作者ck1158 (小咸)
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标题[心得] 106台北市青年盃举重锦标赛
时间Sun Mar 26 13:55:15 2017
在这边先感谢
卓政良 在北健教我举重的动作和态度
邱一烈(烈哥) 帮我报名这次的比赛、调整上场节奏还有修正动作
举重+2分和
双北群组的朋友们互相鼓励
(oliver的摄影和ray的影片支援)
让我在19岁有了不一样的体验
赛前准备
训练量折线图
http://i.imgur.com/qhluME2.jpg
大概二月下旬就已经得到比赛资讯开始准备了
一直到赛前两周 体重都维持在71-72
做高强度和高训练量的肌力和爆发力训练
肌力 主要是蹲举和硬举
爆发力 主要是举重的辅助动作
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赛前两周我把体重维持在70-71
开始着重专项训练 也就是抓挺举
重复做最佳成绩的90%(开把重量) 增加成功率以建立信心
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赛前一周
第一天
我测试自己的最佳成绩 抓80挺102
并以此作为比赛开把的参考
接下来几天都是小重量 快速的抓挺 修正动作的细节
只有偶尔蹲举、硬举维持肌肉紧张
赛前两天体重70.8 准备开始脱水降重
我都吃少量且比较乾的食物 运动中喝水不超过400cc
很快地体重就降到67.9 整个头昏眼花
比赛当天(3/26)
体重折线图
http://i.imgur.com/I1rVASE.jpg
我比的是69公斤级 过磅完体重68.3 我就开始狂喝运动饮料补充电解质
因为第一次用这麽好的杠 还不习惯它弹这麽高
抓举的时候接杠、下蹲没有平常这麽顺
三把成绩74/78x/78
https://youtu.be/TjwCKT4ZQMw
挺举更因为杠铃纹路很粗 还有我的阔背紧绷
上搏整个卡卡 做得很吃力
三把成绩90/95/98
https://youtu.be/S4EQZVMmaKE
六次试举的影片
https://youtu.be/pt9vWyF45sA
成绩总和78+98=176 虽然不是很理想
还是拿到69公斤级第一名
http://i.imgur.com/Tvyq6Ln.jpg
我觉得比成绩更重要的是学到比赛经验
就像烈哥说的 我是上去表演!
一站到台上 紧张感好像就没了 脑袋放空 把重量举起来就好
下来再回想刚刚哪里做得不好 进一步修正
太晚拍 红布条收起来了QQ
http://i.imgur.com/YbjLv7k.jpg
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1F：推 GLBM: 秉言好帅 湿了>/////<03/26 13:58
2F：推 luckymore: 高手推~~03/26 14:00
3F：推 fenriy: 秉言又帅又强又会念书!!03/26 14:01
※ 编辑: ck1158 (110.28.106.6), 03/26/2017 14:03:31
4F：推 hermes20372: 湿惹 已恋爱03/26 14:03
5F：推 E05202: 太猛了，已跪03/26 14:04
6F：推 bryan21xxx: 推推03/26 14:06
下次换你上！
7F：推 hermes20372: 妹子合照咧 贴出来我要嘘你03/26 14:10
帮低调QQ
8F：推 SEXYFUCK: 楼上姐姐低调03/26 14:10
※ 编辑: ck1158 (110.28.106.6), 03/26/2017 14:16:25
※ 编辑: ck1158 (110.28.106.6), 03/26/2017 14:27:40
9F：推 ashlyash: 推！03/26 14:29
10F：推 jacko1: 强03/26 14:43
11F：推 ka0927085443: 图呢～（伸手03/26 14:45
12F：推 iscpupu: 好猛 想问一下您肩推1RM的重量03/26 14:55
60左右吧 可是感觉腰椎代偿很多
举重的力量主要还是下肢传递
13F：推 p78533578: 好狂好狂！加油03/26 15:02
下次再去疯举重玩XD
14F：推 foxbite: 太帅ㄌ03/26 15:16
15F：→ hermes20372: 嘴一下而已XD在群组已经看到惹03/26 15:18
16F：推 FlynnZhang: 推03/26 15:29
17F：推 joker6237: 这app是啥？ 03/26 15:30
FitNotes 有在纪录 训练量很好控制
※ 编辑: ck1158 (110.28.106.6), 03/26/2017 15:45:34
※ 编辑: ck1158 (110.28.106.6), 03/26/2017 15:46:35
18F：推 soulyo: 我要重新评...阿是赞叹你了 03/26 15:49
19F：推 kai931: 推03/26 15:54
20F：推 elakers: 妹子的图呢? 03/26 15:57
21F：推 henry5405: 我要重新评估了^^03/26 17:05
22F：推 watwmark: 活动度差的我看到举重人都很羡慕 QQ 03/26 17:28
23F：推 ann7773631: 强03/26 18:02
24F：推 YangJimmy: 猛猛的03/26 18:13
25F：推 juor2: 太强惹 03/26 18:28
26F：推 Mose5260: 呜呜抽筋好痛，秉言超强 03/26 18:53
下次调整好状态加油！
27F：推 dakkk: 第一名 恭喜 03/26 19:11
穴穴泥~
28F：推 soappp9527: 秉言好帅～03/26 19:40
29F：推 kuroda: 又强又帅又聪明！ 之後可以拿我买的杠练习呀~03/26 20:09
有新杠子?!
30F：推 aszx05123: 我也是用这个软体!03/26 22:25
※ 编辑: ck1158 (110.28.106.6), 03/26/2017 22:40:30
31F：推 Pnnn: 不推不行 03/26 23:32
32F：推 Marchqoo02: 倒三角身材很好看 03/27 05:21
33F：推 sylee5687: 推同届03/27 13:49
※ 编辑: ck1158 (110.28.106.6), 03/29/2017 00:38:25