作者horsedog5566 (马狗56)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有关肩关节囊活化术的壶铃重量一问
时间Thu Mar 30 21:37:58 2017
以前因为投掷运动导致肩膀受伤
去健身房练上半身动作後常会复发
最近参考山姆伯伯一篇文章
是有关 肩关节囊活化术(SHOULDER CAPSULE MOBILIZATION)
考虑买一颗壶铃依照他的影片动作来伸展肩膀
文章影片:
https://youtu.be/q0Elx93duAA
只是文章中提到
"利用重的壶铃，让你能有效的将肩膀强迫拉回原位"
我搞不懂的是壶铃到底需要多重??
太轻怕无效，太重怕有反效果
看了另一部同类型影片 (
https://youtu.be/KquC1yhrPwg )
影片中是用44磅壶铃
但是我只是普通身材的人
44磅这重量不知道适不适合一般人
不知有没有人知道做这动作的壶铃重量应该怎麽选择??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.160.86.135
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※ 编辑: horsedog5566 (118.160.86.135), 03/30/2017 21:39:12
1F：→ ming0128: 拿哑铃先试试看啊，还特定买壶铃... 03/30 22:00
健身房好像不太适合躺在那边试，想直接摆一颗在家里做
2F：推 youGG: 看起来像15kg? 03/30 22:11
3F：→ youGG: 抱歉眼残没看到44磅XD 03/30 22:12
※ 编辑: horsedog5566 (118.160.86.135), 03/30/2017 22:24:56
4F：→ backpackertw: 该试就试，买一颗作不了你更头痛 03/30 22:59
5F：→ ming0128: 健身房试看看又不会有人来肛你！ 03/30 23:32
6F：→ ming0128: 试到合适重量再找差不多重量的买 03/30 23:33
7F：推 yanjohn: 我是没热身摧球速受伤的，用反手桌边撑体来复健两周 03/30 23:34
8F：→ yanjohn: 参考看看吧 03/30 23:34
9F：推 chanel1259: 有人在试用壶铃耶，快肛他 03/31 01:29
10F：推 tp00617: Jeff 好像也有一部是在讲这个，期待能够有翻译 03/31 10:43
11F：→ howard5278: 据我之前看物治的经验 这个方法不可行 因为能撑着代 03/31 11:41
12F：→ howard5278: 据我之前看物治的经验 这个方法不可行 因为能撑着代 03/31 11:41
13F：→ howard5278: 表肌肉有在作用 关节就吃不到重量 很难让关节因为重量 03/31 11:42
14F：→ howard5278: 回到原位 03/31 11:42
15F：→ laizin: 这种复健的动作没有人指导,纯粹看文章很容易出问题... 04/01 23:30
16F：→ laizin: 尤其是只看翻译过後的文章.. 04/01 23:30
17F：→ laizin: 那既然文章提到了外旋,倒是可以往这动作去发展 04/01 23:33
18F：→ horsedog5566: 感谢各位分享 04/03 21:00