作者wandog (慢跑中毒)
看板MuscleBeach
标题Re: [新闻] 馆长叹郑多燕「就不是个咖」 1个重点说
时间Sun Apr 2 20:25:01 2017
有人问到我那时候怎麽练的 我回答一下我的菜单
一天跑20km 隔天重训一个小时到两个小时 然後休息一天(有空还是会练一下)
但在准备毕业论文 没办法做太勤
就这样三天一个循环
几乎都在练背 深蹲做的不多 体重大概70kg
大概可以拉到11下单杠 菜单不重 体脂率约15%上下
硬脑膜破掉应该是慢慢破的 不是突然一天破掉 但我觉得也有可能是呼吸不对
因为我会憋气 导致脑压拉太高吧 但这也都是猜测 基本上我的体质应该就不太适合重训
现在就是每天都要有氧运动 隔天才比较不会嗜睡症发作 重训就是加减做 看体力
重训是很好的运动 但真的请大家量力而为 不舒服就不要硬撑
※ 引述《wandog (慢跑中毒)》之铭言：
: 重训会不会受伤 我大概比版上所有人都有资格说会
: 我练到硬脑膜破掉 破了两个大洞在胸椎 一个小洞在颈椎 北荣医师说这种病叫做低脑压头痛
: 手术後又有严重的慢性偏头痛 要长期吃药控制头痛 然後过了五年多 又产生嗜睡症 一天
: 睡20几个小时
: 医生说都很有可能是我伤到脑後造成脑部化学反应不正常
: 现在我不能工作 家里蹲 念到台大毕业 现在却变成这样子 我常常想去自杀
: 这个病请搜寻我在版上文章 有m起来
: 但练的时候谁知道自己硬脑膜乃不耐操 遇到就你倒楣 毁掉的人生也是自己承担 还拖家人下水
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1F：推 lingray: 胸椎、颈椎破洞是指脊椎骨破洞吗？原因是？ 04/02 20:33
2F：推 juor2: 是epidural...脊髓外面有个膜包起来der... 04/02 20:42
4F：→ juor2: 应该是这个 04/02 20:45
5F：推 cosmetics: 我觉得憋气是很不好的，无论对脑压，眼压 04/02 20:46
6F：推 qk8121718: ㄧ周跑量40km@@三铁为目标还是全马？ 04/02 21:14
7F：推 cosmetics: 台大的 意志力和标准都非常人 04/02 21:34
8F：推 ejcj0m: 是平时就憋气吗 做的时候怎麽可能不憋气QQ 04/02 21:47
9F：→ wandog: 做的时候憋气吧 正常人可能ok 我的体质不太适合 04/02 22:05
10F：推 ejcj0m: 刚发现 做的时候会很自然叫出来 就没有处於憋气状态了 04/02 22:07
11F：推 andychiu: 水肥哥翻译的蓝尼诺顿深蹲教学就说要闭气，说这样可以保 04/02 23:50
12F：→ andychiu: 护腰部 04/02 23:50
13F：→ andychiu: 所以深蹲到底要不要闭气 04/02 23:51
14F：推 majorleague1: 不闭你在爆脑之前会先爆下背 04/03 00:06
15F：推 tungpayton: 一周跑量40km不算多，但一天20km以周跑量40km来说算多 04/03 00:15
16F：推 Playorange: 天阿 原po加油 04/03 00:25
17F：推 skymay0323: 以深蹲为例 我是蹲下前吸大口气 憋气 上来慢慢吐掉 以 04/03 01:50
18F：→ skymay0323: 前刚练蹲时都是全程憋气 但脑压明显过高 练七~八组後 04/03 01:51
19F：→ skymay0323: 有时还会头痛 全程憋气应该是不对的 看那些选手在蹲 04/03 01:52
20F：→ SWQLovE: 可以嘴巴督起来成一个小洞 慢慢吐气阿 04/03 01:52
21F：→ skymay0323: 起来时有些会叫出声音 也是等於把气稍微吐出来 全国运 04/03 01:54
22F：→ skymay0323: 动会冠军的江老师影片教学 也是叫人慢慢吐出来 所以 04/03 01:54
23F：→ skymay0323: 较安全应该是离心可以憋气HOLD住 向心就要慢慢排气~ 04/03 01:56
24F：→ skymay0323: 若选手全程憋气可以做更重 也只是比赛那一下全程憋气 04/03 01:58
25F：→ skymay0323: 但那是为了成绩而牺牲 训练还是注意安全 长久路线优先 04/03 01:59
26F：推 healthy1226: 为什麽都练同一部位啊？ 04/03 09:36
27F：→ healthy1226: 看起来强度并没有高到吓人，原PO祝你早日康复 04/03 09:37
28F：推 WantFxxk4X: 可以不用憋气 用慢慢吐气 知道教练的重要了吧 一堆人 04/03 13:41
29F：→ WantFxxk4X: 自己乱练自爆 04/03 13:41
30F：推 majorleague1: 上来的时後当然要慢吐 但在这之前 04/03 15:20
31F：→ majorleague1: 你不用力怎麽维持核心刚性？ 04/03 15:21
32F：推 majorleague1: 只是呼吸变慢没有用力hold住气柱是没有意义的 04/03 15:23
33F：推 majorleague1: 就算是把气挤出来的方式 最重要的还是那个用力 04/03 15:27
34F：→ Playorange: 当然是要慢慢吐啊 问题是你一开始起的时候还是要闭气 04/03 18:03
35F：→ Playorange: 啊... 04/03 18:03
36F：推 healthy1226: 周跑量40km，均一日5-6km还好，集中一两日跑就稍多 04/04 10:03