作者smallcheng (无声)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲大腿不会酸
时间Fri Mar 31 13:48:07 2017
各位巨巨大家好
小弟新手
每次做硬举70-80kg 3组 大腿後面就会酸
但是发现低杠深蹲60kg 4组10-12rp
股四头都不会酸 反而是屁股蛋附近会酸
或是屁股靠外侧 但是做的当下有感觉
大腿没有酸是训练量不够吗
谢谢
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1F：推 chockwang: 可能站太宽 03/31 13:51
2F：→ EnsiferumTKR: 站姿多少会影响，肉鸡我觉得高低杠也有差一些 03/31 13:52
3F：推 www13966: 试试看高背杠 前蹲举 股四吃比较多 03/31 13:53
4F：→ EnsiferumTKR: 很想要股四头爆炸可以脚根用杠片垫高一两公分 03/31 13:54
5F：→ smallcheng: 因为刚开始练习就是低杠 高杠觉得肩膀压力大不好稳定 03/31 13:59
6F：→ smallcheng: 後面垫高 我背杠後退怕踩不到位反而觉得危险 03/31 14:00
8F：→ smallcheng: 夫的技巧可以把手藏起来 03/31 14:05
9F：推 bryan21xxx: 低杠吃後侧多一点 高杠前侧多一点 前蹲就是前侧跟屁 03/31 14:23
10F：推 cosmetics: 影片 03/31 14:23
11F：推 akers: 试试看pause squat 03/31 15:04
12F：推 surf1979: 股四头要有感请先练习膝主动髋被动 03/31 15:27
13F：→ smallcheng: 没错 我都是髋先动带动膝盖 下次试试 03/31 16:35
14F：推 izzymetal: 自己感觉是髋膝要几乎同时动 髋先动下背酸 03/31 17:55
15F：嘘 bcool: .........用到髋不是最好的吗 03/31 18:03
16F：推 tropotato: 大重量当然膝先动或同时 初学先动髋是因为容易启动臀肌 03/31 18:11
17F：推 aliex520: 总觉的酸不酸，无所谓耶 03/31 19:24
18F：推 Hemer: 动作正确比较重要 03/31 19:40
19F：推 jim31837: 试试前蹲和高杠 保证酸 03/31 20:32
20F：推 bryan21xxx: 靠北 他低杠就是先动髋啊 低杠膝启动是要干嘛啦 03/31 21:01
21F：推 tropotato: 看推文回 忘记原po蹲低钢辣QQ 03/31 21:43
22F：推 tropotato: 等等 原po蹲低杠抱怨四头没酸 我好像懂了什麽…… 03/31 23:09
23F：推 jim31837: 很多人蹲低杠都不太酸股四头吧 酸屁股居多 04/01 00:51
24F：推 t81511270: 先动髋 是不是屁股+股二头先启动 04/01 02:36
25F：嘘 epiphone0226: 低杠就是要屁股酸啊 04/01 10:03
26F：推 h821231: 低杠酸屁股没错吧 04/01 11:36
27F：→ smallcheng: 那看来我担心太多 谢谢大家 改天试试高杠 04/01 12:13