我這邊也想補充一些看法 : 通常新手在學習引體向上最容易犯的錯誤 : 就是在還沒有能力或是力量去穩定肩胛的時候就急著想上去 : 一個完整的引體向上是由肩胛啟動 : 當你掛在槓上自然放鬆的時候 肩胛是上升且上旋 : 負責的肌肉主要是上斜方肌跟提肩胛肌 完整的引體向上在動作上由肩胛啟動 掛在槓上的時候 由於重力的影響 肩胛是被動抬高 被動動作的時候並不是這個動作的肌肉主動收縮造成 唯一確定主動收縮的部分在這邊是產生握的前臂肌群 肌肉動力學上提肩胛肌是屬於下旋肌而不是上旋肌 順便回應一下推文提到的肌肉起始點問題 你翻書翻到insertion在肩胛上 但是瑞凡 origin在頭頸部上面啊啊啊 上斜方肌是一條上旋的肌肉 跟下斜方一樣 而前鋸肌上旋只有下半部肌束 上半部在過頭動作做下旋 : 啟動肩胛時下沉且後縮 這時候你的肩帶才會在穩定的位置 : 主要是菱形肌與中低斜方 : 當肩胛就定位以後 肩帶處在一個穩定的位置 這時後才啟動你的闊背 闊背在肩胛是非常重要穩定的角色 在肩胛下壓的動作 肩胛需要擴背的參與 特別是下斜方肌雖然後收但同時上旋 闊背啟動的時間應當更早 順帶一提這邊有一條超重要但被大家忽略的肌肉 前鋸肌 : 所以當你沒有力量將肩胛到穩定位置 也許你還是可以靠二頭跟闊背的力量硬幹 : 但上斜方肌跟提肩胛肌在整個過程就會一直處於收縮狀態 : 這兩條肌肉都附著到你的頭頸 過度緊繃就會造成你的症狀甚至是張力性頭痛 : 但更要小心的是你的肩關節在不穩定狀況下外展是否會造成傷害 這兩條肌肉會產生頭痛的問題比較複雜 但並不是為了維持上旋而產生的 比較常見的問題有兩個 1.闊背無力 靠頸椎伸展 去增加胸腰肌筋膜的張力去增加闊背的力量 以及增加軀幹伸肌活動造成上半身的後仰減少需要移動的距離 2.二頭主導動作 二頭短頭會把肩胛往下往外拉 因此需要有往上往內拉的肌肉抗衡去固定肩胛 首選就是提肩胛肌與斜方 : 確認的方法就是你有沒有辦法先做出穩定的肩胛上引上拉動作 : https://www.youtube.com/watch?v=CG5B_aXsucY : 更精確控制的人可以在懸掛時時做出肩胛上升與下沉 : 前突與後縮的動作 這個真的是超好的前導訓練 或者是熱身組 是說有些肌肉對某些人來說講中文反而更難懂 大家不要火氣這麼大嘛 像講中文的話 不容易區分腓腸肌還是腓長肌 膕肌還是膕旁肌 不小心漏字整個病歷就會錯掉了 -- 物理治療 就是動作專科 簡單易懂 什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好 那是健保跟醫療法造成的 沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好 <一段健保與不會好的故事> --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 68.99.250.154 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1489032740.A.E45.html ※ 編輯: offcola (68.99.250.154), 03/09/2017 12:23:23 我是覺得不學也不會怎麼樣啦 但是會的話就不用等人翻譯可以直接吸收資訊 或是避免吸收到錯誤的翻譯版本 Z>B 四月回台灣有做諮詢矯正的部分 歡迎來信詢問 Gastroneimus漏幾個字也不會看成Peroneaus Hmastring漏幾個字也不會弄錯成Popliteus 不知道你是在火氣大什麼 同音字的問題很難懂嗎 Aoccdrnig to rscheearch at Cmabrigde Uinervtisy, it deosn't mttaer in waht oredr the ltteers in a wrod are, the olny iprmoetnt tihng is taht the frist and lsat ltteer be at the rghit pclae. The rset can be a toatl mses and you can sitll raed it wouthit a porbelm. Tihs is bcuseae the huamn mnid deos not raed ervey lteter by istlef, but the wrod as a wlohe. asshole漏掉hole lol ※ 編輯: offcola (68.99.250.154), 03/10/2017 11:03:03