作者b31834 (1355)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手初入健身房
時間Sun Mar 26 12:40:16 2017
小妹本身是屬於上身非常瘦薄下身肥胖體型
因為上身太瘦 有些衣服撐不起來
所以有一陣子爬文想增重可以喝阿華田
每天就這樣吃兩個禮拜
早餐：豆漿 三明治 午餐：排骨便當
晚餐：梅花肉便當 下午宵夜點心：阿華田
沒想到就真的胖了2公斤 體脂增加2%
但是發現上身完全沒胖到
屁股跟大腿胖超多 上下身比例差距又更大
讓我又更沮喪 所以決定開始嘗試上身重訓
目前身高166cm體重51kg 體脂23%
看了館長及水肥哥影片 做了一些功課
知道重訓增肌有氧減脂
沒有局部瘦身只有局部增肌 三靠動七靠吃
現在剛加入健身房兩個禮拜 一週四次
重訓1小時後有氧20分
一四 胸三頭加深蹲
二五 背二頭加腰腹
雖然知道女生肌肉根本就沒這麼好練
但是腿太粗了還是一直不敢加入重訓
我爬文看有人是建議有氧重訓應該分開
健身房教練是認為我可以不要做有氧
我是打算有氧照做但不要到四天都做
如果 我上身想厚實一點 大腿屁股想瘦一些
我現在先後順序該怎麼調整呢？
我有認真做功課了 要鞭小力點Q.Q
先附下身圖 上身再找時間拍
http://i.imgur.com/VJFIt5C.jpg
這是之前更瘦的時候 腿看起來比較剛好
上身相對又更瘦的時候
http://i.imgur.com/XYDXkzM.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.242.199
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1490503218.A.AFF.html
1F：推 qweertyui891: 關鍵字有出來 想必會有不少站內信03/26 12:44
2F：→ Brightheat: 女生體脂肪23說多胖還真不相信03/26 12:44
我不會說自己多胖 重點是上下比例差距大
可能是馬鞍肉部位比較大 穿褲子那塊很明顯
3F：推 red0301: 我以前也是上半身薄弱下半身肥03/26 12:45
4F：推 chockwang: 信箱要爆了！03/26 12:45
※ 編輯: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 12:47:21
5F：→ red0301: 重訓後真的有差！絕對要練臀腿，慢慢抓姿勢加重03/26 12:46
6F：→ red0301: 可以a我id之前有分享文，加油！03/26 12:46
謝謝 我會努力
7F：推 skypons: 一樓我懂...想討論課表發現只有兩三位好心人肯理03/26 12:47
8F：推 hermes20372: 阿就簡單一句性別正確呀03/26 12:48
※ 編輯: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 12:53:23
9F：推 yafx4200p: 腿 天生的 看樣子也不是真的肥胖型 不會瘦多少03/26 12:57
10F：→ linjin2: 窩新手不會站內信怎麼辦03/26 12:58
11F：推 SupCat: 性別正確 信箱準備爆囉03/26 13:03
各位可以認真點嗎 不要回我這個= =
※ 編輯: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 13:04:45
※ 編輯: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 13:07:09
※ 編輯: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 13:10:40
13F：推 ely111108: 你所認定的腿粗，應該是脂肪，還是要勇敢練下肢喲～ 03/26 13:23
謝謝建議～但我一週運動四次胸背已經各佔四天 這樣腿能加入胸背其中一起訓練嗎
※ 編輯: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 13:26:19
14F：→ ely111108: 背也可拆成水平/垂直練，腿排開單獨一天練較好。03/26 13:26
所以背或胸可以其中一個一週一天就好了是嗎
※ 編輯: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 13:27:46
15F：推 Playorange: 起手式正確 03/26 13:28
16F：→ ely111108: 飲食可能也還是要多研究，以一杯阿華田來說，我可能會03/26 13:31
