作者nelly0702 (荷蘭阿伯的貓)
看板MuscleBeach
標題[問題]少量多餐對於減脂增肌的影響？
時間Fri Mar 31 23:09:29 2017
各位巨巨美尻們好~
小妹算是半健身新手，大概半年前開始上健身房，但是是近兩三個月才有固定每週去2~3
次。
先講一下我的身材：152cm/49kg，BMI大約20~21，體脂有點久沒量了但我估應該28~30%..
.肌肉量三個月前量是+1（抱歉我不知道這個單位是什麼ˊˇˋ）
運動頻率大約是每週2~3次健身房重訓（每次0.5~1h)，1~2次高強度有氧（1.5~2h），其
他沒出門的日子也會在家深蹲或tabata之類的。
我的目標是增肌減脂，重訓菜單是一天手+背+臀，一天腰腹+臀+腿，一天單純臀腿這樣輪
（我想要大屁屁啊啊啊啊啊拜託給我Kim K的屁股）咳咳總之運動的部分大概是這樣。飲
食部分坦白說我完☆全☆沒☆在☆克☆制☆
（喂不對吧為什麼你是用愉悅的口氣來說這句
話啊(╯° □° ）╯︵ ┴━┴）
我很容易餓也很容易飽，大概正餐過後1.5~2h後會補個點心，我自己有注意熱量，每天吃
大約1300卡然後基代我用app算是1600卡，所以基本上是不會變胖（吧）
我的問題是想請問，我有看到少量多餐不適合減脂的人的資料，因為他主張飯後1.5~2h身
體會分泌一個燃脂的東西，如果短時間再進食就根本沒辦法代謝/消耗掉脂肪。可是我又
有印象說想增肌適合少量多餐？抑或是少量多餐根本沒有影響增肌減脂，影響的是一天攝
取的總熱量有沒有超過基代？所以如果像我目前的狀況應該要怎麼飲食才會更有效率的達
到我的目標呢？
先謝謝大家的解答了
希望有人理我哈哈哈
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※ 編輯: nelly0702 (101.9.21.119), 03/31/2017 23:11:00
※ 編輯: nelly0702 (101.9.21.119), 03/31/2017 23:12:14
※ 編輯: nelly0702 (101.9.21.119), 03/31/2017 23:14:23
1F：推 curtismaniac: 噓點太多 先幫你補血好了 03/31 23:16
2F：→ curtismaniac: 至少５個點可以噓XD 03/31 23:17
3F：→ curtismaniac: 你的觀念幾乎沒有建立起來 講難聽點就是完全錯 ０ 03/31 23:18
4F：→ curtismaniac: 分 你正在錯的路上 亡羊補牢還有得救 03/31 23:18
5F：噓 ab552830: 建議每天八下 就有kk的身材 想吃就吃 管他幾餐 03/31 23:19
6F：推 dakkk: 增肌減脂本來就要分開進行 03/31 23:19
7F：→ nelly0702: 請問噓點在哪呢？可以直接講拜託了~增肌減脂我看很多 03/31 23:27
8F：→ nelly0702: 人主張可以同時進行啊？所以是說我要減脂就乖乖有氧不 03/31 23:27
9F：→ nelly0702: 管重訓？ 03/31 23:27
10F：噓 as7766332211: 基代是你躺著不動一天所消耗的熱量 03/31 23:30
11F：→ allennike: 要增肌，蛋白質有沒有吃夠?有氧多於重訓怎麼長肉? 03/31 23:31
12F：噓 as7766332211: 吃少於基代 肌肉會先消耗掉 03/31 23:32
13F：→ nelly0702: 11樓a大：有，爬文說一餐至少一個高蛋白的食物基本上 03/31 23:34
14F：→ nelly0702: 都有做到。所以我應該減少有氧？！ 03/31 23:34
15F：→ allennike: 高蛋白是多少，請先計算一天要攝取的蛋白質 03/31 23:35
16F：→ allennike: 上面說的沒錯，吃的熱量不少於TDEE,請以重訓為主 03/31 23:37
17F：→ allennike: 真的想有氧就是重訓完後在安排20~30min有氧就好 03/31 23:38
18F：→ allennike: 還有重訓時間太少，起碼1hr起跳 03/31 23:39
19F：推 done1011: 出門運動就60分 03/31 23:44
20F：推 compaq624: 可以減脂避免掉肌，不要太期待能增肌減脂。 03/31 23:45
