網頁版：https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1489811206.A.F1F.html 未來每個月我們健身卡波會在前個月所閱讀過的文章中挑出三篇推薦給大家， 儘可能會是當月的，但不一定，有時候看到較舊的經典之作也會分享。 選擇的標準盡量符合有啟發性、知識性以及實用性，並且是免費的資源， http://imgur.com/NSLL6x7.png 中文 　 1. 多久不運動，會掉肌肉？ By jacko1 https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1488068080.A.745.html 推薦原因： 偶爾我們會因故無法去健身房， 那麼肌肉與力量什麼時候會開始流失？會流失多少？又要如何維持？ 這篇文章為我們詳細地解答這些問題。 　 2. JTS活動度教室-靜態伸展迷思﹝翻譯影片﹞ By 健美魂 https://goo.gl/P9LrRA 推薦原因：物理治療博士Dr. Quinn Henoch簡單地 為我們說明有關靜態伸展的幾個迷思， 並且介紹了結合伸展及肌力訓練的兩個動作，既學術又實用的影片。 　 3. 訓練不能靠感覺 By Coach Hank https://goo.gl/z4HF6A 推薦原因：你的健身訓練有目標嗎？如果有的話，那你有擬訂計畫嗎？ 初學者可能隨便亂練都進步，但是脫離初學後可能就不是這樣了， 或許，你該重新擬定訓練計劃了！　 　 　　 外文 　 1. You’re Not losing Fat Because You’re Eating Too Damn Much. Even When You Don’t Think You Are. Let Me Show You 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 By physiqonomics.com http://physiqonomics.com/eating-too-much/ 推薦原因：我們都說減肥最重要的就是飲食， 然而我們的行為決定著我們的飲食習慣， 所以對於減肥來說，行為絕對是至關重要。 這篇文章提到的內容跟我這兩個月來搜尋的文獻不謀而合， 可以說是精華摘要，非常值得閱讀，真是相見恨晚！ 　 　 2. Short Rest In Between Sets Does Not Enhance Growth By iwannaburnfat https://www.instagram.com/p/BP8dUjqDSUz/ 推薦原因： 「組間休息短一點能夠促進肌肉生長」 一直都是非常流行的broscience，然而越來越多研究不支持這個說法， 且看作者Mounir Azegra怎麼說。 　 3. Insulin Sensitivity and Fat Loss By Lyle Mcdonald https://goo.gl/VD5pyH 推薦原因一：這是一篇8年前的文章， 這篇原本是要偷偷私藏的，會推薦給大家，是因為上個月忙著醫院事務， 所以都沒讀什麼文章，只好拿出舊文章來謝罪Orz 　 推薦原因二： 低碳飲食這2年才方興未艾，胰島素假說與卡路里派正爭論不休， 而這位減肥大師Lyle Mcdonald 8年前就知道 為什麼有些人會支持低碳飲食，而另些人支持低脂飲食， 雖然他只是一半猜測一半推論， 但接下來的8年的研究證據確實支持他的說法。 　 這邊給大家簡單的答案： 對於胰島素敏感度好的人，低脂飲食會是比較有效的減脂方式； 對於胰島素敏感度較差的人，低碳飲食會是比較有效的減脂方式。 前者通常(但不一定)是肌肉多脂肪不高，後者通常(但不一定)是體脂高肌肉不多； 介於兩者之間的一般人，低碳跟低脂飲食的效果平均可能差不多， 但是低碳飲食通常會比較好遵循、也比較美味。 　 　 我們的精力、時間都有限，不可能follow 健身界每一則新消息， 選擇上也會有一定的偏差， 如果有遺珠之憾，請各位在底下留言 也希望大家能不吝將好的作品分享出去，一同將健身產業向上提升。 我們的粉絲專頁──健身卡波： https://www.facebook.com/fitnesscouple.pinyi --

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