作者horsedog5566 (馬狗56)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有關肩關節囊活化術的壺鈴重量一問
時間Thu Mar 30 21:37:58 2017
以前因為投擲運動導致肩膀受傷
去健身房練上半身動作後常會復發
最近參考山姆伯伯一篇文章
是有關 肩關節囊活化術(SHOULDER CAPSULE MOBILIZATION)
考慮買一顆壺鈴依照他的影片動作來伸展肩膀
文章影片:
https://youtu.be/q0Elx93duAA
只是文章中提到
"利用重的壺鈴，讓你能有效的將肩膀強迫拉回原位"
我搞不懂的是壺鈴到底需要多重??
太輕怕無效，太重怕有反效果
看了另一部同類型影片 (
https://youtu.be/KquC1yhrPwg )
影片中是用44磅壺鈴
但是我只是普通身材的人
44磅這重量不知道適不適合一般人
不知有沒有人知道做這動作的壺鈴重量應該怎麼選擇??
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※ 編輯: horsedog5566 (118.160.86.135), 03/30/2017 21:39:12
1F：→ ming0128: 拿啞鈴先試試看啊，還特定買壺鈴... 03/30 22:00
健身房好像不太適合躺在那邊試，想直接擺一顆在家裡做
2F：推 youGG: 看起來像15kg? 03/30 22:11
3F：→ youGG: 抱歉眼殘沒看到44磅XD 03/30 22:12
※ 編輯: horsedog5566 (118.160.86.135), 03/30/2017 22:24:56
4F：→ backpackertw: 該試就試，買一顆作不了你更頭痛 03/30 22:59
5F：→ ming0128: 健身房試看看又不會有人來肛你！ 03/30 23:32
6F：→ ming0128: 試到合適重量再找差不多重量的買 03/30 23:33
7F：推 yanjohn: 我是沒熱身摧球速受傷的，用反手桌邊撐體來復健兩週 03/30 23:34
8F：→ yanjohn: 參考看看吧 03/30 23:34
9F：推 chanel1259: 有人在試用壺鈴耶，快肛他 03/31 01:29
10F：推 tp00617: Jeff 好像也有一部是在講這個，期待能夠有翻譯 03/31 10:43
11F：→ howard5278: 據我之前看物治的經驗 這個方法不可行 因為能撐著代 03/31 11:41
12F：→ howard5278: 據我之前看物治的經驗 這個方法不可行 因為能撐著代 03/31 11:41
13F：→ howard5278: 表肌肉有在作用 關節就吃不到重量 很難讓關節因為重量 03/31 11:42
14F：→ howard5278: 回到原位 03/31 11:42
15F：→ laizin: 這種復健的動作沒有人指導,純粹看文章很容易出問題... 04/01 23:30
16F：→ laizin: 尤其是只看翻譯過後的文章.. 04/01 23:30
17F：→ laizin: 那既然文章提到了外旋,倒是可以往這動作去發展 04/01 23:33
18F：→ horsedog5566: 感謝各位分享 04/03 21:00