作者kuang1016 (Yangk)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌期如何有效控制体脂
时间Sun Apr 2 10:18:33 2017
小弟从去年九月中减脂到现在
从86公斤减到77.3
体脂肪率24.3降到17.9
现在185.5 77.3 体脂17.9
想要开始增肌 让自己的线条更明显
有看文章说慢慢增肌 体脂也不会上升的这麽快
那如果依靠饮食 多摄取优质碳水 地瓜 麦片 马铃薯这类的呢？是不是也能控制体脂的上
升,让增加的体重大部分是肌肉量
刺激跟睡眠我知道要足够
现在的问题就是蛋白质摄取足够,多摄取复杂碳水能不能有效控制体脂的上升呢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.176.132
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1491099515.A.94B.html
1F：→ Playorange: 马铃薯 优质碳水 ? 04/02 11:02
2F：→ kuang1016: 马铃薯 我看有些人说是好的 但高gi 那如果增肌期想控 04/02 11:17
3F：→ kuang1016: 制体脂 是不是就少摄取马铃薯 多摄取地瓜芋头等低hi 04/02 11:17
4F：→ kuang1016: Gi 04/02 11:17
5F：→ polyasia: 我个人经验 觉得没差 然後体脂低到一个程度後很难降 04/02 11:24
6F：推 wmidogq9: 可以试试CBL 04/02 11:37
7F：→ dakkk: 想这种不是不可以 增肌效率肯定低落 04/02 13:08
8F：→ kuang1016: 原来会效率差 那我要改变观念了 我以为热量盈余一样的 04/02 13:24
9F：→ kuang1016: 情况下 吃复杂碳水会比零食的碳水还好控制体态qq 04/02 13:24
10F：推 cosmetics: 低gi 04/02 13:37
11F：推 pttwonba: 把全天要摄取的碳水化合物分3/7各在训练前後吃，我自己 04/02 15:03
12F：→ pttwonba: 是这样做 04/02 15:03