作者nelly0702 (荷兰阿伯的猫)
看板MuscleBeach
标题[问题]少量多餐对於减脂增肌的影响？
时间Fri Mar 31 23:09:29 2017
各位巨巨美尻们好~
小妹算是半健身新手，大概半年前开始上健身房，但是是近两三个月才有固定每周去2~3
次。
先讲一下我的身材：152cm/49kg，BMI大约20~21，体脂有点久没量了但我估应该28~30%..
.肌肉量三个月前量是+1（抱歉我不知道这个单位是什麽ˊˇˋ）
运动频率大约是每周2~3次健身房重训（每次0.5~1h)，1~2次高强度有氧（1.5~2h），其
他没出门的日子也会在家深蹲或tabata之类的。
我的目标是增肌减脂，重训菜单是一天手+背+臀，一天腰腹+臀+腿，一天单纯臀腿这样轮
（我想要大屁屁啊啊啊啊啊拜托给我Kim K的屁股）咳咳总之运动的部分大概是这样。饮
食部分坦白说我完☆全☆没☆在☆克☆制☆
（喂不对吧为什麽你是用愉悦的口气来说这句
话啊(╯° □° ）╯︵ ┴━┴）
我很容易饿也很容易饱，大概正餐过後1.5~2h後会补个点心，我自己有注意热量，每天吃
大约1300卡然後基代我用app算是1600卡，所以基本上是不会变胖（吧）
我的问题是想请问，我有看到少量多餐不适合减脂的人的资料，因为他主张饭後1.5~2h身
体会分泌一个燃脂的东西，如果短时间再进食就根本没办法代谢/消耗掉脂肪。可是我又
有印象说想增肌适合少量多餐？抑或是少量多餐根本没有影响增肌减脂，影响的是一天摄
取的总热量有没有超过基代？所以如果像我目前的状况应该要怎麽饮食才会更有效率的达
到我的目标呢？
先谢谢大家的解答了
希望有人理我哈哈哈
--
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※ 编辑: nelly0702 (101.9.21.119), 03/31/2017 23:11:00
※ 编辑: nelly0702 (101.9.21.119), 03/31/2017 23:12:14
※ 编辑: nelly0702 (101.9.21.119), 03/31/2017 23:14:23
1F：推 curtismaniac: 嘘点太多 先帮你补血好了 03/31 23:16
2F：→ curtismaniac: 至少５个点可以嘘XD 03/31 23:17
3F：→ curtismaniac: 你的观念几乎没有建立起来 讲难听点就是完全错 ０ 03/31 23:18
4F：→ curtismaniac: 分 你正在错的路上 亡羊补牢还有得救 03/31 23:18
5F：嘘 ab552830: 建议每天八下 就有kk的身材 想吃就吃 管他几餐 03/31 23:19
6F：推 dakkk: 增肌减脂本来就要分开进行 03/31 23:19
7F：→ nelly0702: 请问嘘点在哪呢？可以直接讲拜托了~增肌减脂我看很多 03/31 23:27
8F：→ nelly0702: 人主张可以同时进行啊？所以是说我要减脂就乖乖有氧不 03/31 23:27
9F：→ nelly0702: 管重训？ 03/31 23:27
10F：嘘 as7766332211: 基代是你躺着不动一天所消耗的热量 03/31 23:30
11F：→ allennike: 要增肌，蛋白质有没有吃够?有氧多於重训怎麽长肉? 03/31 23:31
12F：嘘 as7766332211: 吃少於基代 肌肉会先消耗掉 03/31 23:32
13F：→ nelly0702: 11楼a大：有，爬文说一餐至少一个高蛋白的食物基本上 03/31 23:34
14F：→ nelly0702: 都有做到。所以我应该减少有氧？！ 03/31 23:34
15F：→ allennike: 高蛋白是多少，请先计算一天要摄取的蛋白质 03/31 23:35
16F：→ allennike: 上面说的没错，吃的热量不少於TDEE,请以重训为主 03/31 23:37
17F：→ allennike: 真的想有氧就是重训完後在安排20~30min有氧就好 03/31 23:38
18F：→ allennike: 还有重训时间太少，起码1hr起跳 03/31 23:39
19F：推 done1011: 出门运动就60分 03/31 23:44
20F：推 compaq624: 可以减脂避免掉肌，不要太期待能增肌减脂。 03/31 23:45
