作者bluesata (唐牛才是食神)
看板MuscleBeach
标题[问题] 光靠重训与饮食真的能跟阿米尔罕一样？
时间Tue Mar 21 16:51:54 2017
前几天朋友po了一段影片，就是最近要上映的印度电影的幕後花絮。
标题很耸动的：阿米尔罕教你健身
五个月内减重25kg,体脂9.67%
影片如下：（不知道算不算广告 如果违反版规我可以删除）
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=760927040725815&id=515663798585475&_rdr
片中都只有在健身房拍摄，其中只有重训完全没有有氧
身材就从一个有个大肚腩的中年男子变成肌肉线条显着的精壮男
真的光靠重训与饮食控制就能做到吗？都不需要有氧？
因为我现在的身材就如同那个减肥前的样子
我也想要跟他一样变成有肌肉的身材。
我也加入健身房四个月了，都是重训然後有氧很少，最多就是重训完如果有时间跟体力就跑个3km or 20min.
不过应该是我太嫩身材还是很痴肥
我一直在想是不是因为我有氧不够所以才瘦不下去..
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1F：→ taiwan81903: 饮食内容 03/21 16:59
2F：推 titus13: 当然可以，他是靠外表跟演技赚钱的，还有专业教练跟营养 03/21 17:01
3F：推 momoforever: 他们有资本请超专业的教练啊，还有几千万的片酬激励 03/21 17:02
4F：→ momoforever: ，凡人只能靠自己 03/21 17:02
5F：→ soulyo: 如果你的职业可以让你每天吃，每天一直练。我想会有机会 03/21 17:03
6F：→ soulyo: 明星常常需要大量增重和减重，所以他们的新闻真的看看就好 03/21 17:04
7F：推 yoyoyin0119: 明星要短时间快速改变体型，有些人绝对用药 03/21 17:06
8F：→ Appleineye: 他是精壮->大肚男->精壮，原本就有很高的肌肉量 03/21 17:07
9F：→ Appleineye: 所以依他的肌肉量要这样快速减脂是办得到的 03/21 17:07
10F：→ yoyoyin0119: 尤其是变壮又降体脂很多那种 03/21 17:07
11F：→ Appleineye: 你以为他只是个普通胖子，其实底下的肌肉量很惊人 03/21 17:08
12F：推 qk8121718: 他之前也演过好几次壮汉了 03/21 17:11
13F：→ qk8121718: 两个教练 ㄧ个营养博士 24小时陪练陪吃 03/21 17:11
14F：→ qk8121718: 五个月 ㄧ天练二到三次 保证可以 03/21 17:12
15F：推 jacko1: 不需要有氧，光靠重训跟热量控制就够了 03/21 17:12
16F：→ jacko1: 缺点是，热量控制要更小心，因为重训每周三次消耗的热量 03/21 17:13
17F：→ jacko1: 不可能比每天跑10公里来的多 03/21 17:13
18F：→ jacko1: 每天跑10公里，只要吃低碳中油脂，随便乱吃也会瘦 03/21 17:14
19F：推 akers: 先安慰你，答案是可以。但你要知道阿米尔汗已经壮很久了， 03/21 17:27
20F：→ akers: 这影片他是故意吃胖的，所以他後面的坚持与努力你可能想像 03/21 17:27
21F：→ akers: 不到 03/21 17:27
22F：推 shinwind: 他原本就是壮的... 03/21 17:29
23F：→ shinwind: 对他而言只是减脂 然後维持一定的肌肉量 03/21 17:30
24F：→ ChrisDavis: 你要看Christine Bell那个才是病态 03/21 17:30
25F：→ shinwind: 所以他有专业的饮食控制. 03/21 17:31
26F：→ ChrisDavis: 练成蝙蝠侠後瘦到跟乾一样之後在变成死肥宅 03/21 17:31
27F：→ shinwind: 他那个肥胖的肌肉量很高的..你傻傻真以为他是纯大肚楠 03/21 17:31
28F：→ ChrisDavis: christian bale 03/21 17:32
29F：→ shinwind: 你自己GOOGLE他的图 你的答案就解了 03/21 17:33
30F：→ shinwind: 你如果要瘦下去 其实最重要是饮食控制. 03/21 17:33
31F：→ shinwind: 虽然没拍到 但他肯定也会加入一些有氧. 03/21 17:34
32F：→ shinwind: 常常看到瘦不下去的人 每次第一点质疑 就是有氧不够 03/21 17:35
33F：→ shinwind: 真是古早传下来的迷思. 03/21 17:35
34F：推 Fedorov: 傻傻的 阿米尔罕以前的身材就很猛了 03/21 17:55
35F：推 majorleague1: 四个月减３０%体脂还不掉肌肉 甚至肌肉量还更高(手 03/21 18:01
36F：→ majorleague1: 变更粗)说没用药我绝对不信 03/21 18:02
37F：推 majorleague1: 体脂一年从３８%减到20%已很超厉害了 更何况他５１ 03/21 18:06
38F：→ majorleague1: 岁半年内到９% 我想什麽饮食控制都很次要 重点是用 03/21 18:07
39F：→ majorleague1: 药与大量配合用药的训练 03/21 18:07
40F：推 SODAECHO1: 有肌肉量要快速减脂 本来就不是难事.. 03/21 18:08
41F：推 majorleague1: 有这麽容易 健美选手都不用混了 03/21 18:12
42F：推 cosmetics: 人家肌肉量比来就很高，他只是把脂肪减回来 03/21 18:13
