作者stanleypi ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推时背肌会酸
时间Fri Mar 24 19:18:02 2017
各位巨巨大家好，
小弟从退伍到现在健身大约四个月，一周六天，采背腿胸双循环。四个月下来，进步许多
。
然而最近发现在进行胸推等训练时，背肌会酸痛，导致训练品质受到影响，小弟个人推测
为：
在进行完背部训练的隔天，在硬举的项目，因为背部要收紧，使得背部没有受到良好的休
息。而进行胸推等运动时，因为背肌属於拮抗？！也会参与到。所以才会有这个问题。
不知到巨巨们有没有什麽良好的解决办法？小弟训练完，都会回家用滚筒滚一滚，睡眠也
都有到8个小时。
附上小弟目前训练重量：
滑轮下拉：46kg
杠铃划船： 52.5kg
罗马尼亚硬举： 62.5kg
史密斯胸推： 60kg（不太确定实际多少，杠片一边放20公斤）
小弟171公分65公斤体脂16
再次谢谢各位巨巨替我解答
--
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※ 编辑: stanleypi (114.136.17.126), 03/24/2017 19:23:55
1F：→ pablito61337: 卧推本来就会用到背吧 正常 03/24 19:37
2F：推 aszx05123: 是背阔肌酸吗？ 03/24 19:40
3F：→ Dusyi: 觉得描述不够仔细 背肌还占蛮大部分且分很多吧？ 03/24 20:30
4F：→ ilove0618: 史密斯一边放20只有40吧...？ 03/24 20:32
5F：推 afflect: 正常，你左右明显不平衡 03/24 20:39
6F：→ afflect: 建议开始练自由杠卧推 03/24 20:39
7F：→ afflect: 记得重量要放轻很多开始 03/24 20:39
8F：推 newfighter: 本来就会 03/24 21:19
9F：推 winddust: 史密斯杠有勾绳索帮助惯性回馈，一般要算都扣掉杠重， 03/24 21:27
10F：→ winddust: 做杠铃卧推才多算20kg的空杠 03/24 21:28
11F：→ stanleypi: 感谢各位大大的建议，是阔背肌没错 03/24 21:47
12F：→ stanleypi: 想问一下小弟目前使用史密斯的原因，主要是自己练比较 03/24 21:50
13F：→ stanleypi: 安全，加上使用自由杠时，需要花很大的精力在稳定上， 03/24 21:50
14F：→ stanleypi: 而无法专注在胸，重量上也无法给予最大的刺激。（目前 03/24 21:50
15F：→ stanleypi: 以肌肥大为主）还是巨巨们建议从头开始，慢慢连稳定度 03/24 21:50
16F：→ stanleypi: 一起练上去？ 03/24 21:50
17F：→ EnsiferumTKR: 卧推不只是胸，是整个上半身出力！ 03/24 22:19
18F：→ EnsiferumTKR: 从空杠开始练，顺便练姿势XD 03/24 22:19
19F：推 winiel559: 自由杠慢慢练... 03/24 22:21
20F：→ winiel559: 你胸力量够 很快就会上去了 一开始几次会很不稳 03/24 22:22
21F：→ afflect: 就是要你连多关节加核心辅助的稳定程度 03/24 23:14
22F：→ afflect: 就是要你练 03/24 23:14
23F：→ afflect: 这样才好去平衡你的全身肌群 03/24 23:15
24F：→ kickdog: 要胸感受度去玩哑铃卧推和机械飞鸟，比杠铃卧推好 03/24 23:51
25F：→ kickdog: 要用杠铃卧推练胸感受度，方向不太对 03/24 23:53
26F：推 zomb12: 哑铃卧推+1 03/25 00:32
27F：推 CHIYAO100: 身高体重几乎跟你一样，滑轮也差不多重，但哑铃划船只 03/25 02:51
28F：→ CHIYAO100: 能15公斤，有人知道做杠铃划船好还是哑铃划船差异在哪? 03/25 02:51
29F：推 bigwesttt: 都好啊，不同角度去刺激背肌 03/25 05:55
30F：推 love2010: 杠铃核心会顺便练到一些 03/25 05:57
31F：→ stanleypi: 好的再次谢谢各位巨巨回答，小弟面前也有使用机械飞鸟 03/25 06:07
32F：→ stanleypi: ，感受度非常高，想再问一下，机械飞鸟应该放在卧推前 03/25 06:07
33F：→ stanleypi: 还後？ 03/25 06:07
34F：→ stanleypi: C大我自己在做杠铃划船时，没有办法身体水平地面，所以 03/25 06:43
35F：→ stanleypi: 一定会有分力， 哑铃的话，因为水平，所以几乎是吃全 03/25 06:44
36F：→ stanleypi: 部重量 03/25 06:44