作者YuDaphne (Chiyu)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手初训练，关於次数跟组数问题
时间Fri Mar 17 10:16:17 2017
各位前辈好！
小的是刚入门的新手，
目前的健身知识都是爬文跟看，
但总觉得自身状况还是得慢慢摸索...
现在主要以健身工厂的循环训练区为主。
基本上训练区器材能做到12下以上力竭的重量大约是3到4左右......。（请别笑我呜呜）
现在有个问题，
像背肌的部分，不管我做几下都没有力竭的感觉，
但我有感受背部在出力，
因为长期坐办公室的关系，觉得背肌训练很舒服XD，只要还能做就会不自觉的做下去......
XD
结果晚上背部酸痛到睡不着......
我还不大了解自己肌肉状况，
这样的情形想询问前辈们，是先固定组数跟次数训练，还是该增加重量？
但又怕之前身体没重训过，会一下子做过头受伤...
请问前辈们有什麽建议吗？其他肌群都练得好好的...
感激不尽！
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1F：推 kixer2005: 重量慢慢加 很快就会找到你实际的程度 03/17 10:22
2F：→ kixer2005: 新手加重量没这麽可怕 会让你受伤的重量你拉都拉不动 03/17 10:23
3F：推 OnePiece5443: 用轻一点重量20下两组暖身 暖身要确实 受伤超痛的 03/17 10:39
4F：→ OnePiece5443: 之後重量慢慢加 不能再加再慢慢减 好好玩 练就对了 03/17 10:39
5F：推 afflect: 做金字塔 03/17 10:54
6F：推 steven211: 会做到酸痛到睡不着就是你做过头了 好吗..... 03/17 20:50