43F：→ cosmetics: 另外，我怀疑这是有用药的，太多明星用药了 03/21 18:13
44F：推 majorleague1: 这种速度的减法 肌肉量不掉个１０kg都叫保守 03/21 18:14
45F：推 sb8888: 我也有看. 但是他只是减脂吧 03/21 18:48
46F：推 majorleague1: 光"只是减脂"这件事就已经是困难到多少人用药都办 03/21 18:54
47F：→ majorleague1: 不到这种程度的事了 03/21 18:54
48F：→ yafx4200p: 全职健身 03/21 19:01
49F：推 yafx4200p: 跑步不要慢慢跑 跑间歇瘦更快 03/21 19:04
50F：推 qk8121718: 健美选手有几个资源比他好？ 03/21 19:20
51F：→ qk8121718: 健美选手吃的基乎自理 这位可没有 03/21 19:21
52F：推 majorleague1: ２４小时吃练规画只是最最基本的 这个难度早就超越 03/21 19:26
53F：→ majorleague1: 这个层面了 03/21 19:26
55F：→ limyeeshin: 看看Athlean-X的解释 基本上就是精壮->壮肥->精壮 03/21 19:47
56F：推 XXPLUS: 你就算瘦下来也只是普通人身材喔，请看完全改造超级减重计 03/21 19:56
57F：→ XXPLUS: 画，里面的每个胖子主角操一年变瘦也只是变成普通人，一 03/21 19:56
58F：→ XXPLUS: 般人要练成壮汉起码要三年左右增肌 03/21 19:56
59F：推 majorleague1: 正常的老手 四个月要减２５kg 用１０kg肌肉换１５kg 03/21 20:00
60F：→ majorleague1: 脂肪有可能 或是练很勤 在不掉骨格肌下减５kg脂肪 03/21 20:00
61F：→ majorleague1: 还算有机会 03/21 20:01
62F：推 majorleague1: 只减２５kg脂肪不掉肌 一次减超过３０%体脂 在有用 03/21 20:04
63F：→ majorleague1: 药下这也是pro级的数字了 03/21 20:04
64F：推 aqua1013: 纯推克里斯丁贝尔 03/21 20:20
66F：→ STi2011: 那时候已经是肌肉男了 03/21 20:34
67F：→ a750717123: 他原本肌肉量就非常多了 03/21 20:40
68F：推 Fedorov: 不觉得阿米尔罕的个性会想用药 03/21 21:46
69F：→ acegikmp: 好傻好天真 03/21 22:43
70F：→ akers: 就不懂整天说这个要用药那个要用药 03/21 23:20
71F：推 majorleague1: 所以你才不懂啊 :) 03/21 23:35
72F：推 majorleague1: 用药才是敬业 代表愿意用尽任何方式来达到导演要求 03/21 23:41
73F：→ majorleague1: 不够敬业的可能还会怕伤身呢 03/21 23:42
74F：→ majorleague1: 他们这种程度的演员 伤身 受伤 早就不是什麽问题了 03/21 23:43
75F：→ majorleague1: 汤姆汉克为戏增胖瘦身 结果是晚年糖尿病缠身也不惜 03/21 23:44
76F：→ majorleague1: 不过这些都不是重点 重点是生理极限不可能让你在这 03/21 23:47
77F：→ majorleague1: 种速度下 大量减脂不减肌 一般业余用药健身者都办不 03/21 23:48
78F：→ majorleague1: 到 这已经是用药加大量苦练的PRO级数字了 03/21 23:49
79F：→ rightright2: 首先要不加班才有机会 03/21 23:50
80F：推 punhu: 有人每天帮我准备食物我觉得我也可以 03/22 01:39
81F：推 cloning: 他有用划船机 看是不是有氧训练 03/22 02:15
82F：推 Meloes: 後他第四个月18% 五个月後9% 一个多月减10%！？ 而且是最 03/22 03:35
83F：→ Meloes: 难减的时候 掉这麽多脂肪@@？ 03/22 03:36
84F：→ jacko1: XD...楼上厉害，似乎是有点问题 03/22 07:57
85F：→ dakkk: 楼楼上一针见血 03/22 08:34
86F：推 FENEX: 别忘记他的身边都是超专业教练人士的规划以及他执行的透 03/22 09:29
87F：→ FENEX: 彻度跟毅力… 03/22 09:29
88F：推 henry5405: 最後一个月10% 突破盲点XDD 03/22 09:53
89F：→ laizin: 自己用所以别人也在用(摊手 03/22 09:57
90F：推 t81511270: 掉体脂 效率高到让人怀疑 很敬业推 03/22 11:47
91F：推 ChaBoyy: 看你现在的需求 如果你自认为你现在体脂不高你可以只做 03/22 17:23
92F：→ ChaBoyy: 重训跟饮食控制甚至0有氧也是可以 但如果你认为你还有需 03/22 17:23
93F：→ ChaBoyy: 要减脂的话有氧留到重训之後再做 03/22 17:23
94F：→ parkson1: 那麽有钱要找帮他监控用药效果和副作用的医生或药师不难 03/22 21:45
95F：推 sdriver: 别被表面骗了，你跟他胖的时候「绝对」不一样 03/22 23:53
96F：推 KobeNi: 不知有无搭配一点抽脂、胃部手术？ 03/23 01:16
97F：推 jacko1: 太小看瘦肉精了，药品的影响很大 03/23 04:21
98F：推 jacko1: 类固存在身体热量赤字还会合成肌肉 03/23 04:24
99F：推 yoyoyin0119: 最後一个月10% 突破盲点 03/24 19:43