作者hua0610 (Hua)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於减脂问题
时间Sun Apr 2 11:50:37 2017
小弟今年21 身高167体重67
从3/1号开始减脂也有勤做重训跟有氧，一周最多去健身房七天，最少五天，水也喝3000c
c左右
可是今天4/2号量体重的时候发现我的体重完全没改变，说真的这让我非常沮丧
我平时重训完都会跑30分钟的跑步机，饮食也有用myfitnennpal在做纪录，也都自己煮
早餐：通常都吃原味麦片80g+250ml低脂鲜奶还有一颗水煮蛋
午餐：有时候会自己烫肉跟菜，如果有课就会吃一个便当，选三样不油的菜跟主菜是卤鸡
腿
晚餐：会清炒一样青菜不加油，跟鸡胸肉和水煮蛋，还有一条烤地瓜
饮食方面我都用myfitnesspal纪录并且每天把蛋白质的量吃到甚至吃超过，因为没有去测
inbody所也不知道体脂到底有没有降或肌肉有没有长，不过光饮食跟运动控制了一个月体
重都没有任何改变真的蛮令人沮丧的，烦请大家帮我看看我出了哪些问题。
附上我的myfitnesspal
http://i.imgur.com/JLItkqK.jpg
http://i.imgur.com/CtJxlWs.jpg
通常我的碳水不会吃到那麽多，蛋白质会多吃10g左右
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1F：推 kumafez: 不要太急 才一个月 多给自己一点时间 04/02 11:53
2F：→ kumafez: 而且67感觉不太需要减脂 04/02 11:54
3F：推 pttwonba: 67吃1650一个月不太有明显改变啦 04/02 12:03
4F：推 nchum102: 想知道勤是多勤，请量化 04/02 12:06
5F：→ nchum102: 太多影响层面了...看你的叙述也看不出个所以然 04/02 12:07
6F：推 yoyoyin0119: 我会定期监测 超过二周没变化就会改内容 04/02 12:23
7F：推 benben994: 不要只看体重吧，真的想知道量个体脂率也好 04/02 12:29
9F：→ dakkk: 你的基代不高吧 04/02 12:29
10F：推 benben994: 饮食方面youtube都有一些影片 04/02 12:31
11F：推 sb8888: 你要增肌吧 04/02 12:39
12F：→ sb8888: 而且你重训的菜单好歹也拿出来 04/02 12:39
13F：推 a89512ro: 去看体脂率吧，体重维持未必代表没减脂 04/02 12:40
14F：推 finalpurity: 体态为主 数字其次 04/02 12:45
15F：推 godbye45: 体重没变又不代表什麽 体脂才是重点吧 04/02 12:49
16F：→ mermaidmin: 饮食的油脂感觉不够 04/02 13:18
17F：推 kixer2005: 把你的脂肪重量算出来 然後想办法降低你的脂肪重量 04/02 14:07
18F：→ kixer2005: 体重会受水分、肌肉、宿便一堆其他因素 就算脂肪重就好 04/02 14:08
19F：推 crowKer: 如果你能只把脂肪割下来称...不然为什麽要在意"加总"的 04/02 14:12
20F：→ crowKer: 重量.... 04/02 14:12
21F：→ crowKer: 第一句的"如果"改成"除非"好像比较通顺一点....XDDD 04/02 14:14
22F：推 pipizone: 你应该量inbody不是体重 04/02 14:15
23F：推 pipizone: 搞不好你肌肉比例有增加 脂肪变少 所以体重才没变 04/02 14:17
24F：→ hua0610: 没错我的基代真的不高，1400多而已那请问我大概要吃到怎 04/02 14:17
25F：→ hua0610: 样减脂才有效率呢？我已经吃的比我的TDEE还要低了 04/02 14:17
26F：推 pttwonba: 因为你高估了tdee 04/02 14:30
27F：推 rrowl: 我是不知道你重训时间和重量 旦如果很急着看到效果 跑步时 04/02 15:01
28F：→ rrowl: 间建议加长到1个小时(时速上能快请尽量快)效果会明显不少 04/02 15:02
29F：推 charlievader: 没量体脂也至少拍个照比对 减脂不就是为了好看 04/02 15:12
30F：推 jaannddyy: 要不要减脂是看体脂几% 看体重并不准 04/02 15:37
31F：嘘 signm: 你量这样当然不准 04/02 15:41
32F：推 pttwonba: 更正一下，我是说你高估tdee 04/02 15:59
33F：推 abcd810112: 运动强度呢 04/02 16:21
34F：推 fiverisland: 167/67维持体重继续重训就好了别瘦 04/02 17:35
35F：推 epiphone0226: 吃多久了啊 04/02 18:02
36F：→ epiphone0226: 要不要这样维持久一点再来说 04/02 18:02
37F：推 epiphone0226: 你的睡眠呢 04/02 18:04
38F：→ hua0610: 我吃一个月了，睡眠都有八个小时 04/02 18:30
39F：推 Iversonshao: 我同身高 体重78 你这样吃我都觉得好饿 吃到吐吧 04/02 19:06
40F：→ plus203ft: 减脂正确一个月应该会有看得到的成效了 04/02 19:33
41F：嘘 cosmetics: 没量体脂是来问啥? 04/02 20:49
42F：推 dowbane: 可以坚持一个月也蛮强的 04/03 08:17
43F：→ dakkk: 应该是没有算入宿便跟水分的重量 04/03 09:55
44F：推 aboveground: 说真的,我最後还是靠断食唉 04/03 10:18
45F：推 pttwonba: 断食没有搭配天人合一，没用 04/03 13:17
46F：推 stonesmart95: 请问你这app是？ 04/11 17:35
47F：→ iinsp: 一边增肌一边减脂未什麽会期待体重下降啊... 04/14 15:00