作者man30cm (重训肌肥大，加油！)
看板MuscleBeach
标题[问题] 哑铃下斜卧推
时间Tue Mar 14 16:49:12 2017
健身房看许多人，练下胸时，下斜卧推大多采长杠进行，少数哑铃。
逛了版上与网路，几种说法可讨论「下斜卧推」。
1、单人执行哑铃下斜危险性高，因脚勾在防倒座，
准备动作前，大腿无法协助送铃。
结束若无力，也无法举腿拉铃回去。
(不少影片直接往两侧丢哑铃)
2、不建议练下胸，刺激性太少，直接练上、中胸比较实在。
3、练下胸，对肌肉的刺激度，双杠比下斜卧推为佳。
想请教大家的想法？谢谢
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1F：推 a22511497: 个人心得:1 下胸重量不至於过重 如果有这状况哑铃安全 03/14 16:53
2F：→ a22511497: 在可以直接抛 杠铃还要思考会不会砸到头... 03/14 16:53
3F：→ a22511497: 2. 上下胸是有余力想多玩玩的时候练 所以问实不实在这 03/14 16:55
4F：→ a22511497: 太主观意识 以便利性来说自然是平胸>上胸>下胸 03/14 16:56
5F：→ a22511497: 3.我自己觉得双杠的确远大於下胸 有那个力气时间我会选 03/14 16:56
6F：→ a22511497: 择玩双杠 但是双杠这个动作的安全系数又更低很多了 要 03/14 16:57
7F：→ a22511497: 更注意动作的完整性以及体能状况 不然双杠受伤机率颇高 03/14 16:58
8F：推 KOBEDIRK: 双杠容易受伤？ 真的假的 03/14 17:03
9F：推 EnsiferumTKR: 印象看过 下斜只要超过15度效果就不错 不用过斜 03/14 17:03
10F：→ EnsiferumTKR: 双杠姿势不对/活动性不好的肩膀容易受伤没错吧? 03/14 17:04
11F：推 a22511497: 双杠对肩膀的压迫算是非常大的 姿势不对动作完整性不佳 03/14 17:09
12F：→ a22511497: 甚至是体能不够想硬撑上来都是风险因素 对比斜板下胸一 03/14 17:09
13F：→ a22511497: 定是比较容易受伤的 03/14 17:10
14F：→ a22511497: 其实在版上爬文也可看到一些对双杠危险性的讨论:P 03/14 17:12
15F：推 as555: 双杠比较有感，不过没抓到诀窍应该都是三头与前三角在出力 03/14 17:30
16F：推 as555: 可参考看看前几天文章中的影片 03/14 17:31
17F：→ LaPAELLA: dip比较好 03/14 19:29
18F：推 dmezspk: 下胸请爱用双杠感受度超好 03/14 23:41
19F：→ rex105: 不做这种头低於心脏的动作 03/14 23:46