作者kuang1016 (Yangk)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增肌期如何有效控制體脂
時間Sun Apr 2 10:18:33 2017
小弟從去年九月中減脂到現在
從86公斤減到77.3
體脂肪率24.3降到17.9
現在185.5 77.3 體脂17.9
想要開始增肌 讓自己的線條更明顯
有看文章說慢慢增肌 體脂也不會上升的這麽快
那如果依靠飲食 多攝取優質碳水 地瓜 麥片 馬鈴薯這類的呢？是不是也能控制體脂的上
升,讓增加的體重大部分是肌肉量
刺激跟睡眠我知道要足夠
現在的問題就是蛋白質攝取足夠,多攝取複雜碳水能不能有效控制體脂的上升呢
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1F：→ Playorange: 馬鈴薯 優質碳水 ? 04/02 11:02
2F：→ kuang1016: 馬鈴薯 我看有些人說是好的 但高gi 那如果增肌期想控 04/02 11:17
3F：→ kuang1016: 制體脂 是不是就少攝取馬鈴薯 多攝取地瓜芋頭等低hi 04/02 11:17
4F：→ kuang1016: Gi 04/02 11:17
5F：→ polyasia: 我個人經驗 覺得沒差 然後體脂低到一個程度後很難降 04/02 11:24
6F：推 wmidogq9: 可以試試CBL 04/02 11:37
7F：→ dakkk: 想這種不是不可以 增肌效率肯定低落 04/02 13:08
8F：→ kuang1016: 原來會效率差 那我要改變觀念了 我以為熱量盈餘一樣的 04/02 13:24
9F：→ kuang1016: 情況下 吃複雜碳水會比零食的碳水還好控制體態qq 04/02 13:24
10F：推 cosmetics: 低gi 04/02 13:37
11F：推 pttwonba: 把全天要攝取的碳水化合物分3/7各在訓練前後吃，我自己 04/02 15:03
12F：→ pttwonba: 是這樣做 04/02 15:03