你是我第一個回文的人 因為這話題我很有興趣，外加讓你的樓有點歪感到抱歉哈哈。 分兩個部份:第一部份是回答你的問題，第二部份是個人經驗 都是『個人』看法! 第一部份 踢蹬機功效不如深蹲，其實我覺得要看哪方面去討論。 先附上一張肌力與速度的線性圖 https://goo.gl/Sezjvl 很多需要競技的體能訓練週期，最後都要將肌力轉移到爆發力 所以代表他的訓練曲線會往右下方移動 尤其是跳高這種0.2秒以內就要完成的動作 假設你現在的訓練目標是肌肥大、肌力等，我覺得腿推沒什麼不好 技術要求比深蹲低，力竭又不會怎麼樣，讓機器帶你腿飛一會就好 但是如果是之後要加快動作速度，其實通常都會希望你的訓練動作 越貼近動作本身會越好，應該沒人是躺下來90度跳躍的吧? 所以為什麼才會推薦深蹲 而且加速的腿推那畫面太美我不敢想像，尤其是看過最近的恐怖影片之後 第二部份是要解釋一下我之前說的 先報告一下我去年的狀態，我去年一整年都在做重量訓練和半年的舉重 最後的成績是自身體重:62公斤，深蹲、硬舉140公斤、抓舉/挺舉 70/80 然後『完全』沒有跳躍力的訓練，甚至連打籃球都沒有 想當然而垂直起跳大概就只有55公分，感覺和練重訓以前沒差太多 跳躍的感覺動作也不太協調，整個過程中感覺有很多力量沒用完 然後聖誕節買了個玩具，可以測功率和速度還有垂直跳高的攜帶式裝備 最近心血來潮就來練個增強式(頻率超低一禮拜不到一次) 成績就如下圖，本來最近有測到跳高70公分只是不小心刪掉了... http://i.picresize.com/Uk0B 至於我在文中聊到的跳不高的朋友，訓練課表跟我差不多 舉重為主、重訓為輔，完全不會出現跳躍，所以就一起跳不高 最近週期還沒跑完，等到我走完爆發力週期我在分享一下增加多少跳躍力。 不過很多人都說練舉重有幫助，在美國的橄欖球的肌力與體能訓練中 的確出現了大量的舉重動作,也的確養出了一大堆的體能怪物 如果這動作沒效，美國人都是棒槌?一直瘋狂練幹嘛? http://goo.gl/2F5Juk 這是一個外國人訓練跳躍的起始影片，他從32inch增加到44inch的跳躍 如果是根據影片時間大概是花15個月，這邊不會討論他訓練的過程 但是我要討論的是，他在開始這個計畫以前他的肌力就非常驚人了 想表達的是每個人都起點都不一樣，所以他行你不一定能行，倒過來也成立 橄欖球的體能表現就是衝刺、跳高、力量 所以舉重動作對他們會有非常大的轉移效果，但是如果你不常跳高 想藉由其他訓練達到轉移的效果，可能就會跟我一樣發現效果好像不大 至於為什麼推薦增強式，因為有練過的都說很有效；但也很快遇到瓶頸 不過訓練就是這樣，他是個多重選擇題，你可以都練但不一定都會對 你可以找到很多有舉重訓練又跳很高的人，也有很多不靠舉重也跳很高的對象 所以就都試看看吧，或是你體能達到美國那票怪物一樣，你想跳不高都難... 你也可以找一個偶像當作模範去學習，但是記得一定要搞清楚他的基礎背景 不要他起點在95然後進步到110，那應該不會是個好模仿對象 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.60.203.199 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1490811901.A.C95.html ※ 編輯: soulyo (61.60.203.199), 03/30/2017 02:26:30