作者xietwtw (noah)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練了比較不酸? 課表安排請益
時間Wed Mar 22 20:47:29 2017
各位版友好
想請問說為什麼有時候肌肉痠痛的時候
練下去反而比較不會哪麼酸了 甚至練一練就不痠痛了呢?
請問這是什麼原因?
另外小弟目前課表安排如下 一週五練
主項.副項
1 胸.三頭
2 背.二頭
3 肩.胸
4 手.背
5 腿
因為健身房的因素腿只能排在最後一天練
但這樣有時候只休一天 發現會感覺恢復的不夠
像禮拜一練得胸今天就還在痠痠痛痛的
導致今天在練的時候就很沒FU 推個幾組太不舒服就不想練了
請問有更好的排法嗎QQ
或是有什麼方法能讓肌肉恢復速度加快?
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1F：推 ken812025: 新手? 訓練量一次衝太高? 睡眠品質? 這都有可能是原因 03/22 21:05
2F：推 z1288: 按摩 拉筋 spa 泡三溫暖 促血液循環 薑黃錠 03/22 21:10
3F：推 king980405: 熱開之後血液循環，排除乳酸，就會減低酸痛感，應該是 03/22 22:29
4F：推 kixer2005: 我一周六練 胸 背 肩+腿 胸 背 肩+腿 只怕不夠酸 03/22 23:37
我之前也是一個部位 練一休二 也常常會覺得除了腿之外都不夠酸XD
現在反爾覺得恢復太慢 囧
5F：推 SWQLovE: 兩天後 只要不是痛 就可以繼續練了 03/23 08:09
6F：推 SWQLovE: 如果做到第二組後 酸痛感還沒降低 注意酸痛位置是否在肌 03/23 08:12
痠痛的位置不是肌肉的話會是哪裡呢?
※ 編輯: xietwtw (210.60.187.211), 03/23/2017 08:25:57
7F：推 SWQLovE: 有些痠痛是在肌肉兩端 那是肌腱 03/23 21:41
8F：→ SWQLovE: 版上有一篇肌肉痠痛的文章 分五個原因去探討 可以看看 03/23 21:42