作者stanleypi ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推時背肌會酸
時間Fri Mar 24 19:18:02 2017
各位巨巨大家好，
小弟從退伍到現在健身大約四個月，一週六天，採背腿胸雙循環。四個月下來，進步許多
。
然而最近發現在進行胸推等訓練時，背肌會酸痛，導致訓練品質受到影響，小弟個人推測
為：
在進行完背部訓練的隔天，在硬舉的項目，因為背部要收緊，使得背部沒有受到良好的休
息。而進行胸推等運動時，因為背肌屬於拮抗？！也會參與到。所以才會有這個問題。
不知到巨巨們有沒有什麼良好的解決辦法？小弟訓練完，都會回家用滾筒滾一滾，睡眠也
都有到8個小時。
附上小弟目前訓練重量：
滑輪下拉：46kg
槓鈴划船： 52.5kg
羅馬尼亞硬舉： 62.5kg
史密斯胸推： 60kg（不太確定實際多少，槓片一邊放20公斤）
小弟171公分65公斤體脂16
再次謝謝各位巨巨替我解答
--
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※ 編輯: stanleypi (114.136.17.126), 03/24/2017 19:23:55
1F：→ pablito61337: 臥推本來就會用到背吧 正常 03/24 19:37
2F：推 aszx05123: 是背闊肌酸嗎？ 03/24 19:40
3F：→ Dusyi: 覺得描述不夠仔細 背肌還佔蠻大部分且分很多吧？ 03/24 20:30
4F：→ ilove0618: 史密斯一邊放20只有40吧...？ 03/24 20:32
5F：推 afflect: 正常，你左右明顯不平衡 03/24 20:39
6F：→ afflect: 建議開始練自由槓臥推 03/24 20:39
7F：→ afflect: 記得重量要放輕很多開始 03/24 20:39
8F：推 newfighter: 本來就會 03/24 21:19
9F：推 winddust: 史密斯槓有勾繩索幫助慣性回饋，一般要算都扣掉槓重， 03/24 21:27
10F：→ winddust: 做槓鈴臥推才多算20kg的空槓 03/24 21:28
11F：→ stanleypi: 感謝各位大大的建議，是闊背肌沒錯 03/24 21:47
12F：→ stanleypi: 想問一下小弟目前使用史密斯的原因，主要是自己練比較 03/24 21:50
13F：→ stanleypi: 安全，加上使用自由槓時，需要花很大的精力在穩定上， 03/24 21:50
14F：→ stanleypi: 而無法專注在胸，重量上也無法給予最大的刺激。（目前 03/24 21:50
15F：→ stanleypi: 以肌肥大為主）還是巨巨們建議從頭開始，慢慢連穩定度 03/24 21:50
16F：→ stanleypi: 一起練上去？ 03/24 21:50
17F：→ EnsiferumTKR: 臥推不只是胸，是整個上半身出力！ 03/24 22:19
18F：→ EnsiferumTKR: 從空槓開始練，順便練姿勢XD 03/24 22:19
19F：推 winiel559: 自由槓慢慢練... 03/24 22:21
20F：→ winiel559: 你胸力量夠 很快就會上去了 一開始幾次會很不穩 03/24 22:22
21F：→ afflect: 就是要你連多關節加核心輔助的穩定程度 03/24 23:14
22F：→ afflect: 就是要你練 03/24 23:14
23F：→ afflect: 這樣才好去平衡你的全身肌群 03/24 23:15
24F：→ kickdog: 要胸感受度去玩啞鈴臥推和機械飛鳥，比槓鈴臥推好 03/24 23:51
25F：→ kickdog: 要用槓鈴臥推練胸感受度，方向不太對 03/24 23:53
26F：推 zomb12: 啞鈴臥推+1 03/25 00:32
27F：推 CHIYAO100: 身高體重幾乎跟你一樣，滑輪也差不多重，但啞鈴划船只 03/25 02:51
28F：→ CHIYAO100: 能15公斤，有人知道做槓鈴划船好還是啞鈴划船差異在哪? 03/25 02:51
29F：推 bigwesttt: 都好啊，不同角度去刺激背肌 03/25 05:55
30F：推 love2010: 槓鈴核心會順便練到一些 03/25 05:57
31F：→ stanleypi: 好的再次謝謝各位巨巨回答，小弟面前也有使用機械飛鳥 03/25 06:07
32F：→ stanleypi: ，感受度非常高，想再問一下，機械飛鳥應該放在臥推前 03/25 06:07
33F：→ stanleypi: 還後？ 03/25 06:07
34F：→ stanleypi: C大我自己在做槓鈴划船時，沒有辦法身體水平地面，所以 03/25 06:43
35F：→ stanleypi: 一定會有分力， 啞鈴的話，因為水平，所以幾乎是吃全 03/25 06:44
36F：→ stanleypi: 部重量 03/25 06:44