21F：推 compaq624: 對女性的增肌速度不太了解，不過能30分鐘做完的重訓訓 03/31 23:47
22F：→ OoloOoloO: 這排版....是有藏頭嗎 我止痛藥剛好沒了 03/31 23:48
23F：→ compaq624: 練量一定不夠。 03/31 23:48
24F：推 compaq624: 蛋白值是要算的，不是每餐一個高蛋白食品就夠，一顆蛋 03/31 23:50
25F：→ compaq624: 或一杯豆漿蛋白值比一般人像的都少。 03/31 23:50
26F：→ nelly0702: 了解，所以主要是增加重訓時間還有蛋白質的攝取，先謝 03/31 23:57
27F：→ nelly0702: 謝樓上各位了(｡･ω･｡)ﾉ♡ 03/31 23:57
28F：推 aszx05123: 我練20組，組間1分鐘，含暖身收操50分鐘就練完了 03/31 23:58
29F：→ nelly0702: 沒有藏頭啊啊手機排版請見諒Σ (ﾟДﾟ;) 03/31 23:58
30F：→ aszx05123: 不一定要一小時吧 03/31 23:58
31F：→ nelly0702: ㄧ我爬文也有看到如果強度夠不用到一小時，不過可能是 04/01 00:01
32F：→ nelly0702: 我強度不夠 04/01 00:01
33F：推 curtismaniac: 我就挑五個噓點出來 在家Tabata？臀腿練到３次胸一 04/01 00:19
34F：→ curtismaniac: 次都沒有？低於基代要增肌？沒克制飲食想減脂？１.5 04/01 00:19
35F：→ curtismaniac: -2小時的高強度有氧？ 04/01 00:19
36F：→ curtismaniac: 先去建立基本觀念吧 04/01 00:20
37F：推 curtismaniac: 我朋友也是初學者最近在上一個教練的網路課程 上完 04/01 00:23
38F：→ curtismaniac: 整個觀念好多了 (體態聽說４個禮拜體脂-1體重+3) 04/01 00:23
39F：→ curtismaniac: 或許你該花點錢請個教練 或是認認真真的自己找資 04/01 00:23
40F：→ curtismaniac: 料 不要再走這種大錯特錯的冤枉路 04/01 00:23
41F：噓 poppyhunter: 斷就對了 04/01 00:34
42F：→ allse1032: 基本蛋白質先攝取到妳體重*2倍的克數也就是差不多100克 04/01 01:34
43F：推 Hirajima: 攝取總熱量請不要低於基代，要介於基代與tdee中間。有氧 04/01 01:38
44F：→ Hirajima: 時間過長容易吃掉肌肉。 04/01 01:38
45F：噓 kixer2005: 懶得吐槽直接給噓 04/01 07:27
46F：推 curtis7248: 性別正確幫補血 04/01 09:25
47F：→ TINBING: 爬文關鍵字：TDEE，斷食，胰島素。減脂及增肌可同時發生 04/01 10:03
48F：→ TINBING: ，但效率很差，新手可，但老手請分開。重訓三大肌群胸背 04/01 10:03
49F：→ TINBING: 腿。總之就是砍掉重練。 04/01 10:03
50F：→ scats: 基代1600絕對有什麼誤會 04/01 11:08
51F：噓 foxbite: 幫補血 04/01 12:14
52F：噓 foxbite: 路過忘記換帳號 04/01 12:19
53F：推 adss5322: 你基代應該算錯，我153/50，用學校機器測是1200 04/01 13:04
54F：→ adss5322: 有氧我覺得不用做這麼久，畢竟你又不胖，做30分鐘差不多 04/01 13:06
55F：→ adss5322: 飲食方面我也還在研究，抱歉幫不上你>< 04/01 13:09
56F：推 WalderFrey: 排版.... 04/01 16:19
57F：→ nelly0702: 有氧是因為自己是跳舞的所以常常練舞一練2小時起跳QQ 04/01 16:28
58F：→ nelly0702: 基代我用其他app從算竟然是1200多！！啊那個手機排版 04/01 16:28
59F：→ nelly0702: 真的很對不住（眼神死 04/01 16:28
60F：→ ghytrfvbnmju: 怎麼今天巨巨這麼友善，因為有關鍵字嗎 04/01 21:19