各位前輩好！ 小的是剛入門的新手， 目前的健身知識都是爬文跟看， 但總覺得自身狀況還是得慢慢摸索... 現在主要以健身工廠的循環訓練區為主。 基本上訓練區器材能做到12下以上力竭的重量大約是3到4左右......。（請別笑我嗚嗚） 現在有個問題， 像背肌的部分，不管我做幾下都沒有力竭的感覺， 但我有感受背部在出力， 因為長期坐辦公室的關係，覺得背肌訓練很舒服XD，只要還能做就會不自覺的做下去...... XD 結果晚上背部酸痛到睡不著...... 我還不大了解自己肌肉狀況， 這樣的情形想詢問前輩們，是先固定組數跟次數訓練，還是該增加重量？ 但又怕之前身體沒重訓過，會一下子做過頭受傷... 請問前輩們有什麼建議嗎？其他肌群都練得好好的... 感激不盡！ --

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