21F：推 compaq624: 对女性的增肌速度不太了解，不过能30分钟做完的重训训 03/31 23:47
22F：→ OoloOoloO: 这排版....是有藏头吗 我止痛药刚好没了 03/31 23:48
23F：→ compaq624: 练量一定不够。 03/31 23:48
24F：推 compaq624: 蛋白值是要算的，不是每餐一个高蛋白食品就够，一颗蛋 03/31 23:50
25F：→ compaq624: 或一杯豆浆蛋白值比一般人像的都少。 03/31 23:50
26F：→ nelly0702: 了解，所以主要是增加重训时间还有蛋白质的摄取，先谢 03/31 23:57
27F：→ nelly0702: 谢楼上各位了(｡･ω･｡)ﾉ♡ 03/31 23:57
28F：推 aszx05123: 我练20组，组间1分钟，含暖身收操50分钟就练完了 03/31 23:58
29F：→ nelly0702: 没有藏头啊啊手机排版请见谅Σ (ﾟДﾟ;) 03/31 23:58
30F：→ aszx05123: 不一定要一小时吧 03/31 23:58
31F：→ nelly0702: ㄧ我爬文也有看到如果强度够不用到一小时，不过可能是 04/01 00:01
32F：→ nelly0702: 我强度不够 04/01 00:01
33F：推 curtismaniac: 我就挑五个嘘点出来 在家Tabata？臀腿练到３次胸一 04/01 00:19
34F：→ curtismaniac: 次都没有？低於基代要增肌？没克制饮食想减脂？１.5 04/01 00:19
35F：→ curtismaniac: -2小时的高强度有氧？ 04/01 00:19
36F：→ curtismaniac: 先去建立基本观念吧 04/01 00:20
37F：推 curtismaniac: 我朋友也是初学者最近在上一个教练的网路课程 上完 04/01 00:23
38F：→ curtismaniac: 整个观念好多了 (体态听说４个礼拜体脂-1体重+3) 04/01 00:23
39F：→ curtismaniac: 或许你该花点钱请个教练 或是认认真真的自己找资 04/01 00:23
40F：→ curtismaniac: 料 不要再走这种大错特错的冤枉路 04/01 00:23
41F：嘘 poppyhunter: 断就对了 04/01 00:34
42F：→ allse1032: 基本蛋白质先摄取到你体重*2倍的克数也就是差不多100克 04/01 01:34
43F：推 Hirajima: 摄取总热量请不要低於基代，要介於基代与tdee中间。有氧 04/01 01:38
44F：→ Hirajima: 时间过长容易吃掉肌肉。 04/01 01:38
45F：嘘 kixer2005: 懒得吐槽直接给嘘 04/01 07:27
46F：推 curtis7248: 性别正确帮补血 04/01 09:25
47F：→ TINBING: 爬文关键字：TDEE，断食，胰岛素。减脂及增肌可同时发生 04/01 10:03
48F：→ TINBING: ，但效率很差，新手可，但老手请分开。重训三大肌群胸背 04/01 10:03
49F：→ TINBING: 腿。总之就是砍掉重练。 04/01 10:03
50F：→ scats: 基代1600绝对有什麽误会 04/01 11:08
51F：嘘 foxbite: 帮补血 04/01 12:14
52F：嘘 foxbite: 路过忘记换帐号 04/01 12:19
53F：推 adss5322: 你基代应该算错，我153/50，用学校机器测是1200 04/01 13:04
54F：→ adss5322: 有氧我觉得不用做这麽久，毕竟你又不胖，做30分钟差不多 04/01 13:06
55F：→ adss5322: 饮食方面我也还在研究，抱歉帮不上你>< 04/01 13:09
56F：推 WalderFrey: 排版.... 04/01 16:19
57F：→ nelly0702: 有氧是因为自己是跳舞的所以常常练舞一练2小时起跳QQ 04/01 16:28
58F：→ nelly0702: 基代我用其他app从算竟然是1200多！！啊那个手机排版 04/01 16:28
59F：→ nelly0702: 真的很对不住（眼神死 04/01 16:28
60F：→ ghytrfvbnmju: 怎麽今天巨巨这麽友善，因为有关键字吗 04/01 21:19