作者iscpupu (璞)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 握推手腕
時間Tue Mar 14 16:39:02 2017
※ 引述《alleyoop555 (三張衛生紙)》之銘言：
: 最近右手腕在臥推的時候
: 特別是在手肘打直 鎖死的狀態下
: 重量主要在拇指一側
: 但是一直找不出要怎麼調整
: 想請問有人有類似的經驗嗎
: 謝謝
小弟 74KG 1RM 大概135公斤
目前訓練都是練8RM 100公斤
我曾經被手腕不舒服的問題困擾很久，
手腕真的不是一個很強力的關節，
該用護具就用，不要免強訓練，
在舒適的狀態，才能集中精神在想訓練的肌群上。
好，以下解決問題的正文。
==
手腕痛怎麼辦？
第一件事請先檢查你的手腕位置，
如果把手掌往上翻了了，
請將槓鈴保持在手腕的中立位，
確保槓鈴杆和小臂在一條直線上。如圖所示↓
http://imgur.com/1zEcjAt
好，手腕橋好之後，
我們再看看手掌，
我是不支持半握派的，
我相信半握所賺到的手腕角度，
絕對比不上他承受的風險。
而且活動度是可以透過訓練改善的！
而全握的部分你可能要去抓一下手腕的角度，
握完之後，手會稍微內八，
讓槓子通過手掌的中心。如圖所示↓
http://imgur.com/M5zY9Rz
最後，你疼痛點是在手腕的拇指側，
我會建議你稍微握窄一點，
因為握得越寬，手腕內側的壓力就會越大。
等到你手腕活動漸漸變好，
再慢慢往外抓。
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1F：推 hermes20372: 推 03/14 16:47
2F：推 henry5405: 好猛!! 推 03/14 17:27
3F：推 cosmetics: 內八是關鍵 135太猛 03/14 17:42
4F：推 eq0eq: 推好猛 03/14 17:48
5F：推 jay455425: 推 03/14 18:28
6F：推 wdobw: 8rm100猛啊，求進步訣竅Orz 03/14 19:03
7F：推 dora5064: 推推 03/14 19:15
8F：推 kfclikeshit: 好強 快兩倍體重 這是館長等級的 03/14 19:22
9F：推 alpafr: 推 03/14 19:27
10F：推 ck1158: 強者推 握的對手腕和手肘的不適都能改善 03/14 19:51
11F：推 kixer2005: 推推推 03/14 19:56
12F：推 rex105: 推PUPU 03/14 23:26
13F：推 YangJimmy: 這臥推好猛啊 03/15 00:01
14F：推 IamAsker: 推 03/15 04:26
15F：推 TINBING: 推~順便推CK1158~我前陣子改成這樣握,手肘就不太會彈響~ 03/15 09:06
16F：推 s21995303: 猛... 03/15 10:23
17F：推 endlesswalk: 推 03/15 13:26
18F：推 larrw2000: 我也想100 8下 04/19 19:27
19F：推 po19365: 最近手腕不太舒服 我都是用圖一錯誤姿勢 感謝這篇 QQ 05/15 23:58
20F：推 oiloilder: 猛！可以嘗試去比賽看看 05/28 11:42