作者nchunerdy120 (batman)
看板MuscleBeach
標題[討論] 增肌的訓練方式
時間Fri Mar 10 12:52:54 2017
小弟一直很好奇一個問題，增肌的訓練到底是哪一種方式比較好呢？
許多選手說，重點是在感受度跟訓練量，不一定要用到大重量；可是許多書上也說，以6
～8RM左右去做訓練，肌肥大效果最好
在飲食條件一樣的狀況下（蛋白質體重3倍克數，碳水與油脂皆攝取達標，熱量超過TDEE
）假如今天深蹲1RM是100kg，深蹲訓練量設定5600 kg，目標是肌肥大，那麼用50kg訓練
跟
用80kg訓練的肌肥大效果/效率會一樣嗎？
小弟文筆不太好，如果有描述不清楚造成看不懂的地方，勞煩各位巨巨提出
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.81.207
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1489121576.A.ACB.html
1F：推 dakkk: 這是volume定量的理論03/10 12:54
2F：→ dakkk: 不過我覺得不一樣03/10 12:54
3F：推 andyandyandy: 水肥哥之前好像有一篇說差不多03/10 12:57
4F：推 hohey: 記得是差不多的 差在效率03/10 13:10
5F：推 jaannddyy: 大肌群用重的03/10 13:21
6F：推 j056237: 重點在飲食…03/10 13:26
7F：推 sb8888: 重量+飲食 沒有重量感覺進步很慢03/10 13:29
※ 編輯: nchunerdy120 (223.141.81.208), 03/10/2017 13:33:22
8F：→ nchunerdy120: 補上先決條件 03/10 13:33
9F：推 TINBING: 水肥哥說差不多,但是還有強度要夠的問題,在力量456那篇! 03/10 13:38
10F：推 akers: 你可以混著做，兩種好處都拿到 03/10 14:01
11F：推 HALAMA: 用力吃 03/10 15:30
13F：→ x4068: 有* 03/10 16:30
14F：→ afflect: 有差，但是差不了多少，效益很低 03/10 17:19
15F：→ afflect: 除非是專業賽事，比賽差那一咪咪的 03/10 17:20
16F：推 jim31837: 肌肥大用60-75%1rm會比較好 再上去其實有點太重了 03/10 19:47
17F：推 jim31837: 或者是休太久 rep較少之類 03/10 19:48
18F：推 ohmygodha: 重點是要慢慢增強? 03/11 09:12