作者lordofsealio (问题多多)
看板MuscleBeach
标题[问题] 这样的菜单会不会杂乱无序?
时间Tue Mar 14 19:13:52 2017
*每周一，六，日6:00跑步1小时(约9公里
*每周二做手部，胸部训练
目前着重上胸，使用史密斯平推20kg四 组，每组12下
手臂哑铃10→8→6→6公斤做二头四组，每组12下
6→6→4→4公斤做三头四组
小臂6公斤两组
*每周三做腹肌训练，拆上蜷腹，下蜷腹，抬脚各四组20下
*每周四做背肌
哑铃8公斤做夹背四组,每组12下
(另外发现有圆肩的情况，跟以前肥胖驼背有关，尝试练背肌矫正，可是状况没有改善，请问有更好的建议吗
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1F：推 chockwang: 腿跟背呢 03/14 19:36
2F：→ chockwang: 我眼瞎 03/14 19:36
3F：→ kixer2005: 太轻松了 种类跟组数也太少 有作跟没做差没很多 03/14 19:45
4F：推 chanel1259: 如果你是小妹我会说菜单很可爱；如果你是小弟 03/14 19:51
5F：推 s09930921: 我就射了 03/14 19:52
6F：嘘 chanel1259: 我会说2没坏 03/14 19:53
7F：推 kixer2005: 还有 拜托不要再迷信卷腹了 多花点时间认真在大肌群 03/14 19:54
8F：→ chanel1259: 漏上别气，很多人眼中只有腹肌这个大肌群啊！ 03/14 19:57
9F：→ kixer2005: 卷一卷没效果再来哭哭说健身没有用 最废的那种 03/14 19:59
10F：推 hermes20372: 哈哈哈哈哈五楼神接 03/14 20:15
11F：推 pickoff: 加强腿好吗？ 腿深蹲 、分腿蹲 03/14 20:20
12F：→ lordofsealio: 谢谢大大的建议，抱歉这种菜单让人见笑.....往後会 03/14 20:50
13F：→ lordofsealio: 努力爬文并且锻链自己 03/14 20:50
14F：→ jaannddyy: 圆肩不是直接丢google就有很多矫正动作吗? 03/14 21:09
15F：推 kixer2005: 不好意思不是针对你 只是真的太多人都被错误观念牵走 03/14 21:44
16F：推 scats: 背的部分再多加动作吧 03/14 21:54
17F：嘘 v0920516067: 五楼有笑，但我要嘘原po卷你妹，去爬文好吗？ 03/14 23:35
18F：→ rex105: 卷腹不用特别排出一天练啦...我都想到才练一下 都酸到哭哭 03/14 23:46
19F：推 idareyou: 手臂有分二头跟三头，礼拜三拨给腿吧，臀、大腿等等 03/15 00:20
20F：推 kumafez: 大肌群多练一点 体脂降了你腹肌就会出来见人了 03/15 13:09