作者man30cm (重訓肌肥大，加油！)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴下斜臥推
時間Tue Mar 14 16:49:12 2017
健身房看許多人，練下胸時，下斜臥推大多採長槓進行，少數啞鈴。
逛了版上與網路，幾種說法可討論「下斜臥推」。
1、單人執行啞鈴下斜危險性高，因腳勾在防倒座，
準備動作前，大腿無法協助送鈴。
結束若無力，也無法舉腿拉鈴回去。
(不少影片直接往兩側丟啞鈴)
2、不建議練下胸，刺激性太少，直接練上、中胸比較實在。
3、練下胸，對肌肉的刺激度，雙槓比下斜臥推為佳。
想請教大家的想法？謝謝
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1F：推 a22511497: 個人心得:1 下胸重量不至於過重 如果有這狀況啞鈴安全 03/14 16:53
2F：→ a22511497: 在可以直接拋 槓鈴還要思考會不會砸到頭... 03/14 16:53
3F：→ a22511497: 2. 上下胸是有餘力想多玩玩的時候練 所以問實不實在這 03/14 16:55
4F：→ a22511497: 太主觀意識 以便利性來說自然是平胸>上胸>下胸 03/14 16:56
5F：→ a22511497: 3.我自己覺得雙槓的確遠大於下胸 有那個力氣時間我會選 03/14 16:56
6F：→ a22511497: 擇玩雙槓 但是雙槓這個動作的安全係數又更低很多了 要 03/14 16:57
7F：→ a22511497: 更注意動作的完整性以及體能狀況 不然雙槓受傷機率頗高 03/14 16:58
8F：推 KOBEDIRK: 雙槓容易受傷？ 真的假的 03/14 17:03
9F：推 EnsiferumTKR: 印象看過 下斜只要超過15度效果就不錯 不用過斜 03/14 17:03
10F：→ EnsiferumTKR: 雙槓姿勢不對/活動性不好的肩膀容易受傷沒錯吧? 03/14 17:04
11F：推 a22511497: 雙槓對肩膀的壓迫算是非常大的 姿勢不對動作完整性不佳 03/14 17:09
12F：→ a22511497: 甚至是體能不夠想硬撐上來都是風險因素 對比斜板下胸一 03/14 17:09
13F：→ a22511497: 定是比較容易受傷的 03/14 17:10
14F：→ a22511497: 其實在版上爬文也可看到一些對雙槓危險性的討論:P 03/14 17:12
15F：推 as555: 雙槓比較有感，不過沒抓到訣竅應該都是三頭與前三角在出力 03/14 17:30
16F：推 as555: 可參考看看前幾天文章中的影片 03/14 17:31
17F：→ LaPAELLA: dip比較好 03/14 19:29
18F：推 dmezspk: 下胸請愛用雙槓感受度超好 03/14 23:41
19F：→ rex105: 不做這種頭低於心臟的動作 03/14 23:46