作者hua0610 (Hua)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於減脂問題
時間Sun Apr 2 11:50:37 2017
小弟今年21 身高167體重67
從3/1號開始減脂也有勤做重訓跟有氧，一週最多去健身房七天，最少五天，水也喝3000c
c左右
可是今天4/2號量體重的時候發現我的體重完全沒改變，說真的這讓我非常沮喪
我平時重訓完都會跑30分鐘的跑步機，飲食也有用myfitnennpal在做紀錄，也都自己煮
早餐：通常都吃原味麥片80g+250ml低脂鮮奶還有一顆水煮蛋
午餐：有時候會自己燙肉跟菜，如果有課就會吃一個便當，選三樣不油的菜跟主菜是滷雞
腿
晚餐：會清炒一樣青菜不加油，跟雞胸肉和水煮蛋，還有一條烤地瓜
飲食方面我都用myfitnesspal紀錄並且每天把蛋白質的量吃到甚至吃超過，因為沒有去測
inbody所也不知道體脂到底有沒有降或肌肉有沒有長，不過光飲食跟運動控制了一個月體
重都沒有任何改變真的蠻令人沮喪的，煩請大家幫我看看我出了哪些問題。
附上我的myfitnesspal
http://i.imgur.com/JLItkqK.jpg
http://i.imgur.com/CtJxlWs.jpg
通常我的碳水不會吃到那麼多，蛋白質會多吃10g左右
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1F：推 kumafez: 不要太急 才一個月 多給自己一點時間 04/02 11:53
2F：→ kumafez: 而且67感覺不太需要減脂 04/02 11:54
3F：推 pttwonba: 67吃1650一個月不太有明顯改變啦 04/02 12:03
4F：推 nchum102: 想知道勤是多勤，請量化 04/02 12:06
5F：→ nchum102: 太多影響層面了...看你的敘述也看不出個所以然 04/02 12:07
6F：推 yoyoyin0119: 我會定期監測 超過二周沒變化就會改內容 04/02 12:23
7F：推 benben994: 不要只看體重吧，真的想知道量個體脂率也好 04/02 12:29
9F：→ dakkk: 你的基代不高吧 04/02 12:29
10F：推 benben994: 飲食方面youtube都有一些影片 04/02 12:31
11F：推 sb8888: 你要增肌吧 04/02 12:39
12F：→ sb8888: 而且妳重訓的菜單好歹也拿出來 04/02 12:39
13F：推 a89512ro: 去看體脂率吧，體重維持未必代表沒減脂 04/02 12:40
14F：推 finalpurity: 體態為主 數字其次 04/02 12:45
15F：推 godbye45: 體重沒變又不代表什麼 體脂才是重點吧 04/02 12:49
16F：→ mermaidmin: 飲食的油脂感覺不夠 04/02 13:18
17F：推 kixer2005: 把你的脂肪重量算出來 然後想辦法降低你的脂肪重量 04/02 14:07
18F：→ kixer2005: 體重會受水分、肌肉、宿便一堆其他因素 就算脂肪重就好 04/02 14:08
19F：推 crowKer: 如果你能只把脂肪割下來稱...不然為什麼要在意"加總"的 04/02 14:12
20F：→ crowKer: 重量.... 04/02 14:12
21F：→ crowKer: 第一句的"如果"改成"除非"好像比較通順一點....XDDD 04/02 14:14
22F：推 pipizone: 你應該量inbody不是體重 04/02 14:15
23F：推 pipizone: 搞不好你肌肉比例有增加 脂肪變少 所以體重才沒變 04/02 14:17
24F：→ hua0610: 沒錯我的基代真的不高，1400多而已那請問我大概要吃到怎 04/02 14:17
25F：→ hua0610: 樣減脂才有效率呢？我已經吃的比我的TDEE還要低了 04/02 14:17
26F：推 pttwonba: 因為你高估了tdee 04/02 14:30
27F：推 rrowl: 我是不知道你重訓時間和重量 旦如果很急著看到效果 跑步時 04/02 15:01
28F：→ rrowl: 間建議加長到1個小時(時速上能快請盡量快)效果會明顯不少 04/02 15:02
29F：推 charlievader: 沒量體脂也至少拍個照比對 減脂不就是為了好看 04/02 15:12
30F：推 jaannddyy: 要不要減脂是看體脂幾% 看體重並不准 04/02 15:37
31F：噓 signm: 你量這樣當然不準 04/02 15:41
32F：推 pttwonba: 更正一下，我是說你高估tdee 04/02 15:59
33F：推 abcd810112: 運動強度呢 04/02 16:21
34F：推 fiverisland: 167/67維持體重繼續重訓就好了別瘦 04/02 17:35
35F：推 epiphone0226: 吃多久了啊 04/02 18:02
36F：→ epiphone0226: 要不要這樣維持久一點再來說 04/02 18:02
37F：推 epiphone0226: 你的睡眠呢 04/02 18:04
38F：→ hua0610: 我吃一個月了，睡眠都有八個小時 04/02 18:30
39F：推 Iversonshao: 我同身高 體重78 妳這樣吃我都覺得好餓 吃到吐吧 04/02 19:06
40F：→ plus203ft: 減脂正確一個月應該會有看得到的成效了 04/02 19:33
41F：噓 cosmetics: 沒量體脂是來問啥? 04/02 20:49
42F：推 dowbane: 可以堅持一個月也蠻強的 04/03 08:17
43F：→ dakkk: 應該是沒有算入宿便跟水分的重量 04/03 09:55
44F：推 aboveground: 說真的,我最後還是靠斷食唉 04/03 10:18
45F：推 pttwonba: 斷食沒有搭配天人合一，沒用 04/03 13:17
46F：推 stonesmart95: 請問你這app是？ 04/11 17:35
47F：→ iinsp: 一邊增肌一邊減脂未什麼會期待體重下降啊... 04/14 15:00