作者smallcheng (無聲)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲大腿不會酸
時間Fri Mar 31 13:48:07 2017
各位巨巨大家好
小弟新手
每次做硬舉70-80kg 3組 大腿後面就會酸
但是發現低槓深蹲60kg 4組10-12rp
股四頭都不會酸 反而是屁股蛋附近會酸
或是屁股靠外側 但是做的當下有感覺
大腿沒有酸是訓練量不夠嗎
謝謝
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1F：推 chockwang: 可能站太寬 03/31 13:51
2F：→ EnsiferumTKR: 站姿多少會影響，肉雞我覺得高低槓也有差一些 03/31 13:52
3F：推 www13966: 試試看高背槓 前蹲舉 股四吃比較多 03/31 13:53
4F：→ EnsiferumTKR: 很想要股四頭爆炸可以腳根用槓片墊高一兩公分 03/31 13:54
5F：→ smallcheng: 因為剛開始練習就是低槓 高槓覺得肩膀壓力大不好穩定 03/31 13:59
6F：→ smallcheng: 後面墊高 我背槓後退怕踩不到位反而覺得危險 03/31 14:00
8F：→ smallcheng: 夫的技巧可以把手藏起來 03/31 14:05
9F：推 bryan21xxx: 低槓吃後側多一點 高槓前側多一點 前蹲就是前側跟屁 03/31 14:23
10F：推 cosmetics: 影片 03/31 14:23
11F：推 akers: 試試看pause squat 03/31 15:04
12F：推 surf1979: 股四頭要有感請先練習膝主動髖被動 03/31 15:27
13F：→ smallcheng: 沒錯 我都是髖先動帶動膝蓋 下次試試 03/31 16:35
14F：推 izzymetal: 自己感覺是髖膝要幾乎同時動 髖先動下背酸 03/31 17:55
15F：噓 bcool: .........用到髖不是最好的嗎 03/31 18:03
16F：推 tropotato: 大重量當然膝先動或同時 初學先動髖是因為容易啟動臀肌 03/31 18:11
17F：推 aliex520: 總覺的酸不酸，無所謂耶 03/31 19:24
18F：推 Hemer: 動作正確比較重要 03/31 19:40
19F：推 jim31837: 試試前蹲和高槓 保證痠 03/31 20:32
20F：推 bryan21xxx: 靠北 他低槓就是先動髖啊 低槓膝啟動是要幹嘛啦 03/31 21:01
21F：推 tropotato: 看推文回 忘記原po蹲低鋼辣QQ 03/31 21:43
22F：推 tropotato: 等等 原po蹲低槓抱怨四頭沒酸 我好像懂了什麼…… 03/31 23:09
23F：推 jim31837: 很多人蹲低槓都不太痠股四頭吧 酸屁股居多 04/01 00:51
24F：推 t81511270: 先動髖 是不是屁股+股二頭先啟動 04/01 02:36
25F：噓 epiphone0226: 低槓就是要屁股酸啊 04/01 10:03
26F：推 h821231: 低槓酸屁股沒錯吧 04/01 11:36
27F：→ smallcheng: 那看來我擔心太多 謝謝大家 改天試試高槓 04/01 12:13