作者bluesata (唐牛才是食神)
看板MuscleBeach
標題[問題] 光靠重訓與飲食真的能跟阿米爾罕一樣？
時間Tue Mar 21 16:51:54 2017
前幾天朋友po了一段影片，就是最近要上映的印度電影的幕後花絮。
標題很聳動的：阿米爾罕教你健身
五個月內減重25kg,體脂9.67%
影片如下：（不知道算不算廣告 如果違反版規我可以刪除）
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=760927040725815&id=515663798585475&_rdr
片中都只有在健身房拍攝，其中只有重訓完全沒有有氧
身材就從一個有個大肚腩的中年男子變成肌肉線條顯著的精壯男
真的光靠重訓與飲食控制就能做到嗎？都不需要有氧？
因為我現在的身材就如同那個減肥前的樣子
我也想要跟他一樣變成有肌肉的身材。
我也加入健身房四個月了，都是重訓然後有氧很少，最多就是重訓完如果有時間跟體力就跑個3km or 20min.
不過應該是我太嫩身材還是很癡肥
我一直在想是不是因為我有氧不夠所以才瘦不下去..
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1F：→ taiwan81903: 飲食內容 03/21 16:59
2F：推 titus13: 當然可以，他是靠外表跟演技賺錢的，還有專業教練跟營養 03/21 17:01
3F：推 momoforever: 他們有資本請超專業的教練啊，還有幾千萬的片酬激勵 03/21 17:02
4F：→ momoforever: ，凡人只能靠自己 03/21 17:02
5F：→ soulyo: 如果你的職業可以讓你每天吃，每天一直練。我想會有機會 03/21 17:03
6F：→ soulyo: 明星常常需要大量增重和減重，所以他們的新聞真的看看就好 03/21 17:04
7F：推 yoyoyin0119: 明星要短時間快速改變體型，有些人絕對用藥 03/21 17:06
8F：→ Appleineye: 他是精壯->大肚男->精壯，原本就有很高的肌肉量 03/21 17:07
9F：→ Appleineye: 所以依他的肌肉量要這樣快速減脂是辦得到的 03/21 17:07
10F：→ yoyoyin0119: 尤其是變壯又降體脂很多那種 03/21 17:07
11F：→ Appleineye: 你以為他只是個普通胖子，其實底下的肌肉量很驚人 03/21 17:08
12F：推 qk8121718: 他之前也演過好幾次壯漢了 03/21 17:11
13F：→ qk8121718: 兩個教練 ㄧ個營養博士 24小時陪練陪吃 03/21 17:11
14F：→ qk8121718: 五個月 ㄧ天練二到三次 保證可以 03/21 17:12
15F：推 jacko1: 不需要有氧，光靠重訓跟熱量控制就夠了 03/21 17:12
16F：→ jacko1: 缺點是，熱量控制要更小心，因為重訓每周三次消耗的熱量 03/21 17:13
17F：→ jacko1: 不可能比每天跑10公里來的多 03/21 17:13
18F：→ jacko1: 每天跑10公里，只要吃低碳中油脂，隨便亂吃也會瘦 03/21 17:14
19F：推 akers: 先安慰你，答案是可以。但你要知道阿米爾汗已經壯很久了， 03/21 17:27
20F：→ akers: 這影片他是故意吃胖的，所以他後面的堅持與努力你可能想像 03/21 17:27
21F：→ akers: 不到 03/21 17:27
22F：推 shinwind: 他原本就是壯的... 03/21 17:29
23F：→ shinwind: 對他而言只是減脂 然後維持一定的肌肉量 03/21 17:30
24F：→ ChrisDavis: 你要看Christine Bell那個才是病態 03/21 17:30
25F：→ shinwind: 所以他有專業的飲食控制. 03/21 17:31
26F：→ ChrisDavis: 練成蝙蝠俠後瘦到跟乾一樣之後在變成死肥宅 03/21 17:31
27F：→ shinwind: 他那個肥胖的肌肉量很高的..你傻傻真以為他是純大肚楠 03/21 17:31
28F：→ ChrisDavis: christian bale 03/21 17:32
29F：→ shinwind: 你自己GOOGLE他的圖 你的答案就解了 03/21 17:33
30F：→ shinwind: 你如果要瘦下去 其實最重要是飲食控制. 03/21 17:33
31F：→ shinwind: 雖然沒拍到 但他肯定也會加入一些有氧. 03/21 17:34
32F：→ shinwind: 常常看到瘦不下去的人 每次第一點質疑 就是有氧不夠 03/21 17:35
33F：→ shinwind: 真是古早傳下來的迷思. 03/21 17:35
34F：推 Fedorov: 傻傻的 阿米爾罕以前的身材就很猛了 03/21 17:55
35F：推 majorleague1: 四個月減３０%體脂還不掉肌肉 甚至肌肉量還更高(手 03/21 18:01
36F：→ majorleague1: 變更粗)說沒用藥我絕對不信 03/21 18:02
37F：推 majorleague1: 體脂一年從３８%減到20%已很超厲害了 更何況他５１ 03/21 18:06
38F：→ majorleague1: 歲半年內到９% 我想什麼飲食控制都很次要 重點是用 03/21 18:07
39F：→ majorleague1: 藥與大量配合用藥的訓練 03/21 18:07
40F：推 SODAECHO1: 有肌肉量要快速減脂 本來就不是難事.. 03/21 18:08
41F：推 majorleague1: 有這麼容易 健美選手都不用混了 03/21 18:12
42F：推 cosmetics: 人家肌肉量比來就很高，他只是把脂肪減回來 03/21 18:13
