作者b31834 (1355)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手初入健身房
时间Sun Mar 26 12:40:16 2017
小妹本身是属於上身非常瘦薄下身肥胖体型
因为上身太瘦 有些衣服撑不起来
所以有一阵子爬文想增重可以喝阿华田
每天就这样吃两个礼拜
早餐：豆浆 三明治 午餐：排骨便当
晚餐：梅花肉便当 下午宵夜点心：阿华田
没想到就真的胖了2公斤 体脂增加2%
但是发现上身完全没胖到
屁股跟大腿胖超多 上下身比例差距又更大
让我又更沮丧 所以决定开始尝试上身重训
目前身高166cm体重51kg 体脂23%
看了馆长及水肥哥影片 做了一些功课
知道重训增肌有氧减脂
没有局部瘦身只有局部增肌 三靠动七靠吃
现在刚加入健身房两个礼拜 一周四次
重训1小时後有氧20分
一四 胸三头加深蹲
二五 背二头加腰腹
虽然知道女生肌肉根本就没这麽好练
但是腿太粗了还是一直不敢加入重训
我爬文看有人是建议有氧重训应该分开
健身房教练是认为我可以不要做有氧
我是打算有氧照做但不要到四天都做
如果 我上身想厚实一点 大腿屁股想瘦一些
我现在先後顺序该怎麽调整呢？
我有认真做功课了 要鞭小力点Q.Q
先附下身图 上身再找时间拍
http://i.imgur.com/VJFIt5C.jpg
这是之前更瘦的时候 腿看起来比较刚好
上身相对又更瘦的时候
http://i.imgur.com/XYDXkzM.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.242.199
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1490503218.A.AFF.html
1F：推 qweertyui891: 关键字有出来 想必会有不少站内信03/26 12:44
2F：→ Brightheat: 女生体脂肪23说多胖还真不相信03/26 12:44
我不会说自己多胖 重点是上下比例差距大
可能是马鞍肉部位比较大 穿裤子那块很明显
3F：推 red0301: 我以前也是上半身薄弱下半身肥03/26 12:45
4F：推 chockwang: 信箱要爆了！03/26 12:45
※ 编辑: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 12:47:21
5F：→ red0301: 重训後真的有差！绝对要练臀腿，慢慢抓姿势加重03/26 12:46
6F：→ red0301: 可以a我id之前有分享文，加油！03/26 12:46
谢谢 我会努力
7F：推 skypons: 一楼我懂...想讨论课表发现只有两三位好心人肯理03/26 12:47
8F：推 hermes20372: 阿就简单一句性别正确呀03/26 12:48
※ 编辑: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 12:53:23
9F：推 yafx4200p: 腿 天生的 看样子也不是真的肥胖型 不会瘦多少03/26 12:57
10F：→ linjin2: 窝新手不会站内信怎麽办03/26 12:58
11F：推 SupCat: 性别正确 信箱准备爆罗03/26 13:03
各位可以认真点吗 不要回我这个= =
※ 编辑: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 13:04:45
※ 编辑: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 13:07:09
※ 编辑: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 13:10:40
13F：推 ely111108: 你所认定的腿粗，应该是脂肪，还是要勇敢练下肢哟～ 03/26 13:23
谢谢建议～但我一周运动四次胸背已经各占四天 这样腿能加入胸背其中一起训练吗
※ 编辑: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 13:26:19
14F：→ ely111108: 背也可拆成水平/垂直练，腿排开单独一天练较好。03/26 13:26
所以背或胸可以其中一个一周一天就好了是吗
※ 编辑: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 13:27:46
15F：推 Playorange: 起手式正确 03/26 13:28
16F：→ ely111108: 饮食可能也还是要多研究，以一杯阿华田来说，我可能会03/26 13:31
17F：推 curtis7248: 真小妹必须推 03/26 13:31
18F：→ ely111108: 宁愿吃一片鸡胸肉 03/26 13:31
对 我要改吃鸡胸肉了～
※ 编辑: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 13:35:55
19F：推 stanleypi: 阿华田太多糖了，还是多吃原始的食物比较好，推抠死抠 03/26 13:45
20F：→ stanleypi: 鸡胸肉跟全家地瓜03/26 13:45
21F：推 carmeloeat: 女生肌肉就难练了，还作有氧，效果大打折扣… 03/26 13:46
22F：推 zz0920648284: Don't skip leg day it's important 03/26 13:47
23F：推 smin7073: 楼上又让我想到smart 广告XD 03/26 13:50
24F：推 assai000: 多排一天练腿吧，减脂效率会好点03/26 13:54
25F：推 milker: 我觉得可以不要有氧 专心重训练大肌群就好03/26 14:33
26F：推 wl01905404: 腿独立出来一天 多练几个动作试试看 例如分腿蹲之类03/26 14:42
27F：推 allennike: 有氧可以考虑做飞轮or body pump，我一星期各上两堂，03/26 15:02
28F：→ allennike: 配合重训与饮食从去年12月至今体脂从22->15 03/26 15:02
有时候我会做飞轮～我想体脂会掉大腿不一定会瘦 T T
※ 编辑: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 15:21:05
29F：推 sherry228: 我跟你一样耶，肌肉增加了但腿完全看不出来，我只能再03/26 16:37
30F：→ laizin: 有氧一点问题都没有,除非你能一次跑体内肝醣全跑完 03/26 17:09
31F：→ laizin: 在那之前早就低血糖没力跑下去了(笑03/26 17:14
32F：→ laizin: 喜欢有氧就都排,如果教练排不出来就换一个(认真03/26 17:16
我没有请教练 是问健身场的教练 所以其实我这样有氧量还不至於消耗肌肉吧@@
33F：推 alikeps2: 我跟你困扰一样orz 03/26 18:37
34F：推 cautious711: 如果你针对的是脂肪，有氧部分就不要停，腿部也可以 03/26 18:56
35F：→ cautious711: 加入重量训练，不用怕!! 因为腿部本身也是大肌群，增 03/26 18:56
36F：→ cautious711: 加肌肉量以提升你的基础代谢率03/26 18:56
好的！我会加入腿的训练
※ 编辑: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 19:10:42
※ 编辑: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 19:12:39
37F：→ laizin: 就没理由停啊(摊手 03/26 22:12
38F：→ laizin: 巡场的要卖课,多半都会叫你不要有氧啦.. 03/26 22:12
39F：推 compaq624: 我看youtuber国外女性健身，都猛练腿跟腹肌 背也有， 03/26 23:37
40F：→ compaq624: 反而很少练胸,我是不知道为什麽，腿臀腹动作真的超多， 03/26 23:37
41F：→ compaq624: 但练腿臀不会让你局部变小但会变好看。 03/26 23:37
42F：→ compaq624: 要瘦只能靠有氧，而且没有局部瘦这种事，要靠基因，只 03/26 23:38
43F：→ compaq624: 能练结实。 03/26 23:38
44F：推 WalderFrey: 做大重量？比8rm更重的重量，肌肥大程度较小，但还是 03/27 00:40
45F：→ WalderFrey: 有练腿带来的好处03/27 00:40
46F：推 agaryuan: 不是都说有氧会流失脂肪跟肌肉吗 那只想腿细的女生不就03/27 03:44
47F：→ agaryuan: 很适合 反正肌肉掉也没差 我随便乱想的 03/27 03:44
是啊～腿都流掉没关系 就是不要流到上身的 但这也不是我们能选择的T T
※ 编辑: b31834 (223.138.242.199), 03/27/2017 12:19:41
48F：推 yuechen: 做Jeff的燃脂运动 累到炸裂 03/29 04:24