFxxk4X: 可以不用憋氣 用慢慢吐氣 知道教練的重要了吧 一堆人 04/03 13:41
29F：→ WantFxxk4X: 自己亂練自爆 04/03 13:41
30F：推 majorleague1: 上來的時後當然要慢吐 但在這之前 04/03 15:20
31F：→ majorleague1: 你不用力怎麼維持核心剛性？ 04/03 15:21
32F：推 majorleague1: 只是呼吸變慢沒有用力hold住氣柱是沒有意義的 04/03 15:23
33F：推 majorleague1: 就算是把氣擠出來的方式 最重要的還是那個用力 04/03 15:27
34F：→ Playorange: 當然是要慢慢吐啊 問題是你一開始起的時候還是要閉氣 04/03 18:03
35F：→ Playorange: 啊... 04/03 18:03
36F：推 healthy1226: 週跑量40km，均一日5-6km還好，集中一兩日跑就稍多 04/04 10:03