作者jimraynor (OOXXOOXX)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问重训会练到体力、肺活量吗?
时间Wed Mar 8 15:58:21 2017
已经好一段时间没在运动
一个不小心也跨过了30门槛
体力有明显的下滑..
过往的运动内容
打蓝球(学生时期)
当兵时3000m 17分左右
单杠最多有到7下
退伍後有冲过1年多的浪
但只有周末..
之後就是很零星的慢跑
最近的一次3000m
居然要跑到30分钟T_T
现在运动
主要是想把体力肺活量提升
另外也把体态练好
连带把姿势的问题也处理
(肩膀小歪、脊椎小歪..)
已知道重训
对於体态有帮助
但想问的是体力、肺活量
重训也能练到吗
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.229.140.163
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1F：推 sb8888: 看你做什麽 间歇运动的确有帮助 03/08 16:04
重训算间歇运动吗?
2F：推 acheache: 若没有固定运动 退伍八年 这种下滑幅度 感觉满正常的 03/08 16:07
理想是练一练再回去冲浪QQ
现在这样冲没半小时就趴沙滩整天了吧
※ 编辑: jimraynor (36.229.140.163), 03/08/2017 16:11:36
3F：推 linjin2: 间歇体力上昇的快 中断後下滑的也快 03/08 16:15
4F：推 love2010: 练肺活量跑步比较快吧 03/08 16:15
但我跑步一直有一个问题
就是跑一段时间後耳朵内会很痛 休息一下就会好很多
也不晓得是耳鸣还是怎样...以前还没这麽严重说
※ 编辑: jimraynor (36.229.140.163), 03/08/2017 16:19:27
5F：推 bryan21xxx: 间歇 阻力还有一个也不错可是我忘惹 03/08 16:24
6F：→ redhorse: 大部分都练不到，很多巨巨跑没几步都喘得跟什麽依样 03/08 16:30
7F：→ redhorse: 除非练那种组间几乎没有休息时间的 03/08 16:31
8F：推 kixer2005: 都做，重训完接30分钟低强度有氧 先打底再说 03/08 16:38
9F：推 bombilla: 没特别想跑的话，你一直冲浪冲满冲好冲不要停也可以练 03/08 16:54
10F：推 tungpayton: 我是跑者(重训也只有拉单杆跟Dip)，依照跑步的文章 03/08 16:56
11F：→ tungpayton: 先以E心率(轻松跑)打底比较好，促进微血管增生 03/08 16:57
12F：→ tungpayton: 之後在有强度跟轻松间交替 03/08 16:58
13F：→ tungpayton: 重训应该也差不多吧? 03/08 16:58
14F：推 pttwonba: 重训很多种练法 03/08 17:00
15F：推 majorleague1: 有氧绝对有必要 03/08 17:11
16F：推 kixer2005: 有氧训练提升你身体的用氧效率 另外还增快恢复速度 03/08 17:35
17F：→ kixer2005: 还是建议以重量训练为主项 有氧排在副项 03/08 17:35
18F：推 yoyoyin0119: 慢跑打球就不错了吧 姿势不正确可以谘询复健科 03/08 18:03
19F：推 kaka880526: 我这阵子都在重训没做有氧 跑步跟够一样QQ 03/08 18:03
20F：→ yoyoyin0119: 我不觉得所有问题的解决方案都是重量训练 03/08 18:03
21F：推 neofire: 带口罩吧，设定3000公尺就很喘了 03/08 18:07
22F：推 neofire: 海拔高度设定六千公尺的话应该会窒息吧 03/08 18:08
23F：推 neofire: 只是耻力要够，很多造型会让路人有报警的冲动 03/08 18:12
24F：→ Error7: 不会，有氧归有氧 03/08 18:13
25F：推 a135791hdhc: 适度跑步是必要 03/08 19:31
26F：→ a135791hdhc: 我一个月跑一次 3000 10分半没啥掉 03/08 19:32
27F：→ a135791hdhc: 之前两个月没跑 只高强度重训 03/08 19:32
28F：→ a135791hdhc: 掉到11分半过 03/08 19:33
29F：推 afflect: 有运动都会增加，但看训练方式与程度不同 03/08 19:38
30F：→ polyasia: 组间不要休息太久 虽然肺活量还是有氧较佳 03/08 20:04
31F：→ laizin: 跑步不适可换成飞轮或爬阶/椭圆机,投资报酬率比重训好太多 03/08 20:07
32F：→ laizin: 以上指心肺/最大摄氧量而言,让快缩/慢缩肌去做相应的事吧 03/08 20:08
33F：→ laizin: 就好比你不会想藉着跑动来增肌一样,增益太低 03/08 20:09
34F：推 Iversonshao: 练肌力 对老化身体的效益比较高 03/08 20:14
35F：→ Iversonshao: 有了肌力再做高间歇 03/08 20:15
36F：推 SEXYFUCK: 别再叫人戴口罩了 03/08 20:31
37F：→ Spartan117: 口罩 缺氧面罩那种东西完全没屁用 完全 03/08 21:19
38F：推 may1994: 借问 深蹲不是可以练到心肺吗？？ 谢谢 03/08 21:24
39F：推 NaTaO3: 我觉得会 03/08 21:29
40F：→ Spartan117: 如果真的要练心肺只用深蹲效果太低了 03/08 21:38
41F：→ Spartan117: 跑步最好 训练三种能量系统用跑步最好操作 03/08 21:40
42F：嘘 qweertyui891: 红明显 不会 反而因为运动更疲累 03/08 21:47
43F：推 chanel1259: 当兵17分会洞八耶 03/08 21:53
44F：推 steven211: 请用脑袋想一下 重训练到最多的是啥 又怎能奢望....... 03/08 23:19
45F：推 ladie4: 三千公尺三十分钟很不正常吧… 03/09 01:11
46F：推 baijee: 3k跑30分钟差不多快到快走的程度了… 03/09 01:21
47F：推 rex105: 有氧已经2年没做了 3000随便跑都还有13分耶 30分钟是... 03/09 01:24
48F：推 t81511270: 各位大大 那 脚踏车 有到跑步的效果吗 飞轮那类的 03/09 12:18
49F：推 Marchqoo02: 有啦，不过你要增加有氧能力就是不能轻松踩，强度要上 03/09 12:57
50F：→ Marchqoo02: 去，你得研究一下，不要受伤重要 03/09 12:57
51F：→ laizin: 有氧玩的就是心率罗～ 03/09 13:40
52F：→ laizin: 不过通常都要测最大心率，跟１rm道理ㄧ样，才能规划强度 03/09 13:41
53F：→ laizin: 单车、飞轮可能会更着重在踩的部分就是 03/09 13:43
54F：→ kk2360413: 如果天气太冷跑我内耳也会痛 03/09 14:46
55F：推 lamo0407: 你在每次下浪完跑个几趟海边差不多，如果本身体态已经差 03/10 15:09
56F：→ lamo0407: 不多是不太需要重训，多的肉量会让你买浮力更大的板子 03/10 15:09