作者iscpupu (璞)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 握推手腕
时间Tue Mar 14 16:39:02 2017
※ 引述《alleyoop555 (三张卫生纸)》之铭言：
: 最近右手腕在卧推的时候
: 特别是在手肘打直 锁死的状态下
: 重量主要在拇指一侧
: 但是一直找不出要怎麽调整
: 想请问有人有类似的经验吗
: 谢谢
小弟 74KG 1RM 大概135公斤
目前训练都是练8RM 100公斤
我曾经被手腕不舒服的问题困扰很久，
手腕真的不是一个很强力的关节，
该用护具就用，不要免强训练，
在舒适的状态，才能集中精神在想训练的肌群上。
好，以下解决问题的正文。
==
手腕痛怎麽办？
第一件事请先检查你的手腕位置，
如果把手掌往上翻了了，
请将杠铃保持在手腕的中立位，
确保杠铃杆和小臂在一条直线上。如图所示↓
http://imgur.com/1zEcjAt
好，手腕桥好之後，
我们再看看手掌，
我是不支持半握派的，
我相信半握所赚到的手腕角度，
绝对比不上他承受的风险。
而且活动度是可以透过训练改善的！
而全握的部分你可能要去抓一下手腕的角度，
握完之後，手会稍微内八，
让杠子通过手掌的中心。如图所示↓
http://imgur.com/M5zY9Rz
最後，你疼痛点是在手腕的拇指侧，
我会建议你稍微握窄一点，
因为握得越宽，手腕内侧的压力就会越大。
等到你手腕活动渐渐变好，
再慢慢往外抓。
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1F：推 hermes20372: 推 03/14 16:47
2F：推 henry5405: 好猛!! 推 03/14 17:27
3F：推 cosmetics: 内八是关键 135太猛 03/14 17:42
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9F：推 alpafr: 推 03/14 19:27
10F：推 ck1158: 强者推 握的对手腕和手肘的不适都能改善 03/14 19:51
11F：推 kixer2005: 推推推 03/14 19:56
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13F：推 YangJimmy: 这卧推好猛啊 03/15 00:01
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15F：推 TINBING: 推~顺便推CK1158~我前阵子改成这样握,手肘就不太会弹响~ 03/15 09:06
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19F：推 po19365: 最近手腕不太舒服 我都是用图一错误姿势 感谢这篇 QQ 05/15 23:58
20F：推 oiloilder: 猛！可以尝试去比赛看看 05/28 11:42