作者lordofsealio (問題多多)
看板MuscleBeach
標題[問題] 這樣的菜單會不會雜亂無序?
時間Tue Mar 14 19:13:52 2017
*每週一，六，日6:00跑步1小時(約9公里
*每週二做手部，胸部訓練
目前著重上胸，使用史密斯平推20kg四 組，每組12下
手臂啞鈴10→8→6→6公斤做二頭四組，每組12下
6→6→4→4公斤做三頭四組
小臂6公斤兩組
*每週三做腹肌訓練，拆上蜷腹，下蜷腹，抬腳各四組20下
*每週四做背肌
啞鈴8公斤做夾背四組,每組12下
(另外發現有圓肩的情況，跟以前肥胖駝背有關，嘗試練背肌矯正，可是狀況沒有改善，請問有更好的建議嗎
-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z00AD.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.148.228
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1489490034.A.F2E.html
1F：推 chockwang: 腿跟背呢 03/14 19:36
2F：→ chockwang: 我眼瞎 03/14 19:36
3F：→ kixer2005: 太輕鬆了 種類跟組數也太少 有作跟沒做差沒很多 03/14 19:45
4F：推 chanel1259: 如果你是小妹我會說菜單很可愛；如果你是小弟 03/14 19:51
5F：推 s09930921: 我就射了 03/14 19:52
6F：噓 chanel1259: 我會說2沒壞 03/14 19:53
7F：推 kixer2005: 還有 拜託不要再迷信捲腹了 多花點時間認真在大肌群 03/14 19:54
8F：→ chanel1259: 漏上別氣，很多人眼中只有腹肌這個大肌群啊！ 03/14 19:57
9F：→ kixer2005: 捲一捲沒效果再來哭哭說健身沒有用 最廢的那種 03/14 19:59
10F：推 hermes20372: 哈哈哈哈哈五樓神接 03/14 20:15
11F：推 pickoff: 加強腿好嗎？ 腿深蹲 、分腿蹲 03/14 20:20
12F：→ lordofsealio: 謝謝大大的建議，抱歉這種菜單讓人見笑.....往後會 03/14 20:50
13F：→ lordofsealio: 努力爬文並且鍛鍊自己 03/14 20:50
14F：→ jaannddyy: 圓肩不是直接丟google就有很多矯正動作嗎? 03/14 21:09
15F：推 kixer2005: 不好意思不是針對你 只是真的太多人都被錯誤觀念牽走 03/14 21:44
16F：推 scats: 背的部分再多加動作吧 03/14 21:54
17F：噓 v0920516067: 五樓有笑，但我要噓原po捲你妹，去爬文好嗎？ 03/14 23:35
18F：→ rex105: 捲腹不用特別排出一天練啦...我都想到才練一下 都痠到哭哭 03/14 23:46
19F：推 idareyou: 手臂有分二頭跟三頭，禮拜三撥給腿吧，臀、大腿等等 03/15 00:20
20F：推 kumafez: 大肌群多練一點 體脂降了你腹肌就會出來見人了 03/15 13:09