作者nchunerdy120 (batman)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 增肌的训练方式
时间Fri Mar 10 12:52:54 2017
小弟一直很好奇一个问题，增肌的训练到底是哪一种方式比较好呢？
许多选手说，重点是在感受度跟训练量，不一定要用到大重量；可是许多书上也说，以6
～8RM左右去做训练，肌肥大效果最好
在饮食条件一样的状况下（蛋白质体重3倍克数，碳水与油脂皆摄取达标，热量超过TDEE
）假如今天深蹲1RM是100kg，深蹲训练量设定5600 kg，目标是肌肥大，那麽用50kg训练
跟
用80kg训练的肌肥大效果/效率会一样吗？
小弟文笔不太好，如果有描述不清楚造成看不懂的地方，劳烦各位巨巨提出
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1F：推 dakkk: 这是volume定量的理论03/10 12:54
2F：→ dakkk: 不过我觉得不一样03/10 12:54
3F：推 andyandyandy: 水肥哥之前好像有一篇说差不多03/10 12:57
4F：推 hohey: 记得是差不多的 差在效率03/10 13:10
5F：推 jaannddyy: 大肌群用重的03/10 13:21
6F：推 j056237: 重点在饮食…03/10 13:26
7F：推 sb8888: 重量+饮食 没有重量感觉进步很慢03/10 13:29
※ 编辑: nchunerdy120 (223.141.81.208), 03/10/2017 13:33:22
8F：→ nchunerdy120: 补上先决条件 03/10 13:33
9F：推 TINBING: 水肥哥说差不多,但是还有强度要够的问题,在力量456那篇! 03/10 13:38
10F：推 akers: 你可以混着做，两种好处都拿到 03/10 14:01
11F：推 HALAMA: 用力吃 03/10 15:30
13F：→ x4068: 有* 03/10 16:30
14F：→ afflect: 有差，但是差不了多少，效益很低 03/10 17:19
15F：→ afflect: 除非是专业赛事，比赛差那一咪咪的 03/10 17:20
16F：推 jim31837: 肌肥大用60-75%1rm会比较好 再上去其实有点太重了 03/10 19:47
17F：推 jim31837: 或者是休太久 rep较少之类 03/10 19:48
18F：推 ohmygodha: 重点是要慢慢增强? 03/11 09:12