我这边也想补充一些看法 : 通常新手在学习引体向上最容易犯的错误 : 就是在还没有能力或是力量去稳定肩胛的时候就急着想上去 : 一个完整的引体向上是由肩胛启动 : 当你挂在杠上自然放松的时候 肩胛是上升且上旋 : 负责的肌肉主要是上斜方肌跟提肩胛肌 完整的引体向上在动作上由肩胛启动 挂在杠上的时候 由於重力的影响 肩胛是被动抬高 被动动作的时候并不是这个动作的肌肉主动收缩造成 唯一确定主动收缩的部分在这边是产生握的前臂肌群 肌肉动力学上提肩胛肌是属於下旋肌而不是上旋肌 顺便回应一下推文提到的肌肉起始点问题 你翻书翻到insertion在肩胛上 但是瑞凡 origin在头颈部上面啊啊啊 上斜方肌是一条上旋的肌肉 跟下斜方一样 而前锯肌上旋只有下半部肌束 上半部在过头动作做下旋 : 启动肩胛时下沉且後缩 这时候你的肩带才会在稳定的位置 : 主要是菱形肌与中低斜方 : 当肩胛就定位以後 肩带处在一个稳定的位置 这时後才启动你的阔背 阔背在肩胛是非常重要稳定的角色 在肩胛下压的动作 肩胛需要扩背的参与 特别是下斜方肌虽然後收但同时上旋 阔背启动的时间应当更早 顺带一提这边有一条超重要但被大家忽略的肌肉 前锯肌 : 所以当你没有力量将肩胛到稳定位置 也许你还是可以靠二头跟阔背的力量硬干 : 但上斜方肌跟提肩胛肌在整个过程就会一直处於收缩状态 : 这两条肌肉都附着到你的头颈 过度紧绷就会造成你的症状甚至是张力性头痛 : 但更要小心的是你的肩关节在不稳定状况下外展是否会造成伤害 这两条肌肉会产生头痛的问题比较复杂 但并不是为了维持上旋而产生的 比较常见的问题有两个 1.阔背无力 靠颈椎伸展 去增加胸腰肌筋膜的张力去增加阔背的力量 以及增加躯干伸肌活动造成上半身的後仰减少需要移动的距离 2.二头主导动作 二头短头会把肩胛往下往外拉 因此需要有往上往内拉的肌肉抗衡去固定肩胛 首选就是提肩胛肌与斜方 : 确认的方法就是你有没有办法先做出稳定的肩胛上引上拉动作 : https://www.youtube.com/watch?v=CG5B_aXsucY : 更精确控制的人可以在悬挂时时做出肩胛上升与下沉 : 前突与後缩的动作 这个真的是超好的前导训练 或者是热身组 是说有些肌肉对某些人来说讲中文反而更难懂 大家不要火气这麽大嘛 像讲中文的话 不容易区分腓肠肌还是腓长肌 膕肌还是膕旁肌 不小心漏字整个病历就会错掉了 -- 物理治疗 就是动作专科 简单易懂 什麽 你说他都只给你热敷电疗不会好 那是健保跟医疗法造成的 没有加上徒手治疗与运动处方当然不会好 <一段健保与不会好的故事> --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 68.99.250.154 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1489032740.A.E45.html ※ 编辑: offcola (68.99.250.154), 03/09/2017 12:23:23 我是觉得不学也不会怎麽样啦 但是会的话就不用等人翻译可以直接吸收资讯 或是避免吸收到错误的翻译版本 Z>B 四月回台湾有做谘询矫正的部分 欢迎来信询问 Gastroneimus漏几个字也不会看成Peroneaus Hmastring漏几个字也不会弄错成Popliteus 不知道你是在火气大什麽 同音字的问题很难懂吗 Aoccdrnig to rscheearch at Cmabrigde Uinervtisy, it deosn't mttaer in waht oredr the ltteers in a wrod are, the olny iprmoetnt tihng is taht the frist and lsat ltteer be at the rghit pclae. The rset can be a toatl mses and you can sitll raed it wouthit a porbelm. Tihs is bcuseae the huamn mnid deos not raed ervey lteter by istlef, but the wrod as a wlohe. asshole漏掉hole lol ※ 编辑: offcola (68.99.250.154), 03/10/2017 11:03:03