作者jimraynor (OOXXOOXX)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問重訓會練到體力、肺活量嗎?
時間Wed Mar 8 15:58:21 2017
已經好一段時間沒在運動
一個不小心也跨過了30門檻
體力有明顯的下滑..
過往的運動內容
打藍球(學生時期)
當兵時3000m 17分左右
單槓最多有到7下
退伍後有衝過1年多的浪
但只有周末..
之後就是很零星的慢跑
最近的一次3000m
居然要跑到30分鐘T_T
現在運動
主要是想把體力肺活量提升
另外也把體態練好
連帶把姿勢的問題也處理
(肩膀小歪、脊椎小歪..)
已知道重訓
對於體態有幫助
但想問的是體力、肺活量
重訓也能練到嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.140.163
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1F：推 sb8888: 看你做什麼 間歇運動的確有幫助 03/08 16:04
重訓算間歇運動嗎?
2F：推 acheache: 若沒有固定運動 退伍八年 這種下滑幅度 感覺滿正常的 03/08 16:07
理想是練一練再回去衝浪QQ
現在這樣衝沒半小時就趴沙灘整天了吧
※ 編輯: jimraynor (36.229.140.163), 03/08/2017 16:11:36
3F：推 linjin2: 間歇體力上昇的快 中斷後下滑的也快 03/08 16:15
4F：推 love2010: 練肺活量跑步比較快吧 03/08 16:15
但我跑步一直有一個問題
就是跑一段時間後耳朵內會很痛 休息一下就會好很多
也不曉得是耳鳴還是怎樣...以前還沒這麼嚴重說
※ 編輯: jimraynor (36.229.140.163), 03/08/2017 16:19:27
5F：推 bryan21xxx: 間歇 阻力還有一個也不錯可是我忘惹 03/08 16:24
6F：→ redhorse: 大部分都練不到，很多巨巨跑沒幾步都喘得跟什麼依樣 03/08 16:30
7F：→ redhorse: 除非練那種組間幾乎沒有休息時間的 03/08 16:31
8F：推 kixer2005: 都做，重訓完接30分鐘低強度有氧 先打底再說 03/08 16:38
9F：推 bombilla: 沒特別想跑的話，你一直衝浪衝滿衝好衝不要停也可以練 03/08 16:54
10F：推 tungpayton: 我是跑者(重訓也只有拉單桿跟Dip)，依照跑步的文章 03/08 16:56
11F：→ tungpayton: 先以E心率(輕鬆跑)打底比較好，促進微血管增生 03/08 16:57
12F：→ tungpayton: 之後在有強度跟輕鬆間交替 03/08 16:58
13F：→ tungpayton: 重訓應該也差不多吧? 03/08 16:58
14F：推 pttwonba: 重訓很多種練法 03/08 17:00
15F：推 majorleague1: 有氧絕對有必要 03/08 17:11
16F：推 kixer2005: 有氧訓練提升你身體的用氧效率 另外還增快恢復速度 03/08 17:35
17F：→ kixer2005: 還是建議以重量訓練為主項 有氧排在副項 03/08 17:35
18F：推 yoyoyin0119: 慢跑打球就不錯了吧 姿勢不正確可以諮詢復健科 03/08 18:03
19F：推 kaka880526: 我這陣子都在重訓沒做有氧 跑步跟夠一樣QQ 03/08 18:03
20F：→ yoyoyin0119: 我不覺得所有問題的解決方案都是重量訓練 03/08 18:03
21F：推 neofire: 帶口罩吧，設定3000公尺就很喘了 03/08 18:07
22F：推 neofire: 海拔高度設定六千公尺的話應該會窒息吧 03/08 18:08
23F：推 neofire: 只是恥力要夠，很多造型會讓路人有報警的衝動 03/08 18:12
24F：→ Error7: 不會，有氧歸有氧 03/08 18:13
25F：推 a135791hdhc: 適度跑步是必要 03/08 19:31
26F：→ a135791hdhc: 我一個月跑一次 3000 10分半沒啥掉 03/08 19:32
27F：→ a135791hdhc: 之前兩個月沒跑 只高強度重訓 03/08 19:32
28F：→ a135791hdhc: 掉到11分半過 03/08 19:33
29F：推 afflect: 有運動都會增加，但看訓練方式與程度不同 03/08 19:38
30F：→ polyasia: 組間不要休息太久 雖然肺活量還是有氧較佳 03/08 20:04
31F：→ laizin: 跑步不適可換成飛輪或爬階/橢圓機,投資報酬率比重訓好太多 03/08 20:07
32F：→ laizin: 以上指心肺/最大攝氧量而言,讓快縮/慢縮肌去做相應的事吧 03/08 20:08
33F：→ laizin: 就好比你不會想藉著跑動來增肌一樣,增益太低 03/08 20:09
34F：推 Iversonshao: 練肌力 對老化身體的效益比較高 03/08 20:14
35F：→ Iversonshao: 有了肌力再做高間歇 03/08 20:15
36F：推 SEXYFUCK: 別再叫人戴口罩了 03/08 20:31
37F：→ Spartan117: 口罩 缺氧面罩那種東西完全沒屁用 完全 03/08 21:19
38F：推 may1994: 借問 深蹲不是可以練到心肺嗎？？ 謝謝 03/08 21:24
39F：推 NaTaO3: 我覺得會 03/08 21:29
40F：→ Spartan117: 如果真的要練心肺只用深蹲效果太低了 03/08 21:38
41F：→ Spartan117: 跑步最好 訓練三種能量系統用跑步最好操作 03/08 21:40
42F：噓 qweertyui891: 紅明顯 不會 反而因為運動更疲累 03/08 21:47
43F：推 chanel1259: 當兵17分會洞八耶 03/08 21:53
44F：推 steven211: 請用腦袋想一下 重訓練到最多的是啥 又怎能奢望....... 03/08 23:19
45F：推 ladie4: 三千公尺三十分鐘很不正常吧… 03/09 01:11
46F：推 baijee: 3k跑30分鐘差不多快到快走的程度了… 03/09 01:21
47F：推 rex105: 有氧已經2年沒做了 3000隨便跑都還有13分耶 30分鐘是... 03/09 01:24
48F：推 t81511270: 各位大大 那 腳踏車 有到跑步的效果嗎 飛輪那類的 03/09 12:18
49F：推 Marchqoo02: 有啦，不過你要增加有氧能力就是不能輕鬆踩，強度要上 03/09 12:57
50F：→ Marchqoo02: 去，你得研究一下，不要受傷重要 03/09 12:57
51F：→ laizin: 有氧玩的就是心率囉～ 03/09 13:40
52F：→ laizin: 不過通常都要測最大心率，跟１rm道理ㄧ樣，才能規劃強度 03/09 13:41
53F：→ laizin: 單車、飛輪可能會更著重在踩的部分就是 03/09 13:43
54F：→ kk2360413: 如果天氣太冷跑我內耳也會痛 03/09 14:46
55F：推 lamo0407: 你在每次下浪完跑個幾趟海邊差不多，如果本身體態已經差 03/10 15:09
56F：→ lamo0407: 不多是不太需要重訓，多的肉量會讓你買浮力更大的板子 03/10 15:09