43F：→ cosmetics: 另外，我懷疑這是有用藥的，太多明星用藥了 03/21 18:13
44F：推 majorleague1: 這種速度的減法 肌肉量不掉個１０kg都叫保守 03/21 18:14
45F：推 sb8888: 我也有看. 但是他只是減脂吧 03/21 18:48
46F：推 majorleague1: 光"只是減脂"這件事就已經是困難到多少人用藥都辦 03/21 18:54
47F：→ majorleague1: 不到這種程度的事了 03/21 18:54
48F：→ yafx4200p: 全職健身 03/21 19:01
49F：推 yafx4200p: 跑步不要慢慢跑 跑間歇瘦更快 03/21 19:04
50F：推 qk8121718: 健美選手有幾個資源比他好？ 03/21 19:20
51F：→ qk8121718: 健美選手吃的基乎自理 這位可沒有 03/21 19:21
52F：推 majorleague1: ２４小時吃練規畫只是最最基本的 這個難度早就超越 03/21 19:26
53F：→ majorleague1: 這個層面了 03/21 19:26
55F：→ limyeeshin: 看看Athlean-X的解釋 基本上就是精壯->壯肥->精壯 03/21 19:47
56F：推 XXPLUS: 你就算瘦下來也只是普通人身材喔，請看完全改造超級減重計 03/21 19:56
57F：→ XXPLUS: 畫，裡面的每個胖子主角操一年變瘦也只是變成普通人，一 03/21 19:56
58F：→ XXPLUS: 般人要練成壯漢起碼要三年左右增肌 03/21 19:56
59F：推 majorleague1: 正常的老手 四個月要減２５kg 用１０kg肌肉換１５kg 03/21 20:00
60F：→ majorleague1: 脂肪有可能 或是練很勤 在不掉骨格肌下減５kg脂肪 03/21 20:00
61F：→ majorleague1: 還算有機會 03/21 20:01
62F：推 majorleague1: 只減２５kg脂肪不掉肌 一次減超過３０%體脂 在有用 03/21 20:04
63F：→ majorleague1: 藥下這也是pro級的數字了 03/21 20:04
64F：推 aqua1013: 純推克里斯丁貝爾 03/21 20:20
66F：→ STi2011: 那時候已經是肌肉男了 03/21 20:34
67F：→ a750717123: 他原本肌肉量就非常多了 03/21 20:40
68F：推 Fedorov: 不覺得阿米爾罕的個性會想用藥 03/21 21:46
69F：→ acegikmp: 好傻好天真 03/21 22:43
70F：→ akers: 就不懂整天說這個要用藥那個要用藥 03/21 23:20
71F：推 majorleague1: 所以你才不懂啊 :) 03/21 23:35
72F：推 majorleague1: 用藥才是敬業 代表願意用盡任何方式來達到導演要求 03/21 23:41
73F：→ majorleague1: 不夠敬業的可能還會怕傷身呢 03/21 23:42
74F：→ majorleague1: 他們這種程度的演員 傷身 受傷 早就不是什麼問題了 03/21 23:43
75F：→ majorleague1: 湯姆漢克為戲增胖瘦身 結果是晚年糖尿病纏身也不惜 03/21 23:44
76F：→ majorleague1: 不過這些都不是重點 重點是生理極限不可能讓你在這 03/21 23:47
77F：→ majorleague1: 種速度下 大量減脂不減肌 一般業餘用藥健身者都辦不 03/21 23:48
78F：→ majorleague1: 到 這已經是用藥加大量苦練的PRO級數字了 03/21 23:49
79F：→ rightright2: 首先要不加班才有機會 03/21 23:50
80F：推 punhu: 有人每天幫我準備食物我覺得我也可以 03/22 01:39
81F：推 cloning: 他有用划船機 看是不是有氧訓練 03/22 02:15
82F：推 Meloes: 後他第四個月18% 五個月後9% 一個多月減10%！？ 而且是最 03/22 03:35
83F：→ Meloes: 難減的時候 掉這麼多脂肪@@？ 03/22 03:36
84F：→ jacko1: XD...樓上厲害，似乎是有點問題 03/22 07:57
85F：→ dakkk: 樓樓上一針見血 03/22 08:34
86F：推 FENEX: 別忘記他的身邊都是超專業教練人士的規劃以及他執行的透 03/22 09:29
87F：→ FENEX: 徹度跟毅力… 03/22 09:29
88F：推 henry5405: 最後一個月10% 突破盲點XDD 03/22 09:53
89F：→ laizin: 自己用所以別人也在用(攤手 03/22 09:57
90F：推 t81511270: 掉體脂 效率高到讓人懷疑 很敬業推 03/22 11:47
91F：推 ChaBoyy: 看你現在的需求 如果你自認為你現在體脂不高你可以只做 03/22 17:23
92F：→ ChaBoyy: 重訓跟飲食控制甚至0有氧也是可以 但如果你認為你還有需 03/22 17:23
93F：→ ChaBoyy: 要減脂的話有氧留到重訓之後再做 03/22 17:23
94F：→ parkson1: 那麼有錢要找幫他監控用藥效果和副作用的醫生或藥師不難 03/22 21:45
95F：推 sdriver: 別被表面騙了，你跟他胖的時候「絕對」不一樣 03/22 23:53
96F：推 KobeNi: 不知有無搭配一點抽脂、胃部手術？ 03/23 01:16
97F：推 jacko1: 太小看瘦肉精了，藥品的影響很大 03/23 04:21
98F：推 jacko1: 類固存在身體熱量赤字還會合成肌肉 03/23 04:24
99F：推 yoyoyin0119: 最後一個月10% 突破盲點 03/24 19:43