17F：推 curtis7248: 真小妹必須推 03/26 13:31
18F：→ ely111108: 寧願吃一片雞胸肉 03/26 13:31
對 我要改吃雞胸肉了～
※ 編輯: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 13:35:55
19F：推 stanleypi: 阿華田太多糖了，還是多吃原始的食物比較好，推摳死摳 03/26 13:45
20F：→ stanleypi: 雞胸肉跟全家地瓜03/26 13:45
21F：推 carmeloeat: 女生肌肉就難練了，還作有氧，效果大打折扣… 03/26 13:46
22F：推 zz0920648284: Don't skip leg day it's important 03/26 13:47
23F：推 smin7073: 樓上又讓我想到smart 廣告XD 03/26 13:50
24F：推 assai000: 多排一天練腿吧，減脂效率會好點03/26 13:54
25F：推 milker: 我覺得可以不要有氧 專心重訓練大肌群就好03/26 14:33
26F：推 wl01905404: 腿獨立出來一天 多練幾個動作試試看 例如分腿蹲之類03/26 14:42
27F：推 allennike: 有氧可以考慮做飛輪or body pump，我一星期各上兩堂，03/26 15:02
28F：→ allennike: 配合重訓與飲食從去年12月至今體脂從22->15 03/26 15:02
有時候我會做飛輪～我想體脂會掉大腿不一定會瘦 T T
※ 編輯: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 15:21:05
29F：推 sherry228: 我跟你一樣耶，肌肉增加了但腿完全看不出來，我只能再03/26 16:37
30F：→ laizin: 有氧一點問題都沒有,除非妳能一次跑體內肝醣全跑完 03/26 17:09
31F：→ laizin: 在那之前早就低血糖沒力跑下去了(笑03/26 17:14
32F：→ laizin: 喜歡有氧就都排,如果教練排不出來就換一個(認真03/26 17:16
我沒有請教練 是問健身場的教練 所以其實我這樣有氧量還不至於消耗肌肉吧@@
33F：推 alikeps2: 我跟妳困擾一樣orz 03/26 18:37
34F：推 cautious711: 如果妳針對的是脂肪，有氧部分就不要停，腿部也可以 03/26 18:56
35F：→ cautious711: 加入重量訓練，不用怕!! 因為腿部本身也是大肌群，增 03/26 18:56
36F：→ cautious711: 加肌肉量以提升你的基礎代謝率03/26 18:56
好的！我會加入腿的訓練
※ 編輯: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 19:10:42
※ 編輯: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 19:12:39
37F：→ laizin: 就沒理由停啊(攤手 03/26 22:12
38F：→ laizin: 巡場的要賣課,多半都會叫妳不要有氧啦.. 03/26 22:12
39F：推 compaq624: 我看youtuber國外女性健身，都猛練腿跟腹肌 背也有， 03/26 23:37
40F：→ compaq624: 反而很少練胸,我是不知道為什麼，腿臀腹動作真的超多， 03/26 23:37
41F：→ compaq624: 但練腿臀不會讓妳局部變小但會變好看。 03/26 23:37
42F：→ compaq624: 要瘦只能靠有氧，而且沒有局部瘦這種事，要靠基因，只 03/26 23:38
43F：→ compaq624: 能練結實。 03/26 23:38
44F：推 WalderFrey: 做大重量？比8rm更重的重量，肌肥大程度較小，但還是 03/27 00:40
45F：→ WalderFrey: 有練腿帶來的好處03/27 00:40
46F：推 agaryuan: 不是都說有氧會流失脂肪跟肌肉嗎 那只想腿細的女生不就03/27 03:44
47F：→ agaryuan: 很適合 反正肌肉掉也沒差 我隨便亂想的 03/27 03:44
是啊～腿都流掉沒關係 就是不要流到上身的 但這也不是我們能選擇的T T
※ 編輯: b31834 (223.138.242.199), 03/27/2017 12:19:41
48F：推 yuechen: 做Jeff的燃脂運動 累到炸裂 03/29 04:24