你是我第一个回文的人 因为这话题我很有兴趣，外加让你的楼有点歪感到抱歉哈哈。 分两个部份:第一部份是回答你的问题，第二部份是个人经验 都是『个人』看法! 第一部份 踢蹬机功效不如深蹲，其实我觉得要看哪方面去讨论。 先附上一张肌力与速度的线性图 https://goo.gl/Sezjvl 很多需要竞技的体能训练周期，最後都要将肌力转移到爆发力 所以代表他的训练曲线会往右下方移动 尤其是跳高这种0.2秒以内就要完成的动作 假设你现在的训练目标是肌肥大、肌力等，我觉得腿推没什麽不好 技术要求比深蹲低，力竭又不会怎麽样，让机器带你腿飞一会就好 但是如果是之後要加快动作速度，其实通常都会希望你的训练动作 越贴近动作本身会越好，应该没人是躺下来90度跳跃的吧? 所以为什麽才会推荐深蹲 而且加速的腿推那画面太美我不敢想像，尤其是看过最近的恐怖影片之後 第二部份是要解释一下我之前说的 先报告一下我去年的状态，我去年一整年都在做重量训练和半年的举重 最後的成绩是自身体重:62公斤，深蹲、硬举140公斤、抓举/挺举 70/80 然後『完全』没有跳跃力的训练，甚至连打篮球都没有 想当然而垂直起跳大概就只有55公分，感觉和练重训以前没差太多 跳跃的感觉动作也不太协调，整个过程中感觉有很多力量没用完 然後圣诞节买了个玩具，可以测功率和速度还有垂直跳高的携带式装备 最近心血来潮就来练个增强式(频率超低一礼拜不到一次) 成绩就如下图，本来最近有测到跳高70公分只是不小心删掉了... http://i.picresize.com/Uk0B 至於我在文中聊到的跳不高的朋友，训练课表跟我差不多 举重为主、重训为辅，完全不会出现跳跃，所以就一起跳不高 最近周期还没跑完，等到我走完爆发力周期我在分享一下增加多少跳跃力。 不过很多人都说练举重有帮助，在美国的橄榄球的肌力与体能训练中 的确出现了大量的举重动作,也的确养出了一大堆的体能怪物 如果这动作没效，美国人都是棒槌?一直疯狂练干嘛? http://goo.gl/2F5Juk 这是一个外国人训练跳跃的起始影片，他从32inch增加到44inch的跳跃 如果是根据影片时间大概是花15个月，这边不会讨论他训练的过程 但是我要讨论的是，他在开始这个计画以前他的肌力就非常惊人了 想表达的是每个人都起点都不一样，所以他行你不一定能行，倒过来也成立 橄榄球的体能表现就是冲刺、跳高、力量 所以举重动作对他们会有非常大的转移效果，但是如果你不常跳高 想藉由其他训练达到转移的效果，可能就会跟我一样发现效果好像不大 至於为什麽推荐增强式，因为有练过的都说很有效；但也很快遇到瓶颈 不过训练就是这样，他是个多重选择题，你可以都练但不一定都会对 你可以找到很多有举重训练又跳很高的人，也有很多不靠举重也跳很高的对象 所以就都试看看吧，或是你体能达到美国那票怪物一样，你想跳不高都难... 你也可以找一个偶像当作模范去学习，但是记得一定要搞清楚他的基础背景 不要他起点在95然後进步到110，那应该不会是个好模仿对象 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.60.203.199 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1490811901.A.C95.html ※ 编辑: soulyo (61.60.203.199), 03/30/2017 02:26:30