作者ck1158 (小鹹)
看板MuscleBeach
標題[心得] 106台北市青年盃舉重錦標賽
時間Sun Mar 26 13:55:15 2017
在這邊先感謝
卓政良 在北健教我舉重的動作和態度
邱一烈(烈哥) 幫我報名這次的比賽、調整上場節奏還有修正動作
舉重+2分和
雙北群組的朋友們互相鼓勵
(oliver的攝影和ray的影片支援)
讓我在19歲有了不一樣的體驗
賽前準備
訓練量折線圖
http://i.imgur.com/qhluME2.jpg
大概二月下旬就已經得到比賽資訊開始準備了
一直到賽前兩週 體重都維持在71-72
做高強度和高訓練量的肌力和爆發力訓練
肌力 主要是蹲舉和硬舉
爆發力 主要是舉重的輔助動作
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賽前兩週我把體重維持在70-71
開始著重專項訓練 也就是抓挺舉
重複做最佳成績的90%(開把重量) 增加成功率以建立信心
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賽前一週
第一天
我測試自己的最佳成績 抓80挺102
並以此作為比賽開把的參考
接下來幾天都是小重量 快速的抓挺 修正動作的細節
只有偶爾蹲舉、硬舉維持肌肉緊張
賽前兩天體重70.8 準備開始脫水降重
我都吃少量且比較乾的食物 運動中喝水不超過400cc
很快地體重就降到67.9 整個頭昏眼花
比賽當天(3/26)
體重折線圖
http://i.imgur.com/I1rVASE.jpg
我比的是69公斤級 過磅完體重68.3 我就開始狂喝運動飲料補充電解質
因為第一次用這麼好的槓 還不習慣它彈這麼高
抓舉的時候接槓、下蹲沒有平常這麼順
三把成績74/78x/78
https://youtu.be/TjwCKT4ZQMw
挺舉更因為槓鈴紋路很粗 還有我的闊背緊繃
上搏整個卡卡 做得很吃力
三把成績90/95/98
https://youtu.be/S4EQZVMmaKE
六次試舉的影片
https://youtu.be/pt9vWyF45sA
成績總和78+98=176 雖然不是很理想
還是拿到69公斤級第一名
http://i.imgur.com/Tvyq6Ln.jpg
我覺得比成績更重要的是學到比賽經驗
就像烈哥說的 我是上去表演!
一站到臺上 緊張感好像就沒了 腦袋放空 把重量舉起來就好
下來再回想剛剛哪裡做得不好 進一步修正
太晚拍 紅布條收起來了QQ
http://i.imgur.com/YbjLv7k.jpg
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1F：推 GLBM: 秉言好帥 濕了>/////<03/26 13:58
2F：推 luckymore: 高手推~~03/26 14:00
3F：推 fenriy: 秉言又帥又強又會唸書!!03/26 14:01
※ 編輯: ck1158 (110.28.106.6), 03/26/2017 14:03:31
4F：推 hermes20372: 濕惹 已戀愛03/26 14:03
5F：推 E05202: 太猛了，已跪03/26 14:04
6F：推 bryan21xxx: 推推03/26 14:06
下次換你上！
7F：推 hermes20372: 妹子合照咧 貼出來我要噓你03/26 14:10
幫低調QQ
8F：推 SEXYFUCK: 樓上姐姐低調03/26 14:10
※ 編輯: ck1158 (110.28.106.6), 03/26/2017 14:16:25
※ 編輯: ck1158 (110.28.106.6), 03/26/2017 14:27:40
9F：推 ashlyash: 推！03/26 14:29
10F：推 jacko1: 強03/26 14:43
11F：推 ka0927085443: 圖呢～（伸手03/26 14:45
12F：推 iscpupu: 好猛 想問一下您肩推1RM的重量03/26 14:55
60左右吧 可是感覺腰椎代償很多
舉重的力量主要還是下肢傳遞
13F：推 p78533578: 好狂好狂！加油03/26 15:02
下次再去瘋舉重玩XD
14F：推 foxbite: 太帥ㄌ03/26 15:16
15F：→ hermes20372: 嘴一下而已XD在群組已經看到惹03/26 15:18
16F：推 FlynnZhang: 推03/26 15:29
17F：推 joker6237: 這app是啥？ 03/26 15:30
FitNotes 有在紀錄 訓練量很好控制
※ 編輯: ck1158 (110.28.106.6), 03/26/2017 15:45:34
※ 編輯: ck1158 (110.28.106.6), 03/26/2017 15:46:35
18F：推 soulyo: 我要重新評...阿是讚嘆你了 03/26 15:49
19F：推 kai931: 推03/26 15:54
20F：推 elakers: 妹子的圖呢? 03/26 15:57
21F：推 henry5405: 我要重新評估了^^03/26 17:05
22F：推 watwmark: 活動度差的我看到舉重人都很羨慕 QQ 03/26 17:28
23F：推 ann7773631: 強03/26 18:02
24F：推 YangJimmy: 猛猛的03/26 18:13
25F：推 juor2: 太強惹 03/26 18:28
26F：推 Mose5260: 嗚嗚抽筋好痛，秉言超強 03/26 18:53
下次調整好狀態加油！
27F：推 dakkk: 第一名 恭喜 03/26 19:11
穴穴泥~
28F：推 soappp9527: 秉言好帥～03/26 19:40
29F：推 kuroda: 又強又帥又聰明！ 之後可以拿我買的槓練習呀~03/26 20:09
有新槓子?!
30F：推 aszx05123: 我也是用這個軟體!03/26 22:25
※ 編輯: ck1158 (110.28.106.6), 03/26/2017 22:40:30
31F：推 Pnnn: 不推不行 03/26 23:32
32F：推 Marchqoo02: 倒三角身材很好看 03/27 05:21
33F：推 sylee5687: 推同屆03/27 13:49
※ 編輯: ck1158 (110.28.106.6), 03/29/2017 00:38:25