网页版：https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1489811206.A.F1F.html 未来每个月我们健身卡波会在前个月所阅读过的文章中挑出三篇推荐给大家， 尽可能会是当月的，但不一定，有时候看到较旧的经典之作也会分享。 选择的标准尽量符合有启发性、知识性以及实用性，并且是免费的资源， http://imgur.com/NSLL6x7.png 中文 　 1. 多久不运动，会掉肌肉？ By jacko1 https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1488068080.A.745.html 推荐原因： 偶尔我们会因故无法去健身房， 那麽肌肉与力量什麽时候会开始流失？会流失多少？又要如何维持？ 这篇文章为我们详细地解答这些问题。 　 2. JTS活动度教室-静态伸展迷思﹝翻译影片﹞ By 健美魂 https://goo.gl/P9LrRA 推荐原因：物理治疗博士Dr. Quinn Henoch简单地 为我们说明有关静态伸展的几个迷思， 并且介绍了结合伸展及肌力训练的两个动作，既学术又实用的影片。 　 3. 训练不能靠感觉 By Coach Hank https://goo.gl/z4HF6A 推荐原因：你的健身训练有目标吗？如果有的话，那你有拟订计画吗？ 初学者可能随便乱练都进步，但是脱离初学後可能就不是这样了， 或许，你该重新拟定训练计划了！　 　 　　 外文 　 1. You’re Not losing Fat Because You’re Eating Too Damn Much. Even When You Don’t Think You Are. Let Me Show You 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 By physiqonomics.com http://physiqonomics.com/eating-too-much/ 推荐原因：我们都说减肥最重要的就是饮食， 然而我们的行为决定着我们的饮食习惯， 所以对於减肥来说，行为绝对是至关重要。 这篇文章提到的内容跟我这两个月来搜寻的文献不谋而合， 可以说是精华摘要，非常值得阅读，真是相见恨晚！ 　 　 2. Short Rest In Between Sets Does Not Enhance Growth By iwannaburnfat https://www.instagram.com/p/BP8dUjqDSUz/ 推荐原因： 「组间休息短一点能够促进肌肉生长」 一直都是非常流行的broscience，然而越来越多研究不支持这个说法， 且看作者Mounir Azegra怎麽说。 　 3. Insulin Sensitivity and Fat Loss By Lyle Mcdonald https://goo.gl/VD5pyH 推荐原因一：这是一篇8年前的文章， 这篇原本是要偷偷私藏的，会推荐给大家，是因为上个月忙着医院事务， 所以都没读什麽文章，只好拿出旧文章来谢罪Orz 　 推荐原因二： 低碳饮食这2年才方兴未艾，胰岛素假说与卡路里派正争论不休， 而这位减肥大师Lyle Mcdonald 8年前就知道 为什麽有些人会支持低碳饮食，而另些人支持低脂饮食， 虽然他只是一半猜测一半推论， 但接下来的8年的研究证据确实支持他的说法。 　 这边给大家简单的答案： 对於胰岛素敏感度好的人，低脂饮食会是比较有效的减脂方式； 对於胰岛素敏感度较差的人，低碳饮食会是比较有效的减脂方式。 前者通常(但不一定)是肌肉多脂肪不高，後者通常(但不一定)是体脂高肌肉不多； 介於两者之间的一般人，低碳跟低脂饮食的效果平均可能差不多， 但是低碳饮食通常会比较好遵循、也比较美味。 　 　 我们的精力、时间都有限，不可能follow 健身界每一则新消息， 选择上也会有一定的偏差， 如果有遗珠之憾，请各位在底下留言 也希望大家能不吝将好的作品分享出去，一同将健身产业向上提升。 我们的粉丝专页──健身卡波： https://www.facebook.com/fitnesscouple.pinyi --

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